Статии »

Бедра и задна част на бедрата

Екстензии

Начин на изпълнение Седнете на машината предназначена на бедрено разгъване. Сложете краката под ролките и хванете ръкохватките. Вдишайте и повдигнете краката докато станат хоризонтални. Задръжте за секунда. Спуснете бавно краката до изходящо положение и издишайте. В края на движението напрежението трябва да остане върху краката. Видео     Още упражнения за крака Лег преса Румънска тяга Бедрени сгъвания
Прочети още →

Лег преса

Начин на изпълнение Сложете тегло, с което знаете, че ще можете да изпълните серията. Седнете и сложете краката си на плоскостта за ходилата и гледайте те да са успоредни един на друг. Леко повдигнете плоскостта, за да усетите тежестта и да сте сигурни, че ще можете спокойно да изпълните упражнението. Изтласкайте бавно с краката плоскостта докато крака ви се изправят. Свийте краката като връщате бавно тежестта, без да повдигате петите. Видео   Още упражнения за крака Румънска тяга Екстензии Бедрени сгъвания
Прочети още →

Румънска тяга

Начин на изпълнение Хванете лоста на ширина на раменете. Сгънете леко краката в коленете. Наклонете се постепенно напред. Дръжте гърба изправен. Придвижвайте лоста плътно до краката. Спускайте, докато почувствате напрежение в седалищните мускули и бедрата. Задръжте за секунда. Върнете лоста в изходна позиция. Отново дръжте гърба в изправено положение! Видео     Още упражнения за крака Лег преса Екстензии Бедрени сгъвания
Прочети още →

Бедрени сгъвания

Начин на изпълнение Легнете по корем на уреда за бедрено сгъване. Ролките трябва да лежат на долната част на прасците. Хванете ръкохватките. Сгънете краката в коленната става максимално. Задръжте за секунда. Спуснете бавно и контролирано, но така, че да напрежението върху мускулите да остане. Видео     Още упражнения за крака Лег преса Румънска тяга Екстензии
Прочети още →