Статии »

Рамо

Раменни преси на смит машина зад врат

Начин на изпълнение Седнете на пейка изправена вертикално облегалка, като държите гърба изправен. В изходяща позиция лоста е над главата, ръцете са изпънати без да са заключени в ставите. Вдишайте и спуснете лоста зад тила, без да го облягате на врата. Избутайте лоста до изходящо положения и издишайте. Видео     Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина пред врат Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж Повдигане на ръцете напред за рамо Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Прочети още →

Раменни преси на смит машина пред врат

Начин на изпълнение Седнете на пейка с вертикално изправена облегалка, като държите гърба изправен. Вдишайте и спуснете лоста пред тялото до гърдите, но не го допирайте до тях. Избутайте лоста до изходящо положения и издишайте. Видео     Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина зад врат Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж Повдигане на ръцете напред за рамо Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
Прочети още →

Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред

Начин на изпълнение Седнете на пейка. Наведете се напред, така че гърбът да стане почти успореден на земята. Дръжте гърба изправен. Хванете във всяка ръка по един дъмбел. Ръцете дръжте леко свити в лактите. Вдишайте и повдигнете ръцете максимално назад, без да променяте формата им. Спуснете бавно и контролирано в изходяща позиция и издишайте Забележка: Упражнението може да се извърша и като легнете с лице надолу на леко наклонена пейка. Видео     Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина…
Прочети още →

Раменни преси от стоеж

Начин на изпълнение Хванете два дъмбела. Гърбът е изправен. Повдигнете дъмбелите, така че да застанат на нивото на раменете и дланите да сочат напред и нагоре. Повдигнете дъмбелите нагоре, така че ръцете да се изпънат и дъмбелите почти да се допрат над главата. Не заключвайте ставите. Спуснете бавно и контролирано дъмбелите до изходяща позиция, като в крайната точка запазите напрежението в мускулите на раменете. Видео     Още упражнения за рамо Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина пред врат Раменни преси на смит машина зад врат…
Прочети още →

Повдигане на ръцете напред за рамо

Начин на изпълнение Застанете изправен с крака разтворени на ширината на раменете и хванете по един дъмбел във всяка ръка. Вдишайте и повдигнете едната ръка максимално нагоре към тавана, като я държите максимално изправен. Спуснете бавно и контролирано до изходящо положение и издишайте. Повторете с другата ръка. Видео     Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина пред врат Раменни преси на смит машина зад врат Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж Повдигане на дъмбели встрани при…
Прочети още →

Раменни преси от седеж

Начин на изпълнение Седнете на пейка и хванете два дъмбела. Гърбът е изправен. Повдигнете дъмбелите, така че да застанат на нивото на раменете и дланите да сочат напред и нагоре. Повдигнете дъмбелите нагоре, така че ръцете да се изпънат и дъмбелите почти да се допрат над главата. Не заключвайте ставите. Спуснете бавно и контролирано дъмбелите до изходяща позиция, като в крайната точка запазите напрежението в мускулите на раменете. Видео     Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси на смит машина пред врат Раменни преси…
Прочети още →

Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж

Начин на изпълнение Застанете изправен с крака разтворени на ширината на раменете. Хванете по един дъмбел във всяка ръка. Ръцете са леко свити в лактите. Дъмбелите се допират леко един в друг отпред пред тялото. Дръжте гърба изправен. Упражнението не трябва да се изпълнява с големи тежести, а повторенията трябва да са между 10 и 25. Забележка: За да увеличите интензивността може да задържите дъмбелите за секунда в горно положение.     Видео      Още упражнения за рамо Раменни преси от стоеж Раменни преси от седеж Раменни преси на смит машина…
Прочети още →