Статии »

Фитнес

4 причини, поради които сънят е важен за горенето на мазнини!

4 причини, поради които сънят е важен за горенето на мазнини!

Постоянно чуваме колко важен е сънят, но въпреки това го възприемаме като загуба на време и не му отдаваме голямо значение. Пренебрегваме го в много ситуации – предпочитаме да се забавляваме цяла нощ, отказваме се от него, за да постигнем повече в работата или университета. Е… за съжаление няма как да заблудим майката природа – тези компромиси със съня струват доста скъпо. И то не само за вашето здраве, а и за горенето на мазнини… Ако искате да разберете как точно съня оказва влияние върху отслабването, продължавайте да четете... Гарантирам,…
Прочети още →

11 неща, които ми се искаше да знам, преди да отслабна...

11 неща, които ми се искаше да знам, преди да отслабна...

Има различни причини, които събуждат желанието у нас да отслабнем – преследване на мечтаната фигура, мотивация за по-високо самочувствие, нужда от повече внимание от отсрещния пол, здравословен проблем и т.н. Преди повече от 10 години, когато започнах да се занимавам с това, което правя, си мислех, че знам повече от необходимото. Мислех си, че всичко се свежда до спазването на нисковъглехидратни диети (оказа се, че не е точно така). След като видях, че тази стратегия не работи в дългосрочен план, изпробвах почти всички други диети… Мислех си,…
Прочети още →

Тренировки и хранене при артрит – Всичко, което трябва да знаете!

Тренировки и хранене при артрит – Всичко, което трябва да знаете!

Артритът е сериозно и коварно заболяване, което засяга ставите. За съжаление в наши дни той е широко разпространен и далеч не засяга само по-възрастните. Много млади хора се затрудняват при изпълнението на ежедневните си задачи при наличие на тази болест. Но какво е артритът и можете ли да се справите със симптомите му чрез промяна в начина на хранене и физическа активност? Преди да отговоря на този въпрос, нека да видим каква е същността на заболяването… Какво е артритът? Артритът представлява възпаление на тъканите около ставите, което води…
Прочети още →

4-седмична тренировка с дъмбели в домашни условия (подходяща и за дами)!

4-седмична тренировка с дъмбели в домашни условия (подходяща и за дами)!

Сутрин бързате за работа, привечер сте твърде уморени… Не можете и да си помислите за посещение на фитнеса. Няма проблем! Защото далеч не е задължително да тренирате в зала. Достатъчни са ви комплект дъмбели, малко свободно място вкъщи, удобно облекло и не повече от 45-60 минути, които да отделите за себе си. Стига да знаете как да я направите, домашната тренировка може да бъде достатъчно натоварваща и ефективна, независимо каква е целта ви. Безплатен бонус: Изтеглете 4-седмичната тренировка ето тук, за да имате бърз и лесен достъп до нея през…
Прочети още →

Замайване, ускорен пулс и прилошаване по време на тренировка – какво да правим?

Замайване, ускорен пулс и прилошаване по време на тренировка – какво да правим?

На скоро един мой клиент ми сподели, че се чувства доста зле след 20-тата минута от тренировката си и ме помоли за съвет. Виеше му се свят и се чувстваше доста зле – просто нямаше как да завърши нормално тренировките си докрай. Тогава се замислих, че много други хора (особено начинаещи) са ми споделяли за подобни проблеми. А предполагам и вие сте изпадали поне веднъж в подобно състояние по време на тренировка. Затова реших, че това е подходяща тема за нова статия. За щастие, замайването и прилошаването рядко са нещо опасно, но могат да бъдат и повод…
Прочети още →

10 навика, които ще ви помогнат да отслабнете!

10 навика, които ще ви помогнат да отслабнете!

Забравете за бързите решения! Това, от което наистина се нуждаете, за да успеете да отслабнете и да изгорите мазнините, са добри навици, които да спазвате редовно. Ако до момента сте опитвали да спазвате хранителен режим, но без особен успех, то бързо извадете лист хартия и химикалка, защото следващите 10 навика ще ви върнат обратно на пътя към целите ви. А ако вече сте успели да ги постигнете, то определено ще познаете себе си в повечето от тези навици. Да започваме… Навик 1: Научете се да се фокусирате върху наистина важните неща. Наистина успешните…
Прочети още →

Топ 5 упражнения за "3D" трицепси

Топ 5 упражнения за "3D" трицепси

Стане ли дума за големи ръце, кое е първото нещо, за което се сещате? Бицепсите, разбира се! Но се обзалагам, че много от вас не знаят, че бицепсът заема по-малката част от общия обем на ръката в сравнение с трицепса. Това означава, че ако искате наистина масивни ръце, трябва да развиете не само бицепсите, но и трицепсите си! Макар често да остават на заден план, защото не се виждат, когато се гледаме в огледалото, не подценявайте тренировките за трицепси. Те имат огромно значение не само за атлетичния ви външен вид, но и за физическата ви сила. Бърза…
Прочети още →

Топ 25 причини да започнете да тренирате с тежести още ДНЕС

Топ 25 причини да започнете да тренирате с тежести още ДНЕС

Ако се храните здравословно и редовно правите кардио, но въпреки това желаните резултати ви убягват – то най-вероятно нещо изключително важно липсва в режима ви. И това нещо са тренировките с тежести. Силовите тренировки не са единствено за хората, които искат да заприличат на Арнолд Шварценегер. Редовното вдигане на тежести може да ви помогне по многобройни начини – независимо, дали искате да свалите някой килограм, за да се вмъкнете в любимите си дрехи (говоря на вас дами!), или да натрупате мускули, за да се чувствате по-комфортно в тялото…
Прочети още →

Как стресът ви прави дебели и какво да направите по въпроса!

Как стресът ви прави дебели и какво да направите по въпроса!

Това дали ще горите мазнини, зависи не само от приема на калории, но и от разхода на калории. А това колко калории ще изгорите се определя от физическата активност и други фактори, но най-вече от скоростта на вашия метаболизъм (т. нар. basal metabolic rate или за по-кратко BMR). Скоростта на метаболизма от своя страна се регулира от различни хормони. Стресът влияе пряко върху нивата на тези хормони. В тази връзка главен обект на нашето внимание в тази статия ще е стресовият хормон – кортизол. Как работи цялата система, какво се случва в организма и как влияят…
Прочети още →

Защо е важно да поддържаме мускулите си с напредването на възрастта?

Защо е важно да поддържаме мускулите си с напредването на възрастта?

„Единственият начин да живееш дълго, е да остарееш“ гласи една мъдрост. Няма как да не се съглася. Дори и да се притесняваме от нея, ако имаме късмет, старостта ще ни сполети. Специфичният момент обаче е, че остаряването при различните хора протича различно. И от нас зависи да се погрижим доброто състояние на организма ни да продължи възможно най-дълго. Промените Факт е – едно от най-големите предизвикателства пред нашето тяло е да остане здраво и да функционира добре с напредването на годините. Промените, които настъпват в него не са една…
Прочети още →