Статии »

Психология на храненето: Как да изградим здравословна връзка с храната?

Психология на храненето: Как да изградим здравословна връзка с храната?

Може би знаете, че правилното хранене е в основата на добрата визия и здраве. Това, което не е толкова очевидно обаче е, че често нашата емоционална връзка с храната ни пречи. Сигурен съм, че повечето от вас не веднъж са се сблъсквали с проблеми като преяждане, неконтролирано хранене и други. Именно поради това искам да обърна внимание и на психологическата страна на нещата – важно парче от пъзела на храненето. Ще започна с един въпрос към вас. Когато чуете израза „здравословно и балансирано хранене“, какво е първото нещо, което нахлува в…
Прочети още →

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Колко дни в седмицата да почиваме от тренировките?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Днес ще отговорим на още един въпрос, който моите клиенти често ми задават. А именно: Колко нетренировъчни дни са ни нужни на седмица?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал   Често срещана грешка при новаците в залата, пък и при някои по-опитни спортисти е да тренират прекалено тежко и прекалено често. На пръв поглед това не изглежда да е кой знае какъв проблем. Но претренирането определено може да повлияе на здравето ви, а това не може да се пренебрегне.…
Прочети още →

Палео диетата: Какво представлява и защо е толкова популярна?

Палео диетата: Какво представлява и защо е толкова популярна?

Новата, стара диета Най-вероятно си мислите: „Поредната нова диета…“? Не и този път! В палео диетата всъщност няма нищо ново. Това е може би най-древният начин на хранене – древен, колкото човечеството. „Палео“ идва от „палеолит“ и е опит да приложим в съвременни условия палеолитната диета на пещерните хора. Този режим на хранене набира все по-голяма популярност на запад - като лесен метод за остлабване, поддържане на добро здраве и лекуване на автоимунни заболявания - затова и няма как да не му обърна специално внимание.…
Прочети още →

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Как сте тази седмица? Днес имам страхотна тема за вас! Ще отговорим на въпроса: Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал На пръв поглед изглежда, че мускулите наистина се превръщат в мазнини, когато спрем с тренировките. И ако трябва да си призная, преди доста години и аз вярвах сляпо на този мит. Защо? Защото наистина когато спрете да тренирате, тялото започва да увисва и се омазнявате.…
Прочети още →

Опасно ли е наистина да приемаме храни богати на холестерол?

Опасно ли е наистина да приемаме храни богати на холестерол?

Холестеролът е едно от най-набеждаваните и криворазбрани вещества на изминалия ХХ век. Дълго време се смяташе, че консумирането на храни с високо съдържание на холестерол повишава нивата на холестерола в кръвта, което се счита за толкова опасно, че някои от най-полезните храни като черен дроб и яйчни жълтъци бяха определяни като врагове на нашите артерии. От години се говори за опасностите на високия холестерол, но знаете ли, че ниският холестерол може да доведе до агресия и е свързан с преждевременно стареене, различни вредни последици…
Прочети още →

Полезни ли са наистина фрешовете и плодовите сокове?

Полезни ли са наистина фрешовете и плодовите сокове?

Може би си мислите, че плодовият сок и фрешовете са здравословен старт на деня или удобен начин да включите повече плодове в хранителния си режим. Въпреки че има някои ползи за здравето, 100%-вият сок има и недостатъци, които е добре да имате предвид, преди да изпиете следващата си чаша. Приемът на плодове е от съществено значение за оптималното здраве. Няма съмнение, че те са полезни за здравето на сърцето и срещу редица заболявания, както и предоставят важни хранителни вещества – витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и др. Препоръчително…
Прочети още →

Табата: 4-минутната тренировка за горене на мазнини

Табата: 4-минутната тренировка за горене на мазнини

Виене на свят. Причерняване. Изтощение. По това се познава, че току що сте приключили първата си Табата тренировка. А за тези от вас, които чуват името за пръв път – Табата е вид високо интензивна интервална тренировка с обща продължителност 4 минути. Това я прави предпочитана от всеки, който няма възможност да отделя време за стандартна фитнес тренировка, но иска да влезе в добра форма. История на Табата Протоколът за тренировка Табата е разработен от японския учен д-р Изуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес…
Прочети още →

4 грешки, които не трябва да допускате след тренировка!

4 грешки, които не трябва да допускате след тренировка!

Здравейте, приятели на Fitbg.net! Аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим за четирите най-често допускани грешки след тренировка.     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Грешка 1: Не се храните! Първата и най-голяма грешка е пропускането на хранене след тренировка. Повечето дами не се хранят след тренировка с цел по-бързо отслабване. Но какво всъщност се случва? Рискувате да възпалите сухожилията си и да загубите мускулна маса. След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията…
Прочети още →

Всичко, което трябва да знаете за фибрите!

Всичко, което трябва да знаете за фибрите!

Кисело мляко с фибри, зърнена закуска с фибри, та дори и кафе с фибри… Рекламите ни бомбардират с фибри всекидневно, а истината е, че повечето от нас дори не са наясно какво е всъщност това и просто го приемат на доверие като „нещо полезно“. Време е да попълним този пропуск. Вижте какво представляват фибрите, как могат да са ни полезни, и сами преценете дали си заслужава да награждавате тялото си с тях всеки ден и в кои храни можете да ги откриете освен в тези, които ви атакуват от екрана на телевизора. Какво представляват фибрите? Всъщност…
Прочети още →

Всичко за слънчевия витамин D и липсата му

Всичко за слънчевия витамин D и липсата му

Витамин D и здравето Витамин D е мастноразтворим витамин, незаменим за човешкото тяло, който присъства в естествен вид в доста малко храни. Той обаче е витаминът, който си набавяме чрез слънчевата светлина. Вижте защо ни е нужен той и как да го получим: Витамин D в симбиоза с калция В човешкия организъм витамин D е в пряка взаимовръзка с калция и подпомага всеки процес, в който той участва. Улеснява абсорбирането на калция в червата. Поддържа оптималната концентрация на калций, която е необходима за нормалната минерализация на костите. И най-основното…
Прочети още →