Статии »

Още за фитнеса

Алкохолът и фитнесът: Несъвместима комбинация?

Алкохолът и фитнесът: Несъвместима комбинация?

С наближаването на летния сезон и хубавото време идва и копнежът на повечето мъже (а и някои жени) да утолят жаждата с любимо питие. "Няма нищо по-хубаво от студена бира през горещ ден" казвате си, докато посягате към следващата бутилка. Но как се отразява консумацията на алкохол върху мускулния растеж и усилията ви да отслабнете? Непрекъснато получавам въпроси относно консумацията на алкохол и затова реших да напиша статия по темата. Целта ми е да дам максимално обективен, обоснован на научни факти отговор - истината, а не това,…
Прочети още →

Как да се храните и тренирате, ако работите нощни смени?

Как да се храните и тренирате, ако работите нощни смени?

Нощните смени са нещо, което срещаме все по-често. За съжаление, обаче, работата в късните часове на денонощието обърква биологичния ни часовник, който ни подсказват кога да спим и кога да сме будни. Най-често хората, които работят нощни смени, имат проблеми с адаптацията към този начин на живот и страдат от различни нарушения на съня. Но независимо през коя част на денонощието сте активни, тренировките и здравословното хранене трябва да са неразделна част от ежедневието ви. Ако сте един от хилядите българи, които работят през нощта, разгледайте…
Прочети още →

Спринтовете: Най-бързият метод за горене на мазнини и качване на мускулна маса

Спринтовете: Най-бързият метод за горене на мазнини и качване на мускулна маса

Спринтовете са ценен съюзник на всеки спортист поради една проста причина: ползите от тях многократно надминават времето и усилията, необходими за изпълнението им. Казано с най-прости думи, спринтовете комбинират елементи от тренировките с тежести и кардиото, като освен това са изключително кратки и прости за изпълнение - прости, но не и лесни! Предимства на спринт тренировките Когато включим спринтовете в тренировъчната ни програма, горим повече мазнини (една тренировъчна сесия спринтове увеличава оксидацията на мазнини с около 75%). Същевременно…
Прочети още →

Кортизол: Хормонът, за който всеки трениращ трябва да знае!

Кортизол: Хормонът, за който всеки трениращ трябва да знае!

Кортизолът си е изградил лошата репутация като "хормона на стреса", но това не е напълно вярно. Тялото не произвежда кортизол само по време на стресови събития, а непрекъснато в продължение на целия ден, като нивата му се повишават, когато сме стресирани. Кортизолът е стероиден хормон, принадлежащ към семейството на глюкокортикоиди. Секретира се от кората на надбъбречните жлези. Когато нивата на кортизол в организма са високи, започвате да се потите, пулсът и кръвното налягане се повишават, мускулите се напрягат, а бдителността…
Прочети още →

Какво е СТКК? (И как може да ви помогне да изгорите повече калории?)

Какво е СТКК? (И как може да ви помогне да изгорите повече калории?)

Ще започна тази статия с приказката за заека и костенурката. Всички знаем как заекът започва състезанието бързо и устремено, докато не решава да си почине под едно дърво. През това време костенурката, без да бърза за никъде и без да се отказва, бавно, но славно, задминава заека и в крайна сметка печели състезанието. Чудесна история, но дали нещата стоят така и в спорта и тренировките? Да, костенурката наистина печели, но заекът, освен че пробягва почти цялото разстояние за многократно по-кратко време, успява да си дремне, а и нека бъдем честни — заекът…
Прочети още →

Как да мобилизирате мазнините от депата? (И да ги изгорите веднъж завинаги!)

Как да мобилизирате мазнините от депата? (И да ги изгорите веднъж завинаги!)

Изгарянето на мазнини винаги преминава през 3 етапа: мобилизиране, транспортиране и оксидиране. При първият етап – мобилизацията, мазнините се "изкарват" от мастните клетки и в последствие се транспортират в мускулите, където се ползват като източник на енергия. Важно е да знаете, че тялото не се отказва лесно от енергийните си резерви. А мастните депа представляват точно това – складирана енергия. От еволюционна гледна точка ние сме проектирани да съхраняваме излишната енергия. Поради тази причина телата ни не горят „доброволно“…
Прочети още →

5 мита за тренировките с тежести, които всяка жена трябва да знае!

5 мита за тренировките с тежести, които всяка жена трябва да знае!

Митовете при тренировките с тежести при дамите сякаш никога не отшумяват. С тази статия искам да разбуля най-често срещаните заблуди и да споделя с вас научните факти по въпроса. Мит #1 Тренировките с тежести ще ви направят мускулести и мъжествени Не е учудващо, че това е най-популярният мит сред дамите. Редовните тренировки с тежести НЯМА да ви направят мускулести. Защо? Обяснението е просто. Жените не могат да синтезират по естествен път достатъчно тестостерон (един от основните анаболни хормони), колкото мъжете. Поради този факт за една…
Прочети още →

Как да се справите с болките в ставите? (Вижте тези 3 бързи съвета)

Как да се справите с болките в ставите? (Вижте тези 3 бързи съвета)

Болката в ставите основателна причина ли е, за да се откажете от спорта? Личното ми мнение е, че... НЕ е. Ключът към безопасните за ставите тренировки е да избирате подходящите упражнения и активности, да развиете отлична техника на изпълнение и да избягвате резки движения. Така значително ще намалите риска от контузия, болки в ставите и други усложнения. 1. Временно намалете интензитета на тренировките Погрижете се за ставите си като временно изпълнявате по-бавни и плавни упражнения. Енергичните тренировки не са добра комбинация с проблемите…
Прочети още →

Имате високо кръвно налягане? Свалете го с тези храни...

Имате високо кръвно налягане? Свалете го с тези храни...

Високото кръвно налягане, познато още като хипертония, е сериозно и често срещано състояние, което може да допринесе за различни заболявания на сърдечно-съдовата система и бъбреците. Въпреки че в днешни дни 1 на всеки 3 българи страда от хипертония, в миналото това не е било така. В слабо развитите държави, където населението все още спазва традиционни за човека начин на хранене и живот, едва 3% от хората има високо кръвно налягане. Тоест, хипертонията е състояние, породено от модерния ни начин на живот, която може да се излекува чрез прости…
Прочети още →

Не ви се тренира? Вдъхновете се с тези 9 стратегии за по-добра мотивация!

Не ви се тренира? Вдъхновете се с тези 9 стратегии за по-добра мотивация!

1. Преосмислете приоритетите си. Често срещана грешка при начинаещите фитнес ентусиасти е да си поставят прекалено високи цели. Не очаквайте, че ще успеете тренирате по 1 час всеки ден от седмицата (не е и необходимо!). Започнете с по-реалистични цели като 20 до 30-минутни тренировъчни сесии, два или три пъти в седмицата. Не се заблуждавайте, че нещата ще се случат за няколко седмици. Всичко опира до вашата воля и постоянство. Мъдрите хора казват, че "хубавите неща се случват бавно". И аз бих се съгласил. Ако имате да сваляте 30 и повече килограма,…
Прочети още →