Статии »

Кои мазнини са най-подходящи за готвене?

Кои мазнини са най-подходящи за готвене?

Когато стане въпрос за избор на мазнина за готвене, възможностите са много. Но за да бъде изборът здравословен, е важно какво се случва с мазнината след термична обработка. При готвене на по-висока температура е хубаво да използвате масла, които са стабилни и не се окисляват лесно. Когато мазнината реагира с кислорода и се окисли, се образуват свободни радикали и други вредни съединения, които със сигурност не бихте искали да консумирате. Най-важният фактор при определяне на устойчивостта на дадена мазнина към окисляване при топлинна обработка,…
Прочети още →

Защо е важно да поддържаме мускулите си с напредването на възрастта?

Защо е важно да поддържаме мускулите си с напредването на възрастта?

„Единственият начин да живееш дълго, е да остарееш“ гласи една мъдрост. Няма как да не се съглася. Дори и да се притесняваме от нея, ако имаме късмет, старостта ще ни сполети. Специфичният момент обаче е, че остаряването при различните хора протича различно. И от нас зависи да се погрижим доброто състояние на организма ни да продължи възможно най-дълго. Промените Факт е – едно от най-големите предизвикателства пред нашето тяло е да остане здраво и да функционира добре с напредването на годините. Промените, които настъпват в него не са една…
Прочети още →

Как да останем във форма, ако често ни се налага да пътуваме?

Как да останем във форма, ако често ни се налага да пътуваме?

Постоянство, редовни тренировки и здравословен хранителен режим – това са необходимите условия за поддържане на отлична физическа форма. Възможно ли е обаче да не им измените дори и ако ви се налага да пътувате често? Именно това ме попитаха много от вас в отговор на последния имейл, който изпратих чрез бюлетина си. :) Когато сте на път, целият ред се обърква: няма я удобната зала, която редовно посещавате, и е трудно да си набавите необходимата храна. Независимо дали пътувате за удоволствие или по работа, цялата ви дневна програма се разбърква.…
Прочети още →

Завръщане към тренировки след дълго прекъсване: 6 важни правила

Завръщане към тренировки след дълго прекъсване: 6 важни правила

Нека бъдем честни… В даден момент се е случвало на всеки един от нас: Започваш да тренираш, постепенно напредваш, всичко върви добре, но в един момент се налага прекъсване. Дали заради болест, травма, нова работа, бременност, преместване в друг град… Обстоятелствата са много, а резултатът един – тренировките са поставени "на изчакване". Но точно такива паузи, за които смятаме, че са временни, се превръщат в нещо доста трайно. И често се оказва, че да започнем да тренираме след дълго прекъсване, е по-трудно, отколкото когато сме направили…
Прочети още →

Кое време на деня е най-добро за тренировка?

Кое време на деня е най-добро за тренировка?

Здравейте, приятели! Днес ще обсъдим по кое време на деня е най-добре да тренираме.     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Кога е най-добре да тренирате? Краткият и често срещан отговор е – тогава, когато ви е най-удобно. При всеки човек това е индивидуално и се определя от редица фактори. Например, кога се чувствате най-енергични и мотивирани, или пък кога в напрегнатото си ежедневие можете да намерите време за тренировка. Трябва да прецените кое ще е най-добре за вас. Това,…
Прочети още →

Топ 8 съвета - Как да се мотивирате за тренировка след дълъг ден в работата?

Топ 8 съвета - Как да се мотивирате за тренировка след дълъг ден в работата?

Здравейте, приятели! Ако сте абонирани за имейл бюлетина ми (ако не сте, можете да го направите ето тук), знаете, че наскоро ви изпратих имейл, в който ви попитах кое е нещото, което най-много ви спира да тренирате и да се храните добре. Получих над 100 отговора, половината от които бяха, че работата ви претоварва и не ви остава време и енергия за тренировки и качествена храна. Затова реших да напиша поредица от статии по въпроса, като ще започна с това как да се мотивирате да тренирате след работа. Ето и въпроса, който Цветомир ми зададе (още много от вас…
Прочети още →

Как да се престрашите да отидете на фитнес за първи път?

Как да се престрашите да отидете на фитнес за първи път?

Здравейте, приятели! Преди няколко дни получих имейл от жена, която пожела да запазя анонимността й (ще използвам различно име). Както ще прочетете по-долу, тя се и е взела абонаментна карта за фитнес, но първото й ходене се е оказало пълен провал и сега изпитва страх да стъпи отново в залата. Ето и самия имейл: Здравей, Страхил! Казвам се Даниела, на 28 г. Наскоро попаднах на твоя сайт и мога да кажа, че успя да ме убедиш да се променя към по-добро! Сравнително ниска съм (165 см), а тежа около 85 кг. Реших, че искам да вляза във форма и затова си купих едномесечна…
Прочети още →

Как суроватъчният протеин може да ви помогне да отслабнете!

Как суроватъчният протеин може да ви помогне да отслабнете!

Суроватъчният протеин е една от най-важните хранителни добавки, когато става въпрос за покачване на мускулна маса, но знаете ли, че той е полезен и при отслабване? Разберете как ще ви помогне да победите глада и да постигнете целите си!     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Храната, тренировките, сънят, стресът и гените са основните фактори, които определят как се чувстваме и изглеждаме. Ако вече сте направили промени в начина си на хранене, тренирате и се наспивате добре,…
Прочети още →

Как да "настроим" храненето и тренировките спрямо гените си?

Как да "настроим" храненето и тренировките спрямо гените си?

Стегнатото тяло и красивата фигура изискват усилия, свързани най-вече с поддържането на подходящ хранителен и тренировъчен режим. На всички ни е ясно, че ако искаме да бъдем здрави и да изглеждаме добре, трябва да положим известно старание и да бъдем последователни в желанието си да осигурим на тялото си среда и стимули, които да съдействат за оптималното му функциониране. Съвсем не всички, които са тръгнали по този път обаче осъзнават, че макар до голяма степен ние, хората, да функционираме по идентичен начин, всеки човек има индивидуални „настройки“,…
Прочети още →

Подходяща ли е средиземноморската диета за отслабване?

Подходяща ли е средиземноморската диета за отслабване?

Здравейте, приятели! Искам да призная нещо пред вас. Напоследък изпитвам голямо затруднение в това да измислям нови теми за статии. А и понякога се получава така, че си мисля, че дадена тема ще ви е много интересна, а се оказва, че интересът не е толкова голям. Затова реших да променя правилата на играта. От днес ще започна да пиша статии, в които отговарям на зададени от вас въпроси през седмицата. Така ще черпя вдъхновение директно от източника! Разбира се, въпросите трябва да са наистина интересни и да няма вече качена статия по темата. И така……
Прочети още →