Статии »

Фитнес принципи

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Днес ще отговорим на още един въпрос, който моите клиенти често ми задават. А именно: Колко нетренировъчни дни са ни нужни на седмица?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал   Често срещана грешка при новаците в залата, пък и при някои по-опитни спортисти е да тренират прекалено тежко и прекалено често. На пръв поглед това не изглежда да е кой знае какъв проблем. Но претренирането определено може да повлияе на здравето ви, а това не може да се пренебрегне.…
Прочети още →

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Как сте тази седмица? Днес имам страхотна тема за вас! Ще отговорим на въпроса: Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал На пръв поглед изглежда, че мускулите наистина се превръщат в мазнини, когато спрем с тренировките. И ако трябва да си призная, преди доста години и аз вярвах сляпо на този мит. Защо? Защото наистина когато спрете да тренирате, тялото започва да увисва и се омазнявате.…
Прочети още →

Чистене или качване на маса: Кое да правя първо?

Чистене или качване на маса: Кое да правя първо?

Много от вас най-вероятно са изправени пред следната дилема: Да качвам мускулна маса или да чистя мазнини? Ако искате да постигнете какъвто и да е напредък, трябва да разрешите този проблем. Иначе ви чака вечен застой (плато)! Но преди да навлезем по-дълбоко в материята, нека изясним каква е разликата качване и чистене: Ако трупате маса, то главната ви цел е да развиете мускулатурата си (основен период). Ако чистите, то главната ви цел е да изгорите мазнините (състезателен период). Може би се питате защо трябва да избирате между двете. Не можете…
Прочети още →

Точкова редукция на мазнини

Точкова редукция на мазнини

Всекидневно получавам десетки запитвания от типа: „Как да премахна мазнините в областта на корема?“ „Как да се отърва от паласките?“ „Как да стегна бедрата и дупето?“ Повечето хора си мислят, че упражненията, които натоварват определена група мускули (било то корем, ръце, крака и т.н.), топят и мазнините в точно тази зона. Точният термин е точкова редукция на мазнини. Точковата редукция е идеята, че можете да намалите мазнините локално, ако правите локални упражнения, натоварващи определена част на тялото. Като например: Коремните…
Прочети още →

Тайните на отслабването Част III: Следтренировъчна консумация на кислород (СТКК)

Тайните на отслабването Част III: Следтренировъчна консумация на кислород (СТКК)

Ще започна тази статия с приказката за заека и костенурката. Всички знаем как заекът започва състезанието бързо и устремено, докато не решава да си почине под едно дърво. През това време костенурката, без да бърза за никъде и без да се отказва, бавно, но славно, задминава заека и в крайна сметка печели състезанието. Чудесна история, но дали нещата стоят така и в спорта и тренировките? Да, костенурката наистина печели, но заекът, освен че пробягва почти цялото разстояние за многократно по-кратко време, успява да си дремне, а и нека бъдем честни — заекът…
Прочети още →

Тайните на отслабването Част II: Мобилизиране на мазнините

Тайните на отслабването Част II: Мобилизиране на мазнините

В предишната статия от поредицата Тайните на отслабването, научихме повече за метаболизма на мазнини. Съществуват десетки начини, чрез които да забързаме метаболизма: като намалим токсичността, улесним храносмилателната функция, набавяме си достатъчно сън и прочие. Тези малки промени спомагат за протичането на биохимични процеси в тялото. Съветът, който ви дадох, ако искате ефикасно да горите мазнини, е да повишите мускулната си маса. Но идеята е не да се превръщате в културисти, а да повишите своята базовата метаболитна скорост (BMR). Можете…
Прочети още →

Тайните на отслабването Част I: Метаболизъм на мазнини

Тайните на отслабването Част I: Метаболизъм на мазнини

Смятах да нарека тази статия "Метаболизъм, мобилизиране на мазнини и цялостен подход към отслабването", но бързо промених мнението си. Тъй като предметът на темата е необятен и всеки има собствено мнение по въпроса, реших, че е по-удачно да разделя статията на три части, които да публикувам в течение на времето. Всеки ден чета мнения във facebook, блог постове и статии за отслабване, написани от иначе интелигентни и можещи хора, но по-голямата част от тях пропускат същината на проблема. Изгарянето на мазнини е сложен физиологичен процес и съжалявам,…
Прочети още →

8 скрити ползи от фитнеса, за които най-вероятно дори не подозирате

8 скрити ползи от фитнеса, за които най-вероятно дори не подозирате

Всички сме наясно, че когато посещаваме редовно фитнеса или се отбиваме в парка за поредната доза спорт, подобряваме здравето и развиваме мускулатурата си. Разбира се, като бонус за всичките ни усилия получаваме и изваяното и стегнато тяло, за което всички ни завиждат. Въпреки това много от нас не подозират за скритите ползи, които черпим чрез редовните тренировки. През последните десетилетия множество учени опитват да открият отговора на въпросите как и защо спортът подобрява не само физическото, но и психическото ни здраве. Независимо от това,…
Прочети още →

Кое да правя първо: Кардио или силова тренировка?

Кое да правя първо: Кардио или силова тренировка?

Здравейте, приятели и читатели на Fitbg.net! Всекидневно ми се налага да отговарям на въпроса кое да правим първо: Кардио или силова тренировка. Затова реших да синтезирам точно и ясно отговора и да го споделя с вас в личния ми блог. Каква е разликата между двата типа тренировки Монотонното кардио, при което поддържаме пулса в един сравнително стабилен диапазон, е вид аеробна тренировка. Важно е да правите разлика с HIIT тренировките, които представляват смесица от анаеробен и аеробен режим: редуваме високоинтензивни и нискоинтензивни интервали. Тук…
Прочети още →

Следтренировъчно хранене: Какво да ядете след тренировка (и защо)

Следтренировъчно хранене: Какво да ядете след тренировка (и защо)

Може да се каже много за следтренировъчното хранене. Това е едно от най-важните ви хранения за деня, ако тренирате!   Ако не приемете правилните хранителни вещества след тренировка, то тогава няма да се възстановите оптимално и резултатите от тренировката ще пострадат.   В статията ще споделя с вас основните правила в следтренировъчното хранене, ще ви покажа някои често допускани грешки и как да ги избегнете. Междинно хранене след тренировка След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията в мускулите и черния дроб е изчерпана.…
Прочети още →