Статии »

Фитнес принципи

11 неща, които ми се искаше да знам, преди да отслабна...

11 неща, които ми се искаше да знам, преди да отслабна...

Има различни причини, които събуждат желанието у нас да отслабнем – преследване на мечтаната фигура, мотивация за по-високо самочувствие, нужда от повече внимание от отсрещния пол, здравословен проблем и т.н. Преди повече от 10 години, когато започнах да се занимавам с това, което правя, си мислех, че знам повече от необходимото. Мислех си, че всичко се свежда до спазването на нисковъглехидратни диети (оказа се, че не е точно така). След като видях, че тази стратегия не работи в дългосрочен план, изпробвах почти всички други диети… Мислех си,…
Прочети още →

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Днес ще отговорим на още един въпрос, който моите клиенти често ми задават. А именно: Колко нетренировъчни дни са ни нужни на седмица?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал   Често срещана грешка при новаците в залата, пък и при някои по-опитни спортисти е да тренират прекалено тежко и прекалено често. На пръв поглед това не изглежда да е кой знае какъв проблем. Но претренирането определено може да повлияе на здравето ви, а това не може да се пренебрегне.…
Прочети още →

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Как сте тази седмица? Днес имам страхотна тема за вас! Ще отговорим на въпроса: Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал На пръв поглед изглежда, че мускулите наистина се превръщат в мазнини, когато спрем с тренировките. И ако трябва да си призная, преди доста години и аз вярвах сляпо на този мит. Защо? Защото наистина когато спрете да тренирате, тялото започва да увисва и се омазнявате.…
Прочети още →

Чистене или качване на маса: Кое да правя първо?

Чистене или качване на маса: Кое да правя първо?

Много от вас най-вероятно са изправени пред следната дилема: Да качвам мускулна маса или да чистя мазнини? Ако искате да постигнете какъвто и да е напредък, трябва да разрешите този проблем. Иначе ви чака вечен застой (плато)! Но преди да навлезем по-дълбоко в материята, нека изясним каква е разликата качване и чистене: Ако трупате маса, то главната ви цел е да развиете мускулатурата си (основен период). Ако чистите, то главната ви цел е да изгорите мазнините (състезателен период). Може би се питате защо трябва да избирате между двете. Не можете…
Прочети още →

Митът за точковата редукция на мазнини

Митът за точковата редукция на мазнини

Всекидневно получавам десетки запитвания от типа: „Как да премахна мазнините в областта на корема?“ „Как да се отърва от паласките?“ „Как да стегна бедрата и дупето?“ Повечето хора си мислят, че упражненията, които натоварват определена група мускули (било то корем, ръце, крака и т.н.), топят и мазнините в точно тази зона. Точният термин е точкова редукция на мазнини. Точковата редукция е идеята, че можете да намалите мазнините локално, ако правите локални упражнения, натоварващи определена част на тялото. Като например: Коремните…
Прочети още →

Какво е СТКК? (И как може да ви помогне да изгорите повече калории?)

Какво е СТКК? (И как може да ви помогне да изгорите повече калории?)

Ще започна тази статия с приказката за заека и костенурката. Всички знаем как заекът започва състезанието бързо и устремено, докато не решава да си почине под едно дърво. През това време костенурката, без да бърза за никъде и без да се отказва, бавно, но славно, задминава заека и в крайна сметка печели състезанието. Чудесна история, но дали нещата стоят така и в спорта и тренировките? Да, костенурката наистина печели, но заекът, освен че пробягва почти цялото разстояние за многократно по-кратко време, успява да си дремне, а и нека бъдем честни — заекът…
Прочети още →

Тайните на отслабването: Какво не знаете за метаболизма си!

Тайните на отслабването: Какво не знаете за метаболизма си!

Всеки ден чета мнения във Facebook, блог постове и статии за отслабване, написани от иначе интелигентни и можещи хора, но по-голямата част от тях пропускат същината на проблема... Изгарянето на мазнини е сложен физиологичен процес и съжалявам, ако разбия представите ви, но той НЕ се свежда единствено до ЯЖ ПО-МАЛКО И СЕ ДВИЖИ ПОВЕЧЕ! Да, в това твърдение има елемент на истина, но ако искате да постигнете бързи и дълготрайни резултати има далеч по-ефикасен начин. Горенето на мазнини е просто, но не и лесно. Необходимо е да вложите усилия – само по себе…
Прочети още →

Как да разберете колко повторения да правите в серия?

Как да разберете колко повторения да правите в серия?

Броят на повторенията зависи от вашите цели и предпочитания. Много атлети тренират с тежки килограми в рамките на 4-6 повторения, докато фитнес любителите правят между 6-12 повторения за постигане на мускулна хипертрофия. Ако искате да изпомпите мускулите, е необходимо да правите 12 и повече повторения. В зависимост от целите ви можете да изберете един от следните варианти: 1-6 повторения = сила 6-8 повторения = баланс между сила и хипертрофия 8-10 повторения = хипертрофия и малко сила 10-12 повторения = хипертрофия и малко издръжливост…
Прочети още →

Контраст - преодоляване на застоя при ветераните във фитнеса

Контраст - преодоляване на застоя при ветераните във фитнеса

Кога да използваме фитнес принципа "контраст"? При напреднали със стаж 9,10,12 и повече години, белите(бързи) влакна са по-изчерпали своите възможности за растеж. Поради този факт трябва да се ориентирате към активизирането на смесените мускулни влакна, а подобна ситуация изисква не само повишаване на броя на повторенията в една серия и съответно намаляване на тежестите. Затова през основния период можете да срещнете хора, които освен интензивните натоварвания, слагат и упражнения със средна и ниска интензивност. Така на практика те използват…
Прочети още →

Приоритет - фитнес принцип за изграждане на симетрично и релефно тяло

Приоритет - фитнес принцип за изграждане на симетрично и релефно тяло

Как да използваме принципа на приоритета във нашата фитнес програма? Принципа на приоритета обаче следва да се приема прилага като по-широко понятие, включващо преди всичко повече упражнения, серии за по-слабата част, а също така предимство по време - в първия ден от почивката, в началото на тренировката. - първо да се изпълняват основните упражнения ( лег, клякане, мъртва и т.н.) след това локалните упражнения. Различията се явяват в двата периода, а именно Подготвителен и Състезателен. ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД (период за качване на мускулна маса) Подготвителния…
Прочети още →