Статии »

Още за фитнеса

Замайване, ускорен пулс и прилошаване по време на тренировка – какво да правим?

Замайване, ускорен пулс и прилошаване по време на тренировка – какво да правим?

На скоро един мой клиент ми сподели, че се чувства доста зле след 20-тата минута от тренировката си и ме помоли за съвет. Виеше му се свят и се чувстваше доста зле – просто нямаше как да завърши нормално тренировките си докрай. Тогава се замислих, че много други хора (особено начинаещи) са ми споделяли за подобни проблеми. А предполагам и вие сте изпадали поне веднъж в подобно състояние по време на тренировка. Затова реших, че това е подходяща тема за нова статия. За щастие, замайването и прилошаването рядко са нещо опасно, но могат да бъдат и повод…
Прочети още →

10 навика, които ще ви помогнат да отслабнете!

10 навика, които ще ви помогнат да отслабнете!

Забравете за бързите решения! Това, от което наистина се нуждаете, за да успеете да отслабнете и да изгорите мазнините, са добри навици, които да спазвате редовно. Ако до момента сте опитвали да спазвате хранителен режим, но без особен успех, то бързо извадете лист хартия и химикалка, защото следващите 10 навика ще ви върнат обратно на пътя към целите ви. А ако вече сте успели да ги постигнете, то определено ще познаете себе си в повечето от тези навици. Да започваме… Навик 1: Научете се да се фокусирате върху наистина важните неща. Наистина успешните…
Прочети още →

Топ 25 причини да започнете да тренирате с тежести още ДНЕС

Топ 25 причини да започнете да тренирате с тежести още ДНЕС

Ако се храните здравословно и редовно правите кардио, но въпреки това желаните резултати ви убягват – то най-вероятно нещо изключително важно липсва в режима ви. И това нещо са тренировките с тежести. Силовите тренировки не са единствено за хората, които искат да заприличат на Арнолд Шварценегер. Редовното вдигане на тежести може да ви помогне по многобройни начини – независимо, дали искате да свалите някой килограм, за да се вмъкнете в любимите си дрехи (говоря на вас дами!), или да натрупате мускули, за да се чувствате по-комфортно в тялото…
Прочети още →

Как стресът ви прави дебели и какво да направите по въпроса!

Как стресът ви прави дебели и какво да направите по въпроса!

Това дали ще горите мазнини, зависи не само от приема на калории, но и от разхода на калории. А това колко калории ще изгорите се определя от физическата активност и други фактори, но най-вече от скоростта на вашия метаболизъм (т. нар. basal metabolic rate или за по-кратко BMR). Скоростта на метаболизма от своя страна се регулира от различни хормони. Стресът влияе пряко върху нивата на тези хормони. В тази връзка главен обект на нашето внимание в тази статия ще е стресовият хормон – кортизол. Как работи цялата система, какво се случва в организма и как влияят…
Прочети още →

Защо е важно да поддържаме мускулите си с напредването на възрастта?

Защо е важно да поддържаме мускулите си с напредването на възрастта?

„Единственият начин да живееш дълго, е да остарееш“ гласи една мъдрост. Няма как да не се съглася. Дори и да се притесняваме от нея, ако имаме късмет, старостта ще ни сполети. Специфичният момент обаче е, че остаряването при различните хора протича различно. И от нас зависи да се погрижим доброто състояние на организма ни да продължи възможно най-дълго. Промените Факт е – едно от най-големите предизвикателства пред нашето тяло е да остане здраво и да функционира добре с напредването на годините. Промените, които настъпват в него не са една…
Прочети още →

Как да останем във форма, ако често ни се налага да пътуваме?

Как да останем във форма, ако често ни се налага да пътуваме?

Постоянство, редовни тренировки и здравословен хранителен режим – това са необходимите условия за поддържане на отлична физическа форма. Възможно ли е обаче да не им измените дори и ако ви се налага да пътувате често? Именно това ме попитаха много от вас в отговор на последния имейл, който изпратих чрез бюлетина си. :) Когато сте на път, целият ред се обърква: няма я удобната зала, която редовно посещавате, и е трудно да си набавите необходимата храна. Независимо дали пътувате за удоволствие или по работа, цялата ви дневна програма се разбърква.…
Прочети още →

Завръщане към тренировки след дълго прекъсване: 6 важни правила

Завръщане към тренировки след дълго прекъсване: 6 важни правила

Нека бъдем честни… В даден момент се е случвало на всеки един от нас: Започваш да тренираш, постепенно напредваш, всичко върви добре, но в един момент се налага прекъсване. Дали заради болест, травма, нова работа, бременност, преместване в друг град… Обстоятелствата са много, а резултатът един – тренировките са поставени "на изчакване". Но точно такива паузи, за които смятаме, че са временни, се превръщат в нещо доста трайно. И често се оказва, че да започнем да тренираме след дълго прекъсване, е по-трудно, отколкото когато сме направили…
Прочети още →

Кое време на деня е най-добро за тренировка?

Кое време на деня е най-добро за тренировка?

Здравейте, приятели! Днес ще обсъдим по кое време на деня е най-добре да тренираме.     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Кога е най-добре да тренирате? Краткият и често срещан отговор е – тогава, когато ви е най-удобно. При всеки човек това е индивидуално и се определя от редица фактори. Например, кога се чувствате най-енергични и мотивирани, или пък кога в напрегнатото си ежедневие можете да намерите време за тренировка. Трябва да прецените кое ще е най-добре за вас. Това,…
Прочети още →

Топ 8 съвета - Как да се мотивирате за тренировка след дълъг ден в работата?

Топ 8 съвета - Как да се мотивирате за тренировка след дълъг ден в работата?

Здравейте, приятели! Ако сте абонирани за имейл бюлетина ми (ако не сте, можете да го направите ето тук), знаете, че наскоро ви изпратих имейл, в който ви попитах кое е нещото, което най-много ви спира да тренирате и да се храните добре. Получих над 100 отговора, половината от които бяха, че работата ви претоварва и не ви остава време и енергия за тренировки и качествена храна. Затова реших да напиша поредица от статии по въпроса, като ще започна с това как да се мотивирате да тренирате след работа. Ето и въпроса, който Цветомир ми зададе (още много от вас…
Прочети още →

Как да се престрашим да отидем на фитнес за първи път?

Как да се престрашим да отидем на фитнес за първи път?

Здравейте, приятели! Преди няколко дни получих имейл от жена, която пожела да запазя анонимността й (ще използвам различно име). Както ще прочетете по-долу, тя се и е взела абонаментна карта за фитнес, но първото й ходене се е оказало пълен провал и сега изпитва страх да стъпи отново в залата. Ето и самия имейл: Здравей, Страхил! Казвам се Даниела, на 28 г. Наскоро попаднах на твоя сайт и мога да кажа, че успя да ме убедиш да се променя към по-добро! Сравнително ниска съм (165 см), а тежа около 85 кг. Реших, че искам да вляза във форма и затова си купих едномесечна…
Прочети още →