Статии »

Още за фитнеса

Как да си поставим ясни и конкретни фитнес цели?

Как да си поставим ясни и конкретни фитнес цели?

Наднорменото тегло и затлъстяването сами по себе си будят тревога, но още по-обезпокоителен е фактът, че те засягат около 1/3 от населението в световен мащаб. С всяка изминала година проблемът се задълбочава и ако отместим погледа, който обикновено се насочва към американците, разбираме, че у нас положението далеч не е розово. Съгласно данните от последните проведени изследвания 59,7% от мъжете и 48,8% от жените у нас са с наднормено тегло. И въпреки че достъпът до информация за последните тенденции в областта на здравословното хранене, различните…
Прочети още →

10 златни правила за успех в горенето на мазнини

10 златни правила за успех в горенето на мазнини

Правило #1: Бъдете в калориен дефицит! Първото и най-важно правило, за да горите мазнини, е да се намирате в калориен дефицит. Ако консумирате повече калории, отколкото горите (т.е. намирате се в калориен излишък), ще покачвате теглото си. Ако консумирате точно толкова калории, колкото горите (т.е. намирате се в калориен оптимум), ще поддържате теглото си. Ако консумирате по-малко калории, отколкото горите (т.е. намирате се в калориен дефицит), ще редуцирате теглото си. Просто е, но много хора забравят колко важно е това правило! Повече за броенето на калории…
Прочети още →

Как да изчислим процента на телесните мазнини?

Как да изчислим процента на телесните мазнини?

Телесните мазнини - всеки от нас ги има, те са част от структурата ни и изпълняват своята жизненоважна роля. Не забравяйте обаче, че тяхното “присъствие” е необходимо само до определена степен. Когато са над нормалните стойности, вместо да ви предпазват, те се превръщат във враг на вашето здраве! Какво всъщност означава "процент на телесните мазнини" и има ли връзка с индекса на телесната маса? Процентът телесни мазнини изразява теглото на мазнините в съотношение с общото телесно тегло: % Tелесни мазнини = Тегло на мазнини / Общо телесно…
Прочети още →

Трябва ли да тренирате, когато сте болни?

Трябва ли да тренирате, когато сте болни?

Всеки от вас, който спортува редовно, ще се съгласи, че нерядко сме поставени в ситуации, в които си задаваме въпроса: "Да отида ли на фитнес днес или е по-добре да пропусна?" И доста често причината, която поражда тази дилема, са настинките и вирусите, които ни връхлитат. Никой не е застрахован от тях – дори и най-здравите и силните сред нас се разболяват, особено през есенно-зимния сезон. Чувствате, че сте на път да се разболеете, какво да направите? На първо място, запазете спокойствие! В личния си опит съм забелязал, че повечето хора се паникьосват…
Прочети още →

Стречингът: Един от най-важните етапи от вашето възстановяване!

Стречингът: Един от най-важните етапи от вашето възстановяване!

Когато става въпрос за системата от различни видове упражнения за разтягане, позната под общия термин „стречинг”, трябва да правим разликата между динамичен и статичен стречинг. Динамичният стречинг играе важна роля в загрявката преди тренировка. Вече имахме възможността да говорим за това в предишната статия по темата. Реших, че съм длъжен да обърна специално внимание и на охлаждането (cool-down) след тренировка, което е невъзможно без познатите на всички нас статични стречинг упражнения. Ето защо в тази статия ще разгледам какво представляват…
Прочети още →

Всичко за стриите: Преодолимо зло или белег, който ще носите завинаги?

Всичко за стриите: Преодолимо зло или белег, който ще носите завинаги?

Стриите – едно от най-неприятните неща, които могат да се случат с кожата ви наред с целулита. Неотдавна в поредица от две статии обърнах внимание на целулита, който се оказа костелив орех, с чиято черупка трябва да се борят предимно представителите на нежния пол (съжалявам, дами!). По същия ли начин стоят нещата при стриите? Кого засягат те? Факт е, че и тук нежната част сред вас са необлагодетелствани, като най-често появата на стрии се наблюдава по време на бременност или след раждане. Тя е почти неминуема –  90% от жените се сблъскват с проблема…
Прочети още →

Загрявката: Ключът към максимално ефективната тренировка!

Загрявката: Ключът към максимално ефективната тренировка!

Надявам се, че повечето от вас са запознати с основните етапи, които включва една правилна тренировъчна сесия: загрявка (warm-up), същинска тренировка, охлаждане (cool-down) и възстановяване. Тоест, загрявката е основата, върху която градим тренировката си – това я прави толкова важна. Целта е да повишим температурата на тялото и да подготвим мускулатурата за предстоящото натоварване. За съжаление, по-голямата част от трениращите (а сигурен съм и много сред вас!) пренебрегват загрявката или в най-добрия случай я претупват – "Защо да си губя времето…
Прочети още →

Как да се преборите с упоритите мазнини в проблемните зони?

Как да се преборите с упоритите мазнини в проблемните зони?

Взели сте решение да отслабнете и да влезете във форма. Пътят, който сте извървели е бил дълъг и труден, но сте положили огромни усилия и резултатът от тях е видим: поглеждайки в огледалото, вие разбирате, че сте се отървали от почти всички излишни килограми. Вече сте на финалната права, остава ви крачка до така желаната спортна форма и тогава на пътя ви се изпречват т. нар. "упорити мазнини", а премахването им се оказва мисия невъзможна Храните се здравословно, продължавате да тренирате, както сте го правили до този момент, но каквото и да…
Прочети още →

Истината за целулита Част II: Хранене и тренировки

Истината за целулита Част II: Хранене и тренировки

В първата част от поредицата говорихме за това кои са причините за поява на целулита и кои са стратегиите за превенция. Сега предстои да отговорим на по-сложния въпрос: Как да се справим с целулита, ако вече се е появил? Единственото сигурно нещо е, че петте правила за здравословен живот, за които говорихме миналия път, трябва да се превърнат в ежедневни закони на всеки, който желае да подобри вида на засегнатите области. Започнете от основните и най-лесни неща: 1. Бъдете винаги добре хидратирани Всеки ден, човешкият организъм губи най-малко два литра…
Прочети още →

Истината за целулита Част I: Причини за образуване и стратегии за превенция

Истината за целулита Част I: Причини за образуване и стратегии за превенция

"Разделете се с портокаловата кожа завинаги", "Невиждан резултат и подобрение в рамките на дни", "Крем топи целулита за минути"... Убеден съм, че вече сте се наслушали на подобни гръмки изказвания и обещания по отношение на целулита – кошмарът на всяка жена. В крайна сметка можете ли да се отървете от него? Каква е истината? Самозаблуждавате ли се или ви заблуждават, че можете да кажете "сбогом" на целулита завинаги? Необходимостта от решение на проблема е довела до създаването на един самостоятелен дял на фармацевтичната и козметичната…
Прочети още →