Мъртва тяга

Споделяне

Начин на изпълнение

  1. Застанете с лице към щанга, поставена на земята, с крака разтворени на широчината на раменете.

  2. Приклекнете, така че бедрата да застанат успоредно на земята.

  3. Дръжте гърба изправен и леко извит назад.

  4. Хвата трябва да е толкова широк, че ръцете да минават точно до бедрата.

  5. Брадичката и погледа трябва да са напред и нагоре.

  6. Поемете дъх и вдигнете щангата, като усилието трябва да идва едновременно от краката и от кръста. Дръжте раменете изправени.

    transformiray-sebe-si-banner-800x300
  7. В крайно горно положение краката и гърба са изправени докрай.

  8. Не заключвайте ставите в колената и не се накланяйте назад.

  9. Спуснете щангата бавно и контролирано обратно до земята.

Забележка: Това упражнение е включено към упражненията за гръб, но поради комплексния си характер натоварва и други мускулни групи.

Видео

 

 

Още упражнения за гръб

Страхил Иванов

Благодаря Ви, че посетихте Fitbg.net, най-популярният български блог за фитнес и правилно хранене. Името ми е Страхил и работя като фитнес треньор и консултант по хранене. Каква е моята мисия? Да трансформирам тялото Ви и да Ви помогна да се наслаждавате на живота, който заслужавате. Чрез моя блог, статии, видео и фото материали успях да достигна до умовете на стотици хиляди българи по целия свят. Ще ми се доверите ли и Вие?

Промо продукти

Коментари