Статии »

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част II)

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част II)

Здравейте, читатели на Fitbg.net! Днес ще ви представя и втората част от моята класация за петте най-добри упражнения за плосък корем.Първа част можете да откриете ТУК 3. Упражнения от позиция лицева опора Тези упражнения донякъде приличат на планка, тъй като коремът остава статичен, но разликата е, че тук има включени и движения на ръцете и краката. Натоварвайки няколко мускулни групи, тези упражнения са ефективни при изгарянето на излишните мазнини. Комбинират кардио и силова тренировка. - Изпълнение на Вариант 1 – Крачки в страни Всъщност „крачките“…
Прочети още →

5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса!

5-те грешки, които допускате при качване на мускулна маса!

Когато говорим за растеж на мускулите, най-вероятно първото нещо, което ви идва на ум са фитнес тренировките с тежести. Но истината е, че храненето е също толкова важно – а дори и повече! Ако не му обърнете достатъчно внимание, никога няма да качите килограми. При работата си с клиенти съм забелязал кои са най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато опитват да натрупат маса. В това видео искам да ги споделя с вас – затова запрятайте ръкави и вадете листите и химикалките, защото ако продължите да допускате тези грешки, никога няма…
Прочети още →

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част I)

Топ 5 упражнения за плосък корем (Част I)

Когато се заговори за стегнати коремни мускули, първата асоциация на доста хора са „класическите“ коремни преси. И по-точно, всекидневни многобройни повторения от тях. Оформянето на корема обаче далеч не е нужно да става по този не само скучен, не само натоварващ лумбалните прешлени, но и не достатъчно ефективен начин. Съществуват още десетки упражнения, с чиято помощ можете да оформите релефни плочки, работейки върху различни мускули. Ключът към успеха е да използвате комбинация от разнообразни движения, обединени в допълващи се серии.…
Прочети още →

Колко пъти в седмицата да тренираме корем?

Колко пъти в седмицата да тренираме корем?

Здравейте, приятели на Fitbg.net, Аз съм Страхил Иванов и днес ще отговорим на следния въпрос: Колко често трябва да тренираме корема си?       YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Колко често трябва да тренирате корема си? Тъй като се занимавам с фитнес от много време, съм чувал всевъзможни отговори и обяснения по темата. Но преди да минем към самия въпрос, искам да кажа, че всичко, което споделям с вас тук, се базира на научни изследвания, моя личен опит върху собственото ми тяло…
Прочети още →

Мотивационна история: Как отслабнах с 30 кг, благодарение на Страхил Иванов!

Мотивационна история: Как отслабнах с 30 кг, благодарение на Страхил Иванов!

Разкажи малко повече за себе си. Не мисля, че е важно да ви кажа как се казвам и от къде съм. По-важно е да ви разкажа какво съм преживяла, защото много хора могат да се разпознаят в моята история. Аз съм човек, който страдаше от подигравките на хората заради наднорменото си тегло. Аз съм човек, който е правил хиляди диети с надежда да отслабне и страдаше след всеки провал, обвинявайки се, че не съм била достатъчно упорита. От дете съм с наднормено тегло. Първата ми диета беше наложена от майка ми, когато бях на около 12 години. "Ако искаш да отслабнеш,…
Прочети още →

Трябва ли дамите да вдигат по-големи тежести?

Трябва ли дамите да вдигат по-големи тежести?

Здравейте приятели на Fitbg.net. Трябва ли да правя повече повторения с по-малки тежести или по-малко повторения с повече тежести? Дамите доста често ми задават този въпрос. Аз съм Страхил Иванов, и днес ще намерим отговора му!     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Трябва ли да правя повече повторения с по-малки тежести или по-малко повторения с повече тежести? Обратно на обичайното схващане, включването на високоинтензивни тренировки (с по-малко повторения и повече тежести)…
Прочети още →

Как тренировките влияят върху хормоните ни?

Как тренировките влияят върху хормоните ни?

Всички знаем, че тренировките оказват пряко влияние върху мускулите, сърдечната дейност, обмяната на веществата… Но интересували ли сте се как спортът се отразява на хормоните в тялото? Хормоните и мускулната маса Спортът се намесва в работата на повечето органи и системи в тялото ни, както и върху функционирането на организма като цяло. Няма как той да не повлияе и на хормоните. Проучванията при спортуващи показват, че след всяка тренировка се наблюдават промени при три ключови хормона: тестостерон, хормон на растежа и инсулин. При…
Прочети още →

Как да тестваме знанията на фитнес инструктора си?

Как да тестваме знанията на фитнес инструктора си?

Здравейте, приятели на Fitbg.net, Аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим за това как да разберете, дали вашият фитнес инструктор е добър професионалист. Доста често към мен се обръщат хора с безумно изготвени фитнес програми, които разбира се не водят до желания резултат. Затова реших да ви предложа няколко въпроса, които да зададете на личния си треньор, както и отговорите, които да очаквате от него. Ако той не успее да отговори задоволително на някой от тях, добре е да се пренасочите!     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте…
Прочети още →

Депресията – Как да се преборим и да запазим мотивацията си!

Депресията – Как да се преборим и да запазим мотивацията си!

"Ако един ден тъгата ти изпрати покана, кажи й, че вече имаш сериозен ангажимент с радостта и че ще й бъдеш верен цял живот." ― Папа Франциск Чувството на тъга е нещо естествено за човешката природа. Всеки от нас в един или друг момент от живота си тъгува, а силата и продължителността на болката са различни при отделните хора. Това зависи не само от вида на болезненото събитие, но и от самата личност. Способността да се отпуснем и да излеем горестта си според представители на психоанализата е качество, което е здравословно. То е в основата на умението…
Прочети още →

Историята на Антоанета: от 83 до 65 кг за 5 месеца

Историята на Антоанета: от 83 до 65 кг за 5 месеца

1. Разкажи малко повече за себе си. Казвам се Антоанета Иларионова, живея в Шумен и съм на 42 години. Омъжена съм с едно дете.  Работя в сферата на търговията и застраховането. Никога не съм спортувала и не съм била на диети. Винаги съм си хапвала, без да се ограничавам и се хранех безразборно и без точно определено време. Никога не закусвах, а пиех кафе на гладно. Тъй като пропусках закуската всеки ден, към обяд ми се виеше свят и ми прилошаваше и обядвах, каквото намеря, тъй като бях в движение. Вечер също изобщо не се ограничавах и се хранех доста…
Прочети още →