АЕРОБНИ ЗАНИМАНИЯ

Групови Аеробни занимания

 

аеробикаТъй като много хора не обичат да се затварят във фитнес залата, предпочитат да се радват на свежия въздух и приятното време навън.  Това, което реших да ви предложа са групови Аеробни занимания.

 

Аеробните занимния включват в себе си различни видове бягания :

 

  1. Аеробика за топене на мазнини (Свалянена мазниини) – Те се изпълняват при честота на 135 -140 уд.в м.. Хубаво е да се изпълняват сутрин на гладно или след лека силова тренировка. Максимално души в група между – 10 – 15 човека.
  2. Спринтови бягания (Спринтове) –  Те са повече с изграждащ характер на мускулатурата. Максимално души в група между -5 – 10 човека.
  3. Бягане за тонус и “Мускулна радост” (Тонус и здраве) – То включва в себе си и двата вида по-горе бягания. Максимално души в група между – 10 – 15 човека.

 

Как протича една такава групова тренировка?

 

Аеробика за топене на мазнини:  топене на мазнини

  • Загрявка – 10-15 мин + корем
  •  30 мин. бягане
  •  Стречинт

 

Спринтови бягания :спринт

  •  Загрявка – 10-15 мин
  • Между 5-10 спринта + коремни мускули
  •  Стречинг

 

Бягане за тонус и “Мускулна радост”

тонус и здраве

  •  Загрявка – 10-15 мин + гимнастика + корем
  •  Бавно и бързо бягане
  •  Стречинг

Както сами виждате трите вида аеробика изискват три различни групи. Всяка една от груповите занимания ще се провежда в София, Студентски град (игрищата на НСА). Една тренировка е в рамките на 60 мин..  За момента ще организирам три групи – Сваляне на мазнини, Спринтове, Тонус и здраве.

 

Запиши се

Comments are closed.