Статии »

Още за фитнеса

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

BCAA: Верижно разклонени аминокиселини

През последните седмици получавам доста въпроси както от фитнес ентусиасти, така и от професионални атлети относно верижно разклонените аминокиселини (BCAA). Вече десетилетия наред BCAA суплементите са сред най-популярните добавки на пазара, като ползите от приема им не са една и две. Целта на днешната статия е да отговоря на всички ваши въпроси относно BCAA, така че да направите информиран избор, дали тази добавка има място във вашия тренировъчен режим. Какво всъщност стои зад абревиатурата BCAA? Има 20 основни аминокиселини, които на практика са необходими…
Прочети още →

В какво да разтворите суроватъчния протеин: Вода vs. Мляко

В какво да разтворите суроватъчния протеин: Вода vs. Мляко

Вече съм говорил в други мои публикации относно суроватъчния протеин – една от най-популярните хранителни добавки на пазара. Суроватъчния протеин е чудесен избор, ако искате да добавите повече белтъчини към диетата си – има ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, реабсорбира се бързо от тънките черва в кръвния поток и съдържа необходимите аминокиселини в точните пропорции. Но има един често задаван въпрос, който не съм засягал до момента, и той е: Как да разтваряме протеиновия си шейк: с вода или с мляко? Вода vs. Мляко Кой подход е…
Прочети още →

Топ 10 причини поради които се намирате в застой!

Топ 10 причини поради които се намирате в застой!

Правите всичко както трябва, но крайният резултат все ви убягва? Звучи познато! За съжаление, периодите на застой (т. нар. "плато") съпътстват всеки от нас. Който не е пробвал да отслабне, той не се е сблъсквал с този проблем. В такава ситуация най-важното е да запазите спокойствие и да анализирате факторите, които са довели дотук. И впоследствие просто да направите необходимите корекции. За да ви помогна, ще споделя с вас десетте най-често срещани причини, които могат да спънат прогреса ви. 1: Приемате повече калории, отколкото горите Най-важното…
Прочети още →

Какви са ползите от кардиото и за кого е подходящо?

Какви са ползите от кардиото и за кого е подходящо?

Преди да започнем, трябва да направим едно важно уточнение: Какво имаме предвид под кардио тренировка? Въпросът може на пръв поглед да ви се стори елементарен, но не е така. "Кардио" идва английското cardio — съкратено от cardiovascular exercise. На български cardiovascular exercise можем да преведем като "тренировки натоварващи сърдечно-съдовата система". Тоест всяка дейност или активност, която повишава сърдечния ритъм и подобрява функцията на сърдечно-съдовата система, е кардио. Това могат да бъдат силови фитнес тренировки с тежести, високо интензивни…
Прочети още →

Соматотип: Тренировки и хранене според телесния тип

Соматотип: Тренировки и хранене според телесния тип

Тялото на всеки от нас е устроено и функционира по уникален начин. Също както се раждаме с различни очи, коса и цвят на кожата, така и физическите и метаболитни характеристики на телата ни се различават драматично. Всеки човек има различно предразположение към трупане и сваляне на мазнини и мускулна маса. При някои изчистването на дори 1 килограм мастна тъкан е на пръв поглед непосилна задача, докато при други е детска игра. Една от най-важните стъпки при трансформацията на тялото е да откриете и разберете уникалността на вашия телесен тип и…
Прочети още →

Как да се справите с увисналата кожа след продължително отслабване!

Как да се справите с увисналата кожа след продължително отслабване!

Смятам, че тази статия ще бъде полезна за два типа хора: 1. За тези от вас, които са отслабвали продължително време, но освен мазнините са загубили много мускулна маса (тук целта е преодоляване на вече съществуващ проблем). 2. За тези от вас с наднормено тегло, на които тепърва им предстои да свалят много подкожни мазнини (тук целта е превенция на проблема). Ако попадате в някоя от тези две категории, продължавайте да четете. Увисването на кожата е наистина некомфортно — знам го от личен опит! Нищо не е по-обезкуражаващо от това да правиш…
Прочети още →

Претрениране: Защо се случва, как да го разпознаете навреме и как да се възстановите?

Претрениране: Защо се случва, как да го разпознаете навреме и как да се възстановите?

Ако трябва да бъдем точни, претренирането се дефинира като физическо и/или емоционално състояние, при което обема и интензивността на физическото натоварване надвишава способността на тялото да се възстановява и адаптира. При страдащите от претрениране се наблюдава рязък спад в постиженията и резултатите, загуба на мотивация и промени в настроението. Друг симптоми са: Хронична умора Болки в ставите Продължителна мускулна треска Мудност, липса на енергия Застой на резултатите (плато) Неспособност да завършите тренировките докрай Главоболие…
Прочети още →

Митът за точковата редукция на мазнини

Митът за точковата редукция на мазнини

Всекидневно получавам десетки запитвания от типа: „Как да премахна мазнините в областта на корема?“ „Как да се отърва от паласките?“ „Как да стегна бедрата и дупето?“ Повечето хора си мислят, че упражненията, които натоварват определена група мускули (било то корем, ръце, крака и т.н.), топят и мазнините в точно тази зона. Точният термин е точкова редукция на мазнини. Точковата редукция е идеята, че можете да намалите мазнините локално, ако правите локални упражнения, натоварващи определена част на тялото. Като например: Коремните…
Прочети още →

Причините за провал в тренировките и как да ги избегнете!

Причините за провал в тренировките и как да ги избегнете!

Да започнем с малко цифри. Цената на едномесечен абонамент за фитнес в България е около 30-40 лв. Трудно ще успеете да си изготвите на хранителен или тренировъчен режим при специалист за по-малко от 50 лв. Ако искате пълна програма, ще се наложи да се разделите с трицифрена сума. А ако се стараете да се храните с качествена храна, може би сте се убедили, че и това не е евтино начинание. Очевидно е, че фитнесът и здравето изискват сериозна инвестиция. Но от личните си наблюдения забелязвам, че поне половината от хората не ползват картите си за фитнес…
Прочети още →

Растежен хормон: Ключът към пълния ви потенциал!

Растежен хормон: Ключът към пълния ви потенциал!

Растежният хормон (от англ. growth hormone или GH), познат на български още като хормон на растежа, соматотропин и соматотропен хормон, е анаболен хормон, произвеждан и секретиран от хипофизната жлеза. GH е едноверижен полипептид, който директно и индиректно подпомага растежа, стимулирайки отделянето на растежни фактори от черния дроб — най-вече инсулин-подобен растежен фактор 1 (IGF-1). Защо растежният хормон е толкова важен? Растежният хормон подпомага растежа и задебеляването на костите, мускулите и други тъкани. Този хормон има мощен анаболен…
Прочети още →