Статии »

Гърди

Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон

Начин на изпълнение Легнете на пейка с обратен наклон между 45 градуса, с главата надолу, като сложите краката си под ролките. Хванете лоста малко по-широко от ширината на раменате.   Вдишайте и спуснете бавно лоста до зоната между стомаха и гърдите. Издишайки, избутайте лоста до начална позиция. Забележка: Упражнението е по-популярно като "долна лежанка". Видео   Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на дъмбели от полулег Флайс от тилен…
Прочети още →

Кофички

Начин на изпълнение Хванете се на успоредка и се повдигнете не ръцете. Сгънете краката в колената. Погледа е надолу. Спуснете тялото бавно надолу. Повдигнете тялото до начална позиция. Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на дъмбели от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс от тилен лег Флайс от полулег
Прочети още →

Изтласкване на дъмбели от тилен лег

Начин на изпълнение Легнете на хоризонтална пейка или лежанка. Хванете дъмбелите с обикновен хват. Вдишайте и избутайте дъмбелите нагоре, без да заключвате ставите. Спуснете дъмбелите обратно в изходящо положение и издишайте. Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на дъмбели от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс от тилен лег Флайс от полулег Кофички
Прочети още →

Изтласкване на дъмбели от полулег

Начин на изпълнение Легнете на пейка с 45 градуса наклон. Хванете дъмбелите с обикновен хват. Вдишайте и избутайте дъмбелите нагоре, без да заключвате ставите. Спуснете думбелите обратно в изходящо положение и издишайте. Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс от тилен лег Флайс от полулег Кофички
Прочети още →

Изтласкване на щанга от тилен лег

Начин на изпълнение Легнете по гръб на хоризонтална пейка, с таз на пейката и крака, поставени на земята Хванете щангата с нормален хват, по-широк от ширината на раменете. Вдишайте и спуснете лоста над гръдния кош с контролирано движение. Издишвайки, изтласкайте лоста в начално положение. Забележка: Упражнението е популярно под наименованието "лежанка". Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на дъмбели от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс…
Прочети още →

Флайс от тилен лег

Начин на изпълнение Хванете по един дъмбел във всяка ръка, ръцете са леко свити. Вдишайте и отворете ръцете до хоризонтално положение. Съберете ръцете във вертикално положение, докато издишвате, без да свивате или изпъвате лактите по време на движението. Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на дъмбели от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс от полулег Кофички
Прочети още →

Изтласкване на щанга от полулег

Начин на изпълнение Легнете на лежанка с наклон под ъгъл от 45  градуса, хванете щангата с над хват, по-широк от ширината на раменете: Вдишайте и спуснете щангата бавно до гърдите. Издишвайки, избутайте щангата в изходящото положение. Не правете пауза. Забележка: Упражнението в България е популярно и под наименованието "горна лежанка". Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на дъмбели от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс от тилен лег…
Прочети още →

Флайс от полулег

Начин на изпълнение Хванете по един дъмбел във всяка ръка, ръцете са леко свити. Наклонът на пейката трябва да е около 45 градуса. Вдишайте и отворете ръцете до хоризонтално положение. Съберете ръцете във вертикално положение, докато издишвате, без да свивате или изпъвате лактите по време на движението. Видео     Още упражнения за гърди Изтласкване на щанга от тилен лег Изтласкване на дъмбели от тилен лег Изтласкване на щанга от полулег Изтласкване на дъмбели от полулег Изтласкване на щанга от лег с обратен наклон Флайс от тилен лег Кофички
Прочети още →