Статии »

Още за фитнеса

Как да се престрашите да отидете на фитнес за първи път?

Как да се престрашите да отидете на фитнес за първи път?

Здравейте, приятели! Преди няколко дни получих имейл от жена, която пожела да запазя анонимността й (ще използвам различно име). Както ще прочетете по-долу, тя се и е взела абонаментна карта за фитнес, но първото й ходене се е оказало пълен провал и сега изпитва страх да стъпи отново в залата. Ето и самия имейл: Здравей, Страхил! Казвам се Даниела, на 28 г. Наскоро попаднах на твоя сайт и мога да кажа, че успя да ме убедиш да се променя към по-добро! Сравнително ниска съм (165 см), а тежа около 85 кг. Реших, че искам да вляза във форма и затова си купих едномесечна…
Прочети още →

Как да "настроим" храненето и тренировките спрямо гените си?

Как да "настроим" храненето и тренировките спрямо гените си?

Стегнатото тяло и красивата фигура изискват усилия, свързани най-вече с поддържането на подходящ хранителен и тренировъчен режим. На всички ни е ясно, че ако искаме да бъдем здрави и да изглеждаме добре, трябва да положим известно старание и да бъдем последователни в желанието си да осигурим на тялото си среда и стимули, които да съдействат за оптималното му функциониране. Съвсем не всички, които са тръгнали по този път обаче осъзнават, че макар до голяма степен ние, хората, да функционираме по идентичен начин, всеки човек има индивидуални „настройки“,…
Прочети още →

6 грешки, които НЕ ТРЯБВА да допускате преди и по време на тренировка!

6 грешки, които НЕ ТРЯБВА да допускате преди и по време на тренировка!

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Вече обсъдихме в предишно видео често срещаните грешки, които много хора правят след тренировка. Сега е ред да видим кои са грешките, които се допускат преди и по време на самата тренировка.     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Повечето хора, които ще видите в залата са силно мотивирани да успеят. Но повечето от тях не са добре запознати как точно да постигнат целите си. Именно знанията отделят тези, които успяват от тези, които се провалят…
Прочети още →

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Днес ще отговорим на още един въпрос, който моите клиенти често ми задават. А именно: Колко нетренировъчни дни са ни нужни на седмица?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал   Често срещана грешка при новаците в залата, пък и при някои по-опитни спортисти е да тренират прекалено тежко и прекалено често. На пръв поглед това не изглежда да е кой знае какъв проблем. Но претренирането определено може да повлияе на здравето ви, а това не може да се пренебрегне.…
Прочети още →

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Как сте тази седмица? Днес имам страхотна тема за вас! Ще отговорим на въпроса: Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал На пръв поглед изглежда, че мускулите наистина се превръщат в мазнини, когато спрем с тренировките. И ако трябва да си призная, преди доста години и аз вярвах сляпо на този мит. Защо? Защото наистина когато спрете да тренирате, тялото започва да увисва и се омазнявате.…
Прочети още →

4 грешки, които не трябва да допускате след тренировка!

4 грешки, които не трябва да допускате след тренировка!

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим за четирите най-често допускани грешки след тренировка.     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Грешка 1: Не се храните! Първата и най-голяма грешка е пропускането на хранене след тренировка. Повечето дами не се хранят след тренировка с цел по-бързо отслабване. Но какво всъщност се случва? Рискувате да възпалите сухожилията си и да загубите мускулна маса. След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията…
Прочети още →

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част II)

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част II)

Здравейте, читатели на Fitbg.net! Днес ще ви представя и втората част от моята класация за петте най-добри упражнения за плосък корем.Първа част можете да откриете ТУК 3. Упражнения от позиция лицева опора Тези упражнения донякъде приличат на планка, тъй като коремът остава статичен, но разликата е, че тук има включени и движения на ръцете и краката. Натоварвайки няколко мускулни групи, тези упражнения са ефективни при изгарянето на излишните мазнини. Комбинират кардио и силова тренировка. - Изпълнение на Вариант 1 – Крачки в страни Всъщност „крачките“…
Прочети още →

5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса!

5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса!

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Днес ще говорим за храненето с цел покачване на мускулна маса. Когато говорим за растеж на мускулите, най-вероятно първото нещо, което ви идва на ум са фитнес тренировките с тежести. Но истината е, че храненето е също толкова важно – а дори и повече! Ако не му обърнете достатъчно внимание, никога няма да качите килограми. При работата си с клиенти съм забелязал кои са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато опитват да натрупат маса. В това видео искам да ги споделя с вас – затова запрятайте ръкави…
Прочети още →

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част I)

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част I)

Когато се заговори за стегнати коремни мускули, първата асоциация на доста хора са „класическите“ коремни преси. И по-точно, всекидневни многобройни повторения от тях. Оформянето на корема обаче далеч не е нужно да става по този не само скучен, не само натоварващ лумбалните прешлени, но и не достатъчно ефективен начин. Съществуват още десетки упражнения, с чиято помощ можете да оформите релефни плочки, работейки върху различни мускули. Ключът към успеха е да използвате комбинация от разнообразни движения, обединени в допълващи се серии.…
Прочети още →

Колко пъти в седмицата да тренираме корем?

Колко пъти в седмицата да тренираме корем?

Здравейте, приятели на Fitbg.net, Аз съм Страхил Иванов и днес ще отговорим на следния въпрос: Колко често трябва да тренираме корема си?       YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Колко често трябва да тренирате корема си? Тъй като се занимавам с фитнес от много време, съм чувал всевъзможни отговори и обяснения по темата. Но преди да минем към самия въпрос, искам да кажа, че всичко, което споделям с вас тук, се базира на научни изследвания, моя личен опит върху собственото ми тяло…
Прочети още →