Статии »

Още за фитнеса

Растеж на мускулите - Хипертрофия

Растеж на мускулите - Хипертрофия

Какво представлява мускулната хипертрофия? Първо да изясним, че броят на повторенията за мускулна хипертрофия за горните крайници е 5-8 повторения, а за долните 12-15. Това е така, защото в долните крайници е повече съдовия тонус и ако искаме да съчетаем натоварване с мускулна хипертрофия, трябва да се насочим към по-големи повторения. Брой повторения за горна и долна част Хипертрофията за горната част на тялото трябва да е 5-8 повторения на 80-85% от максимума в анаероба-алактатна среда с време на работа до 20 секунди. За долните крайници това става…
Прочети още →

Защо трябва да правим физически упражнения?

Редовната физическа активност подобрява храносмилането и отделителните процеси, повишава издръжливостта и енергията, увеличава мускулната маса и изгаря мазнините, понижава холестерола в кръвта като цяло и същевременно повишава съотношението на "добрия" холестерол спрямо "лошия". Освен това физическата активност намалява стреса и тревожността, които допринасят за много заболявания. Спомага и за настроението, засилва усещането за благополучие и намалява тревожността и депресията. Видове физическа активност Физическата активност…
Прочети още →

Пречки с изгарянето на мазнините

Глад Това, което искам да кажа за глада е, че е наистина добър, но НЕ И ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Пълният глад е чудесен начин за изчистване на организма, за лечение и най-различни други неща. Той е препоръчителен при всяка болест, защото дава на организма почивка и възможност да се възстанови. Наистина сигурно ще свалите килограми, но на каква цена. За да започнете да гладувате, трябва да сте запознати с начина на действие на организма под тази форма. Никога не гладувайте само на вода, защото твърде бързо се отделят токсините от тялото и може да доведе до голямо…
Прочети още →

Грешки при изготвянето на Фитнес програма Част I

Грешки при изготвянето на Фитнес програма Част I

В днешната статия искам да ви запозная с основните грешки, които фитнес любителите правят при изготвянето на фитнес програмата си. Задава ли са ми хиляди въпроси. Едни от тях са: Защо спрях да качвам мускулна маса? Защо тренирам и не успях да сваля излишните мазнини, а изгубих мускулатурата си? Много често се случва, че много от трениращите просто нямат изграден тренировъчен план, което е в техен минус. Ние трябва да се съобразим с периода, в който се намираме (период на покачване на мускулна маса, период на изчистване на подкожните мазнини и поддържащ…
Прочети още →

Грешки при изготвяне на хранителен режим Част II

Грешки при изготвяне на хранителен режим Част II

Както вече видяхте, в I част ви запознах с основните грешки при изготвянето на хранителния режим. В тази II част искам да задълбочим малко грешките при самото позициониране на храната и нейния избор. Грешки при несъобразяване на типа телосложение! След като вече сте изчислили вашия хранителен режим, било то правилно или не, вие започвате да подбирате храните и да ги поставяте в избрано от вас място през деня. Къде се появяват грешки? Грешките се появяват от това, че всеки тип телосложение (ендоморф, мезоморф, ектоморф) са специфични за себе си. Примерно…
Прочети още →

Грешки при изготвяне на хранителен режим Част I

Грешки при изготвяне на хранителен режим Част I

Здравейте, приятели. В тази I част искам да ви запозная с основните грешки, които фитнес любителите или хората, нуждаещи се от диета правят. Заслужава ли си да изготвяме хранителен режим на собствен риск? Много хора си нямат представа от това какво наистина представляват здравословния начин на живот и балансираното хранене. Те се хранят безобразно и не спортуват. Един ден виждат статия, в която се казва как да си направим сами хранителен режим, и се захващат за работа. След като изчислят приблизително енергийния си баланс и нужди, те започват…
Прочети още →

Бърз метаболизъм = лесно отслабване

Бърз метаболизъм = лесно отслабване

Метаболизъм Един добър метаболизъм е от съществено значение за здравословен начин на живот. Можете да стимулирате метаболизма си естествено по различни начини. Роля на храната Ако искате да забързате метаболисма в тялото си, избягвайте всички обработени храни с високо съдържание на мазнини. Пийте зелен чай вместо кафе, за да го забързате. Съдържание на кофеин намалява скоростта на метаболизма, но употребата на зелен чай ще бъде полезен при изгарянето на повече калории. Консумирайте храни забързващи  метаболизъма като ябълки, портокали,…
Прочети още →

Топ 15 съвета за добро здраве и лесно отслабване!

Топ 15 съвета за добро здраве и лесно отслабване!

Свалянето на излишните мазнини не се изчерпва единствено до външния ви вид. Постигането на идеално тегло е важно, но какво по-хубаво от това освен да изградите красиво тяло, да подобрите физическото си и психическо здраве и да се радвате на щастлив живот! Въпросът е как да го постигнете? Ако сте сред тези, които търсят отговора, ето моите топ съвети: Топ 15 Съвета за лесно отслабване 1. Балансирайте храненето си. Първото нещо, което трябва да направите е да категоризирате храната си. Нуждаете се от всички хранителни вещества. Ако ядете само определени…
Прочети още →

Фитнес за начинаещи: 10 прости правила

Фитнес за начинаещи: 10 прости правила

Много често виждам хора, които тренират за първи път или са от скоро във фитнеса. И както повечето нови любители, тези хора започват да копират свои приятели или трениращите около тях, което е много грешно и вредно за тях. Ако сте начинаещ фитнес ентусиаст, предлагам ви да не рискувате здравето, а да спазвате следващите 10 съвета за безопасни тренировки. Правило #1: Не копирайте другите Не копирайте тренировките на най-известните културисти от списанията и не повтаряйте упражненията на напредналите трениращи във вашия фитнеса. Тези…
Прочети още →

Ползите от спорта при дамите

Ползите от спорта при дамите

Защо една жена трябва да тренира и да спазва хранителен режим? 1. Женския хормон естроген (естрадиол, естрон и естриол) Естрадиол - жената има хормон подобен на тестостерона, а именно естрадиол. Този хормон помага за преформиране на тялото (стяга се и изглежда по-добре, намаляват се мастните запаси). Естрон - хормон, който намалява мускулната маса и увеличава мастната тъкан. 2. Разликата между трениращата жена и тази, която не тренира.  Трениращата жена успява да запази своята сила до към 55 годишна възраст. Идеята от спорта и правилното хранене е…
Прочети още →