Статии »

Фитнес методи

Табата: 4-минутната тренировка за горене на мазнини

Табата: 4-минутната тренировка за горене на мазнини

Виене на свят. Причерняване. Изтощение. По това се познава, че току що сте приключили първата си Табата тренировка. А за тези от вас, които чуват името за пръв път – Табата е вид високо интензивна интервална тренировка с обща продължителност 4 минути. Това я прави предпочитана от всеки, който няма възможност да отделя време за стандартна фитнес тренировка, но иска да влезе в добра форма. История на Табата Протоколът за тренировка Табата е разработен от японския учен д-р Изуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес…
Прочети още →

Спринтовете: Най-бързият метод за горене на мазнини и качване на мускулна маса

Спринтовете: Най-бързият метод за горене на мазнини и качване на мускулна маса

Спринтовете са ценен съюзник на всеки спортист поради една проста причина: ползите от тях многократно надминават времето и усилията, необходими за изпълнението им. Казано с най-прости думи, спринтовете комбинират елементи от тренировките с тежести и кардиото, като освен това са изключително кратки и прости за изпълнение - прости, но не и лесни! Предимства на спринт тренировките Когато включим спринтовете в тренировъчната ни програма, горим повече мазнини (една тренировъчна сесия спринтове увеличава оксидацията на мазнини с около 75%). Същевременно…
Прочети още →

Как да тествате физическата си подготовка? (Изпробвайте тези 5 теста)

Как да тествате физическата си подготовка? (Изпробвайте тези 5 теста)

Следенето на резултатите е изключително важно за всеки спортуващ човек. Как иначе ще знаем, дали подобряваме формата си и се движим в правилната посока? Задължително е периодично (веднъж в месеца или на всеки 2 седмици) да оценяваме физическата си подготовка. Това е нещо, което повечето хора – дори най-големите фитнес ентусиасти сред нас – пропускат да правят. И според мен това е сериозна грешка. Именно резултатите са това, което трябва да интерпретирате - те трябва да диктуват вашия подход. Нека заедно да проучим тази тема и разберем кои…
Прочети още →

Тайните на отслабването: Какво не знаете за метаболизма си!

Тайните на отслабването: Какво не знаете за метаболизма си!

Всеки ден чета мнения във Facebook, блог постове и статии за отслабване, написани от иначе интелигентни и можещи хора, но по-голямата част от тях пропускат същината на проблема... Изгарянето на мазнини е сложен физиологичен процес и съжалявам, ако разбия представите ви, но той НЕ се свежда единствено до ЯЖ ПО-МАЛКО И СЕ ДВИЖИ ПОВЕЧЕ! Да, в това твърдение има елемент на истина, но ако искате да постигнете бързи и дълготрайни резултати има далеч по-ефикасен начин. Горенето на мазнини е просто, но не и лесно. Необходимо е да вложите усилия – само по себе…
Прочети още →

Как да качите мускулна маса по здравословен начин: Пълният наръчник

Как да качите мускулна маса по здравословен начин: Пълният наръчник

Независимо по какъв начин решим да тренираме, важно е да осъзнаем защо сме избрали точно тези фитнес принципи и методи. В тази статия искам да опиша едни от основните правила при здравословно покачване на мускулна маса. Бъдете в калориен излишък! Най-важното правило, за да започнете да качвате маса, е да сте в калориен излишък (да приемате повече калории, от колкото изразходвате). Ако искате да качвате качествена мускулна маса с минимално натрупване на мазнини, е необходимо да следите дневния прием на калории. Това, което ви препоръчвам, е…
Прочети още →

Пълна амплитуда - метод за увеличаване на гъвкавостта

Пълна амплитуда - метод за увеличаване на гъвкавостта

Какво представлява методът "пълна амплитуда"? Пълна амплитуда е метод чрез, който се натоварват всички мускулни сектори по цялата амплитуда на движение.Плюсовете на пълната амплитуда     При изпълняване на пълна амплитуда се запазва гъвкавостта на ставите. Когато редовно използваме този метод гъвкавостта не само се запазва, а и увеличава своята еластичност. Обратно когато не се прави упражнението по пълната амплитуда се загубва тази гъвкавост и еластичност. Отрицателните страни на метода пълна амплитуда В отделни мускулни сектори,…
Прочети още →

Суперумножени серии - най-добрият метод за мускулна маса

Суперумножени серии - най-добрият метод за мускулна маса

Какво представлява фитнес методът суперумножени серии? Този тип тренировка създава условия за цялостното мускулно развитие, но позволява и развитието на мускулната сила и издръжливост. За разлика от суперсериите, суперумножените серии имат изграждащ характер, което позволява извършването на значително анаеробно усилие във всяка серия, оттам и необходимият стимул за развитие на сила и мускулна маса вече е постигнат. Ако този метод се използва отскоро, стремежът трябва да бъде всяка следваща суперсерия да ангажира мускули, отдалечени от преди…
Прочети още →

Суперсерии - метод за напомпване

Суперсерии - метод за напомпване

Какво представлява суперсериите? Суперсериите е последователно изпълнение на две упражнения, натоварващи преди всичко антагонистично разположени мускулни групи най-често на крайниците. - Той довежда до повишаване на работоспособността след настъпила вече умора в натоварените мускулни групи, активизирайки техните мускулни антагонисти. Подходящи най-много за края на Основния началото на състезателния период. "Активна почивка" Суперсериите са известни с "активната почивка". Както точно е "активна почивка". Когато ние натоварваме…
Прочети още →

Пирамида: Фитнес метод за вработване на мускулите

Пирамида: Фитнес метод за вработване на мускулите

Пирамидата е метод в силовите тренировки, при който започвате упражнението с около 60% от максималните възможности и при всяка следваща серия увеличавате тежестта и намаляте броя повторения. Спокойно можете да "обърнете" пирамидата и да започнете с 80-85% от максималната ви сила и с всяка следаща серия да намалявате тежестта, като увеличавате броя на повторенията. Ползите от този метод Като започвате с по-малки тежести, давате възможност на мускулите, ставите и сухожилията да се "вработят" към ефективна тренировъчна дейност. Най-общо…
Прочети още →

Удължени и дроп серии - фитнес метод за мускулен растеж и кръвонапълване

Удължени и дроп серии - фитнес метод за мускулен растеж и кръвонапълване

Удължени серии Изразяват се в постепенното намаляване на утежненията при достигане до отказ. Обикновено съществуват една, две, максимум три редукции на стартовото утежнение. Ето и схема за удължени серии: Серия до отказ на 85% от максимума (5-6 повторения). Първа стъпка - 2 повторения на 90% от стартовата тежест на серията до отказ. Втора стъпка - 2-3 повторения на 80% от стартовата тежест на серията до отказ. Трета стъпка - 2-3 повторения на 70% от стартовата тежест на серията до отказ. *На практика това означава една цялостна изключително изтощителна серия…
Прочети още →