Статии »

Още за фитнеса

Различия в метаболизма на мазнини между жените и мъжете

Различия в метаболизма на мазнини между жените и мъжете

Кое е нещото, което жените правят по-често от мъжете, но мъжете го правят с по-голям успех? Диетата!  Да, дами, за съжаление ще трябва да признаете този факт! Мъжете са способни да свалят наднорменото си тегло и излишните мазнини с далеч по-малко усилия от жените. Но тук не става въпрос толкова за по-голяма воля, упоритост и мотивация, колкото за различия в метаболизма на мазнини. Пак ли се оказва, че мъжете и жените идваме от различни планети, дори когато говорим за начина, по който трупаме мазнини? Всъщност не всички различията в метаболизма между…
Прочети още →

Вреден ли е протеинът на прах за здравето?

Вреден ли е протеинът на прах за здравето?

Факт е, че когато чуем за вещество в прахообразно състояние, особено ако е популярно във фитнес средите, в ума ни мигновено нахлуват всевъзможни негативни мисли. "Със сигурност е вредно за здравето!" Това е най-малкото, което повечето от нас биха си помислили. И може би имаме основание за тази негативна нагласа с оглед на всичките вредни продукти на пазара. Но какво можем да кажем за протеините на прах? И те ли са поредната "химия", която ни се представя като нещо здравословно? Нека да разберем. Наистина ли протеините са толкова вредни,…
Прочети още →

Как да откажем цигарите, без да напълнеем?

Как да откажем цигарите, без да напълнеем?

Лично аз никога не съм бил пушач, но много мои клиенти са бивши или настоящи такива. И обикновено тези, които искат да се разделят с този вреден навик, не го правят от страх, че ще напълнеят. Всъщност колкото и странно да звучи, голяма част от хората са ми споделяли, че са се захванали с цигарите именно за да отслабнат! Но какво реално се получава? Започвате да пушите, никотинът в цигарите потиска апетита и при повече късмет отслабвате с няколко килограма. Решавате, че целта е постигната и спирате тютюнопушенето. Щастлив край! ...Или не съвсем, защото…
Прочети още →

Роля на съня за регулиране на хормоналния дисбаланс при жени над 40

Роля на съня за регулиране на хормоналния дисбаланс при жени над 40

Тази статия е четвъртата и последна част на поредицата за хормоните и наддаването на тегло при жени в перименопауза и менопауза. Задължително прочетете първо части едно, две и три, преди да продължите напред: Част 1: Биология на остаряването Част 2: Защо храненето след 40 е по-важно от всякога Част 3: Тренировки за възстановяване на хормоналния баланс Връзката между проблемите с теглото и съня Замислете се за момент: Кои са най-честите оплаквания на жените в перименопауза и менопауза? Ще ви подскажа: Едното обикновено се покачва, а другото намалява…
Прочети още →

Какво е целевата сърдечна честота (THR) и защо е важна?

Какво е целевата сърдечна честота (THR) и защо е важна?

Често в мои статии говоря за нискоинтензивни и високоинтензивни кардио тренировки, но кое определя интензивността на вашата тренировка? Скоростта? Изминатото разстояние? Или може би, времетраенето? Нито едно от трите, защото интензивността е субективно понятие. 30 минути бягане с 20 км/ч могат да са убийствена тренировка за едни и фасулска работа за други! За най-обективен измерител на интензивността се счита сърдечната честота (пулс). Когато наблюдаваме пулса по време на кардио, можем лесно да установим, дали натоварването е под или над…
Прочети още →

Норма и отклонения на пулса по време на тренировка

Норма и отклонения на пулса по време на тренировка

Сърдечният ритъм е един от най-информативните индикатори за спорната ви форма и здравето като цяло. Редовното измерване на пулса може ви даде следната информация: Дали трябва да увеличите/намалите обема на вашите тренировки; Дали сте претренирали; Подобряват ли се резултатите от тренировките ви; Дали се разболявате; и т.н. Какво е пулсът? Честотата на пулса показва колко пъти в минута се свива сърцето, за да изтласка кръвта по кръвоносните съдова, доставяйки хранителни вещества и кислород до тъканите. Каква е нормалната честота на сърдечния…
Прочети още →

Фитнес тренировки при жени над 40 години

Фитнес тренировки при жени над 40 години

Преди 2 седмици стартирах поредица от статии, посветени на хормоналния дисбаланс и борбата с наднормено тегло при жени над 40 години. До момента говорихме за неблагоприятните физически промени, които много жени изпитват по време на перименопауза и менопауза – загуба на мускулна маса, неконтролируем апетит, натрупване на мазнини (особено в областта на ханша), загуба на костна плътност, чести промени в настроението и т.н. Споменахме и кои са четирите стълба, когато говорим за коригиране на хормонален дисбаланс: (1) хранене, (2) физическа активност,…
Прочети още →

Хранене и суплементация при жени над 40 години

Хранене и суплементация при жени над 40 години

Преди няколко дни стартирах поредицата от статии на тема "Хормонален дисбаланс при жени над 40". Ако още не сте прочели първата част, ви насърчавам да го направите ето тук. В първата статия споменахме физическите и хормонални промени, които трябва да очаквате по време на перименопауза и менопауза. Картината, която обрисувах, не беше особено красива и много от вас споделиха, че вече за изпитвали тези неблагоприятни промени на свой гръб: загуба на мускулна и костна маса, наддаване на тегло, неконтролируем глад, проблеми със съня и хормоналния…
Прочети още →

Хормонален дисбаланс и напълняване при жени над 40 години

Хормонален дисбаланс и напълняване при жени над 40 години

Всяка седмица получавам поне няколко имейла от дами на средна възраст, които се тревожат, че е твърде късно да започнат тренировки и хранителен режим. Повечето от тях остават приятно изненадани, когато им отговоря, че никога не е късно и е НАПЪЛНО възможно с правилната тренировъчна програма и балансиран хранителен режим да постигнат формата на живота си! Дори ако трябва да съм откровен с вас, една немалка част от клиентите ми са именно жени на 35-40 години, както ще се убедите тук и тук. Заради големия интерес по темата реших да започна поредица от…
Прочети още →

Факт или мит: Спира ли фитнесът растежа на височина?

Факт или мит: Спира ли фитнесът растежа на височина?

Популярен мит е, че силовите тренировки забавят или дори изцяло спират растежа при деца и активно подрастващи и следователно трябва да бъдат избягвани. Моето мнение (а и това на всички специалисти) е, че това твърдение е абсолютно невярно и необосновано! Не съществуват научни изследвания, които да доказват, че силовите тренировки забавят растежа, като резултатите показват нормално развитие, без каквито и да е неблагоприятни ефекти. Науката е категорична: Силовите тренировки НЕ оказват влияние върху растежа на височина. Всъщност много бодибилдъри…
Прочети още →