Статии »

Правилно хранене

Всичко, което трябва да знаете за фибрите!

Всичко, което трябва да знаете за фибрите!

Кисело мляко с фибри, зърнена закуска с фибри, та дори и кафе с фибри… Рекламите ни бомбардират с фибри всекидневно, а истината е, че повечето от нас дори не са наясно какво е всъщност това и просто го приемат на доверие като „нещо полезно“. Време е да попълним този пропуск. Вижте какво представляват фибрите, как могат да са ни полезни, и сами преценете дали си заслужава да награждавате тялото си с тях всеки ден и в кои храни можете да ги откриете освен в тези, които ви атакуват от екрана на телевизора. Какво представляват фибрите? Всъщност…
Прочети още →

Всичко за слънчевия витамин D и липсата му

Всичко за слънчевия витамин D и липсата му

Витамин D и здравето Витамин D е мастноразтворим витамин, незаменим за човешкото тяло, който присъства в естествен вид в доста малко храни. Той обаче е витаминът, който си набавяме чрез слънчевата светлина. Вижте защо ни е нужен той и как да го получим: Витамин D в симбиоза с калция В човешкия организъм витамин D е в пряка взаимовръзка с калция и подпомага всеки процес, в който той участва. Улеснява абсорбирането на калция в червата. Поддържа оптималната концентрация на калций, която е необходима за нормалната минерализация на костите. И най-основното…
Прочети още →

5 вида храни, които не трябва да ядете!

5 вида храни, които не трябва да ядете!

  Ако често си задавате въпроси от типа: "Вреди ли консумацията на млечни продукти?" "Суровите или печените ядки са по-полезни?" "Задължително ли е да консумирам полезни храни като рибата дори и ако не ми харесва?" "Кога трябва да се приема суроватъчния протеин – преди или след тренировка?" то в тази статия ще се опитам да ви предоставя една по-разчупена гледна точка по темата с избора на храни. Ето петте вида храни, които НИКОГА не трябва да присъстват в менюто ви: 5 вида храни, които трябва да избягвате! 1. Храни, които не обичате…
Прочети още →

Как и кога да пиете вода?

Как и кога да пиете вода?

  Пиенето на вода е сред първите умения, които изобщо усвояваме в живота си. И все пак, оказва се, че голяма част от нас така и не са успели да се научат как да правят това така, че да използват пълноценно силата й. Вероятно сте чували правилото: 8 чаши вода на ден са задължителна част от здравословния начин на живот. Но кога и по какъв начин да ги приемаме? Ето няколко ценни съвета в тази насока. След събуждане Една чаша вода рано сутрин помага на организма да се активизира. Тя хидратира тялото, което се е обезводнило по време на нощния сън. Освен това…
Прочети още →

По колко яйца да консумираме на ден?

По колко яйца да консумираме на ден?

Здравейте приятели на Fitbg.net, аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим за една от основните храни в повечето фитнес режими – яйцата. Можете да изгледате видеото по-долу за това колко яйца на ден е безопасно да ядем, а за удобство под видеото съм ви предоставил и текста към него! :)     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Всички знаем, че набавянето на достатъчно протеин е важно за мускулния растеж, а яйцата са един от най-достъпните източници на протеин. Яйцата също така са…
Прочети още →

Йо-йо диетите: Защо трябва да ги избягвате!

Йо-йо диетите: Защо трябва да ги избягвате!

Здравейте приятели на Fitbg.net, аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим по една тема, за която чуваме постоянно, но често не разбираме напълно – йо-йо ефектът. Ако свалянето на излишни килограми е проблем, с който вече сте се сблъсквали, най-вероятно сте чували за йо-йо ефекта. Той се проявява, когато сте свалили тегло, но в крайна сметка след известно време пак си връщате килограмите.     YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал Ако предпочитате да четете, предоставям ви и текста…
Прочети още →

Предимства на бавното хранене

Предимства на бавното хранене

Дали заради забързаното ежедневие или по друга причина, много хора ядат храната си по-бързо отколкото трябва. Всъщност, по-бавното ядене се оказва по-добрия подход. В действителност изследвания показват, че по-бавното хранене може да ви накара да се почувствате по-сити и да помогне за намаляване на теглото. В следващите редове ще откриете какви са ползите от бавното ядене за загубата на тегло и подобряване на здравето като цяло. Твърде бързото хранене може да доведе до покачване на теглото Хората описващи се като бързи консуматори са склонни…
Прочети още →

Сурови или печени ядки – как е по-здравословно да ги консумираме?

Сурови или печени ядки – как е по-здравословно да ги консумираме?

Ядките са здравословна храна, тъй като осигуряват разнообразие от хранителни вещества, включително големи количества мононенаситени и полиненаситени мазнини и умерени количества протеин. Също така са добър източник на фибри и няколко витаминa от B групата, витамин Е, минерали като калций, желязо, цинк, калий, магнезий, селен, манган и мед, както и фитохимикали и антиоксидантни съединения (хлавоноиди и ресвератрол). Най-често разпространените видове ядки, които присъстват на българския пазар са орехи, лешници, бадеми, кашу, бразилски орехи, шам…
Прочети още →

Предимствата и недостатъците на различните методи на готвене

Предимствата и недостатъците на различните методи на готвене

Любопитно е как начинът, по който приготвяме храната си, оказва влияние върху съдържанието на нутриенти и тяхната бионаличност. Затова в тази статия искам да разгледам предимствата и недостатъците на различните методи на готвене. Как готвенето влияе върху хранителната стойност на храните? Готвенето прави храните по-лесно смилаеми и повишава усвояването на много нутриенти. Например, протеинът в сготвените яйца е почти два пъти по-усвоим от този в суровите. Но количествата на някои хранителни вещества намалява при готвене. Хранителни вещества,…
Прочети още →

8 доказани ползи за здравето от авокадото

8 доказани ползи за здравето от авокадото

Може да се каже, че авокадото е уникален вид плод. Повечето плодове са богати основно на въглехидрати, докато авокадото съдържа голямо количество полезни мазнини. Всъщност, това което ние наричаме "авокадо" представлява плодa на авокадовото дърво Persea americana. Благодарение на своята висока хранителна стойност, богата текстура и неутрален вкус, авокадото може да се добавя към всякакви видове ястия. То е основната съставка в едно от най-традиционните мексикански ястия – гуакамоле. Но в момента консумацията на авокадо е особено популярна не…
Прочети още →