Статии »

Още за фитнеса

Как тренировките влияят върху хормоните ни?

Как тренировките влияят върху хормоните ни?

Всички знаем, че тренировките оказват пряко влияние върху мускулите, сърдечната дейност, обмяната на веществата… Но интересували ли сте се как спортът се отразява на хормоните в тялото? Хормоните и мускулната маса Спортът се намесва в работата на повечето органи и системи в тялото ни, както и върху функционирането на организма като цяло. Няма как той да не повлияе и на хормоните. Проучванията при спортуващи показват, че след всяка тренировка се наблюдават промени при три ключови хормона: тестостерон, хормон на растежа и инсулин. При…
Прочети още →

Как да тестваме знанията на фитнес инструктора си?

Как да тестваме знанията на фитнес инструктора си?

Здравейте, приятели на Fitbg.net, Аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим за това как да разберете, дали вашият фитнес инструктор е добър професионалист. Доста често към мен се обръщат хора с безумно изготвени фитнес програми, които разбира се не водят до желания резултат. Затова реших да ви предложа няколко въпроса, които да зададете на личния си треньор, както и отговорите, които да очаквате от него. Ако той не успее да отговори задоволително на някой от тях, добре е да се пренасочите!     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте…
Прочети още →

Кога е най-добре да правим кардио тренировки?

Кога е най-добре да правим кардио тренировки?

Здравейте приятели на Fitbg.net, аз съм Страхил Иванов и днес искам да отговоря на един въпрос, който често ми се задава, но на който напоследък не съм отговарял. Заради това реших да му обърна отново внимание. Въпросът е: Кога e най-подходящото време да правим кардио тренировки? За удобство под видеото съм ви предоставил и текста към него! :)     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Кога е най-подходящият момент да проведете кардио тренировката си? Отговорът на този въпрос не е толкова…
Прочети още →

Ниски нива на тестостерон при мъжете

Ниски нива на тестостерон при мъжете

Тестостеронът често е използван като синоним на мъжествеността. Това е хормонът, който не просто се грижи за потентността, но е отговорен също и за голяма част от качествата, характерни за мъжете, като сила, мощ, издръжливост, окосмяване по тялото, плътен глас и други… Какво трябва да знаем за тестостерона? Тестостеронът е стероиден хормон, от който зависи както сексуалната функция на мъжа и производството на сперма, така и развитието на мускулите, оформянето на простатата, костната плътност, окосмението по лицето и тялото. Той оказва влияние…
Прочети още →

Топ 8 упражнения за цялото тяло

Топ 8 упражнения за цялото тяло

Повечето от вас може би искат да постигнат максимални резултати за минимален период от време. Затова са ви нужни упражнения, които да направят тренировката функционална и максимално ефективна. Това са упражненията, които натоварват цялото тяло. Те ще ви помогнат да се разделите с излишните мазнини и килограми и да изградите желаната мускулатура. Освен това ще подобрят баланса  и стабилността на тялото, координацията, силата и издръжливостта. Сега ще споделя с вас и 8-те упражнения за цяло тяло, чрез които ще постигнете най-добри резултати с…
Прочети още →

Как да се отървем от паласките (без хапчета и хирургическа намеса)?

Как да се отървем от паласките (без хапчета и хирургическа намеса)?

"Паласки" – дума, която отдавна щеше да е излязла от употреба, ако не наричахме така упорития слой мазнини под талията. Веднъж заели мястото си от двете страни на коремната област, те ни напомнят за съществуването си всеки път, когато решим да облечем нещо по-вталено. Някои шеговито ги наричат „любовни дръжки", истината обаче е, че дори и това название не ги прави атрактивни, а и никой не таи топли чувства към тях, особено притежателите им. Това далеч не са само жените, а и голяма част от мъжете. Появяването им се случва бързо, а премахването…
Прочети още →

Нека спрем да се оправдаваме, че нямаме време за тренировки!

Нека спрем да се оправдаваме, че нямаме време за тренировки!

Нека започнем с кратък урок по астрономия... В центъра на слънчевата система е разположена звезда - Слънцето. Около него обикалят 8 планети, между които и нашият дом – планетата, наречена Земя. Освен около Слънцето, Земята се върти и около своята ос, посоката е от запад на изток, а резултатът – редуване на ден и нощ. 23 часа 56 минути и 4.09 секунди, т.е приблизително 24 часа, е времето, за което Земята прави едно пълно завъртане около оста си. Тези 24 часа наричаме денонощие. Часове, които в повечето случаи ни се струват крайно недостатъчни и за съжаление…
Прочети още →

Бавен метаболизъм

Бавен метаболизъм

В тази статия искам да разгледам една любопитна тема, за която малко хора се замислят: Прави ли сме да обвиняваме "бавния" си метаболизъм за проблемите с теглото? Много от нас се опавдват с това, че са се "родили с бавен метаболизъм" и че "всяка хапка им се лепи". Чували сте тези изрази и преди, нали? Навсякъде преобладава схващането, че метаболизмът е невидимият и непобедим враг на хората с наднормено тегло и тайното оръжие, с което са облагодетелствани онези, които се хранят с каквото си поискат! Но колкото и често да се споменава, метаболизмът…
Прочети още →

Тренировки или хранене: Кое е по-важно?

Тренировки или хранене: Кое е по-важно?

Може би първият въпрос, който изниква пред всеки един човек, решил да промени своето телосложение, е: "Кое в действителност е по-важно храненето или тренировките?" Интересен въпрос, който освен трениращите, отдавна занимава диетолози, учени и фитнес треньори. Неведнъж са се водили дебати в опит да се даде преимущество на едното или другото. Обикновено, когато става дума за повишаване на мускулна маса, тренировките се считат за по-важни, а в борбата с излишните килограми, те отстъпват място на храненето.  Истината обаче е, че храненето и тренировките…
Прочети още →

Как да си поставим ясни и конкретни фитнес цели?

Как да си поставим ясни и конкретни фитнес цели?

Наднорменото тегло и затлъстяването сами по себе си будят тревога, но още по-обезпокоителен е фактът, че те засягат около 1/3 от населението в световен мащаб. С всяка изминала година проблемът се задълбочава и ако отместим погледа, който обикновено се насочва към американците, разбираме, че у нас положението далеч не е розово. Съгласно данните от последните проведени изследвания 59,7% от мъжете и 48,8% от жените у нас са с наднормено тегло. И въпреки че достъпът до информация за последните тенденции в областта на здравословното хранене, различните…
Прочети още →