Статии »

Трицепс

Топ 5 упражнения за "3D" трицепси

Топ 5 упражнения за "3D" трицепси

Стане ли дума за големи ръце, кое е първото нещо, за което се сещате? Бицепсите, разбира се! Но се обзалагам, че много от вас не знаят, че бицепсът заема по-малката част от общия обем на ръката в сравнение с трицепса. Това означава, че ако искате наистина масивни ръце, трябва да развиете не само бицепсите, но и трицепсите си! Макар често да остават на заден план, защото не се виждат, когато се гледаме в огледалото, не подценявайте тренировките за трицепси. Те имат огромно значение не само за атлетичния ви външен вид, но и за физическата ви сила. Бърза…
Прочети още →

Кик-бек (kick-back)

Начин на изпълнение Изпънете ръката максимално докрай. Движението е единствено в лакътя и цялото усилие идва от трицепса. Спуснете дъмбела бавно и контролирано до долу, като запазите напрежението в трицепса. Забележка: Изпълнявайте упражнението с леки тежести. Видео     Още упражнения за трицепс Изтласкване на щанга с тесен хват от лег Трицепсово разгъване на горен скрипец Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка
Прочети още →

Изтласкване на щанга с тесен хват от лег

Начин на изпълнение Легнете на хоризонтална пейка с таз на пейката и стъпете здраво на земята. Хванете лоста с нормален хват и разстояние между китките от 10 до 40 сантиметра. Вдишайте и спуснете с контролирано движение лоста до гръдния кош, с лактите настрани. Издишвайки, изтласкайте лоста в крайно положение. Видео     Още упражнения за трицепс Кик-бек Трицепсово разгъване на горен скрипец Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка
Прочети още →

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже

Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже

Начин на изпълнение Застанете с лице към скрипеца и хванете горно разположено въже. Краката са разтворени на нивото на раменете. Не изнасяйте някой от краката по-напред. Наведете торса леко на пред и дръжте горната част на ръцете си вертикални и неподвижни. Движението трябва да е в лактите и да се движат подмишниците. Разгънете въжето максимално на долу и задръжте за секунда. Върнете бавно и контролирано въжето в начална позиция, без да правите паузи. Видео     Още упражнения за трицепс Кик-бек Изтласкване на щанга с тесен хват от лег Трицепсово…
Прочети още →

Трицепсово разгъване на горен скрипец с една ръка

Начин на изпълнение Застанете с разтворени крака на ширината на раменете срещу скрипеца и хванете с една ръка горната ръкохватка. В начална позиция ръката е до тялото и сочи към земята. Дланта сочи на пред. С другата ръка може да се хванете за подпорите на уреда за по-голяма упора. Сгънете бавно ръката в лакътя, като движението е само от подмишницата. Изпънете ръката. Дръжте тялото и горната част на ръката неподвижни. Цялото усилие трябва да идва то трицепса. Видео     Още упражнения за трицепс Кик-бек Изтласкване на щанга с тесен хват от…
Прочети още →

Трицепсово разгъване на горен скрипец с ръкохватка

Начин на изпълнение Застанете с лице към скрипеца и хванете горно разположен малък лост. Краката са разтворени на нивото на раменете. Не изнасяйте някой от краката по-напред. Наведете торса леко на пред и дръжте горната част на ръцете си вертикални и неподвижни. Движението трябва да е в лактите и да се движат подмишниците. Вдишайте и натиснете лоста максимално на долу, без да заключвате ставите в крайно положение. Върнете бавно и контролирано лоста в начална позиция, без да правите паузи. Видео     Още упражнения за трицепс Кик-бек Изтласкване…
Прочети още →