Статии »

Бицепс

Бицепсово сгъване с крив лост

Начин на изпълнение Застанете с изправен гръб, хванете кривия лост с подхват малко по-тесен от раменете. Повдигнете лоста чрез огъване на лактите, като в края на движението повдигнете и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето. Дръжте гърба и кръста неподвижни. Спуснете бавно лоста до изходяща позиция и издишайте. Не изпъвайте ръцете докрай, а оставете бицепси да да са леко в напрежение. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване…
Прочети още →

Скотово сгъване с щанга

Начин на изпълнение Седнете на пейката за скотово сгъване и хванете S-образен лост, като ръцете трябва да са на ширината на раменете. Опората трябва да пада върху лактите и трицепсите. Дръжте тялото неподвижно. Вдишайте и сгънете ръцете в лактите. Не задържайте в горна позиция. Спуснете лоста в изходяща позиция, като запазите напрежението в мускулите и не заключвате ставите. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с дъмбел Чукчета
Прочети още →

Бицепсово сгъване с дъмбели

Начин на изпълнение Хванете по един дъмбел във всяка ръка. Дръжте ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата. Вдигнете единия дъмбел, като движението идва от лакътната става и завъртете малко преди края на упражнението. Върнете бавно и контролирано дъмбела до изходяща позиция. Направете същото повторение и с другата ръка. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване с дъмбел Чукчета
Прочети още →

Чукчета

Начин на изпълнение Хванете два дъмбела. Дръжте ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата. Вдишайте и вдигнете единия дъмбел, като движението идва от лакътната става. Върнете бавно и контролирано дъмбера до изходяща позиция. Направете същото повторени и с другата ръка. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване с дъмбел
Прочети още →

Скотово сгъване с дъмбел

Начин на изпълнение Седнете на пейката за скотово сгъване и хванете 1 дъмбел. Опората трябва да пада върху лактите и трицепсите. Дръжте тялото неподвижно. Вдишайте и сгънете ръката в лакета. Не задържайте в горна позиция. Спуснете дъмбела в изходяща позиция, като запазите напрежението в мускула и не заключвате ставата. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Чукчета
Прочети още →

Бицепсово сгъване с прав лост

Начин на изпълнение Застанете прав с изправен гръб, хванете щангата с подхват малко по-широк от раменете. Вдишайте и повдигнете лоста чрез огъване на лактите, като в края на движението повдигнете и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето. Дръжте гърба и кръста неподвижни. Спуснете бавно лоста до изходяща позиция и издишайте. Не изпъвайте ръцете докрай, а оставете бицепси да да са леко в напрежение. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване…
Прочети още →