Статии »

Бабини зъби (Трибулус терестрис)

Бабини зъби (Трибулус терестрис)

Какво представлява билката Бабини зъби (Tribulus terrestris)? Първоначално билката бабини зъби става известна като „тайното оръжие“ на българските спортисти по вдигане на тежести. Tribulus Terrestris има много въздействия: върху метаболизма, нарастването на мускулите, потентността, ерекцията. Приложение При колики, ниско кръвно налягане и намаля нивата на холестерола, действа успокояващо на нервната система. Билката има диуретично действие и слабо изразен тонизиращ ефект и се употребява при камъни в бъбреците. Бодибилдърите я използват за да повишат…
Прочети още →

Пирамида: Фитнес метод за вработване на мускулите

Пирамида: Фитнес метод за вработване на мускулите

Пирамидата е метод в силовите тренировки, при който започвате упражнението с около 60% от максималните възможности и при всяка следваща серия увеличавате тежестта и намаляте броя повторения. Спокойно можете да "обърнете" пирамидата и да започнете с 80-85% от максималната ви сила и с всяка следаща серия да намалявате тежестта, като увеличавате броя на повторенията. Ползите от този метод Като започвате с по-малки тежести, давате възможност на мускулите, ставите и сухожилията да се "вработят" към ефективна тренировъчна дейност. Най-общо…
Прочети още →

Удължени и дроп серии - фитнес метод за мускулен растеж и кръвонапълване

Удължени и дроп серии - фитнес метод за мускулен растеж и кръвонапълване

Удължени серии Изразяват се в постепенното намаляване на утежненията при достигане до отказ. Обикновено съществуват една, две, максимум три редукции на стартовото утежнение. Ето и схема за удължени серии: Серия до отказ на 85% от максимума (5-6 повторения). Първа стъпка - 2 повторения на 90% от стартовата тежест на серията до отказ. Втора стъпка - 2-3 повторения на 80% от стартовата тежест на серията до отказ. Трета стъпка - 2-3 повторения на 70% от стартовата тежест на серията до отказ. *На практика това означава една цялостна изключително изтощителна серия…
Прочети още →

Форсирани повторения (Серии до отказ)

Форсирани повторения (Серии до отказ)

Идеята на форсираните повторения Идеята, заложена в метода на форсираните повторения, се изразява в осигуряването на възможност за продължаване на тренировъчната работа след точката на фалит (серия до отказ). Казано с прости друми, при този метод разчитате на помощта на тренировъчен партньор, който ви помага да направите повече повторения, отколкото бихте могли сами. Пример и начин на изпълнение на серии до отказ Например, ако при упражнението повдигане на щанга от тилен лег (т. нар. "лежанка") се извърши серия до отказ на 80% от максималните…
Прочети още →

Тройна серия - фитнес метод за орелефяване

Тройна серия - фитнес метод за орелефяване

Какво представляват тройните серии? Най-общо казано, тройните серии съчетават три упражнения, натоварващи един мускул, за близки синергисти или за антагонистично разположени мускулни групи, изпълнени последователно без или със минимална почивка. При изпълнението на три упражнения (всяко с по 8-10 повторения) за една и съща мускулна група, без пауза между тях, се получава голямо кръвонапълване. *Правилният подбор на упражненията изисква те да натоварват мускула под различни ъгли. От културистична гледна точка това изискване позволява успешно…
Прочети още →

Контраст - преодоляване на застоя при ветераните във фитнеса

Контраст - преодоляване на застоя при ветераните във фитнеса

Кога да използваме фитнес принципа "контраст"? При напреднали със стаж 9,10,12 и повече години, белите(бързи) влакна са по-изчерпали своите възможности за растеж. Поради този факт трябва да се ориентирате към активизирането на смесените мускулни влакна, а подобна ситуация изисква не само повишаване на броя на повторенията в една серия и съответно намаляване на тежестите. Затова през основния период можете да срещнете хора, които освен интензивните натоварвания, слагат и упражнения със средна и ниска интензивност. Така на практика те използват…
Прочети още →

Приоритет - фитнес принцип за изграждане на симетрично и релефно тяло

Приоритет - фитнес принцип за изграждане на симетрично и релефно тяло

Как да използваме принципа на приоритета във нашата фитнес програма? Принципа на приоритета обаче следва да се приема прилага като по-широко понятие, включващо преди всичко повече упражнения, серии за по-слабата част, а също така предимство по време - в първия ден от почивката, в началото на тренировката. - първо да се изпълняват основните упражнения ( лег, клякане, мъртва и т.н.) след това локалните упражнения. Различията се явяват в двата периода, а именно Подготвителен и Състезателен. ПОДГОТВИТЕЛЕН ПЕРИОД (период за качване на мускулна маса) Подготвителния…
Прочети още →

Деадаптация - фитнес принцип за преодоляване на застоя и платото

Деадаптация - фитнес принцип за преодоляване на застоя и платото

Защо стигаме до т. нар. ПЛАТО или ЗАСТОЙ във фитнеса и как да излезем от него? Термина адаптация (приспособяване), най - кратко може да се определи като процес на приспособяване на организма към променящите се по сила и естество дразнители от външната и вътрешната среда. Попадайки в стресова ситуация(тренировка), организмът на човека се стреми да запази относително постоянство на физико-химичните свойства на вътрешната среда. На редовния тренировъчен стрес организмът отговаря с адаптивна реакция. От фитнес гледна точка успешна е тази адаптация,…
Прочети още →

Пикова флексия - фитнес метод, който изморява мускулa в дълбочина

Пикова флексия - фитнес метод, който изморява мускулa в дълбочина

Какво представлява метода "пикова флексия"? Пиковата флексия е методика, с помощта на която се поддържа пределно изометрично напрежение на работещите мускули, когато те се намират в напълно съкратено състояние - флексия. Задължително условие: Задължително условие за ефективното използване на този метод е да се подбере такава работна позиция, при която мускулната флексия е комбинирана с максимално напрежение Пример: Така например, ако културистьт стои изправен с щанга на рамене, разгьвачите в колянната става - квадрицепсите - са съкратени,…
Прочети още →

Качествен - фитнес принцип водещ до мускулна релефност и сепарация

Качествен - фитнес принцип водещ до мускулна релефност и сепарация

Какво представлява качественият принцип? Качественият принцип предполага постепенно намаляване на времето за отдих между сериите при стремеж за запазване на величината на утежнението и броя на повторенията. Тук съзнателно акцентираме върху „постепенните". За какво служи и как се прилага качественият принцип? Характерно за този начин на тренировка е високата тренировъчна плътност, която от двигателна гледна точка повишава локалната мускулна издръжливост, а в културистичен смисъл благоприятно повлиява мускулната релефност, сепарация…
Прочети още →