Статии »

Правилно хранене

Кокосът: Суперхрана или суперзлодей?

Кокосът: Суперхрана или суперзлодей?

Не е тайна, че мнението на българина относно кокоса и кокосовите продукти е противоречиво — нещо, което аз лично намирам за странно, тъй като кокосът отдавна си е спечелил популярност по света като суперхрана заради важните му ползи за здравето. Въпреки недоверието на някои от нас, кокосовото масло, кокосовото мляко и кокосовата вода придобиват все по-голяма популярност и на родния пазар, тъй като хората четат и изпробват за себе си ползите от тези продукти. Всъщност интересното е, че някои от тези ползи се срещат единствено…
Прочети още →

За какво да следите при закупуването на хранителни добавки?

За какво да следите при закупуването на хранителни добавки?

Хранителната добавка би трябвало да е нещо, което допринася за здравето и спортните ни резултати. Но в повечето случаи се получава така, че консумираме хранителни добавки, които по-скоро ни вредят и застрашават здравето ни, отколкото да подпомагат организма. Именно поради това е важно да следим за качеството на продуктите, които избираме за себе си. За съжаление от личен опит знам, че в момента българският пазар е залят от нискокачествени хранителни добавки. Голяма част от тези продукти са неефективни, съдържат токсични и вредни за здравето…
Прочети още →

Можете ли да си набавите достатъчно витамини от храната?

Можете ли да си набавите достатъчно витамини от храната?

Можем ли да разчитаме изцяло на храната, за да си набавим необходимите витамини и минерали? Проучвания сочат, че може би това не е толкова добра идея. Вярвам, че за голяма част от читателите на Fitbg.net здравословното хранене е начин на живот. Модерният човек е залят от всевъзможни източници на информация относно храненето — кои надеждни, кои напълно неадекватни. Затова моята мисия е да Ви предоставя правилните факти и познания, за да можете да отсявате истините от хранителните митове. Днешната тема са витамините — тези ключови органични…
Прочети още →

Предтренировъчно хранене: Какво да ядете преди тренировка? (Не допускайте тази грешка)

Предтренировъчно хранене: Какво да ядете преди тренировка? (Не допускайте тази грешка)

Предтренировъчното хранене зависи от много фактори и от цялостния хранителен план. Има голяма разлика между предтренировъчно хранене за покачване и предтренировъчно хранене за изчистване на мазнини. Темата на тази статия ще бъде предтренировъчното хранене за отслабване (изчистване). Има много варианти и начини за разпределяне на храненията в продължение на целия ден, но ще споделя с вас моите методи и подходи, които създадох на базата на многобройни опити. Хранене преди тренировка за отслабване (изчистване) Много е важно как ще позиционирате…
Прочети още →

Акай бери: Суперхрана от бразилските джунгли

Акай бери: Суперхрана от бразилските джунгли

Акай бери е плод с големината на средно голямо гроздово зърно с наситен тъмно лилав цвят. Въпреки, че плодът изглежда сочен и месест, в действителност това съвсем не е така, защото на практика представлява една огромна костилка, обвита в съвсем тънка ципа (която съставлява едва 5%, срещу 95% костилка). Точно в тази тънка ципа (пулпа) е концентриран невероятният коктейл от полезни вещества, които превръщат акай бери в суперхрана. Легендите за чудотворното действие на акай бери датират още от колонизаторите, а местните индиански племена в района…
Прочети още →

Диета или начин на живот: Изборът е твой!

Диета или начин на живот: Изборът е твой!

Хранителният режим не е просто средство за отслабване, а е начин на живот. Всеки един режим или ограничение биха довели до някакви резултати - за предпочитане положителни, отколкото отрицателни. Но след като се върнете към предишния си начин на живот, тялото ще се върне обратно към старото си състояние. Но как да се справите с този неприятен ефект? Единствената възможност е просто като промените начина си на живот! Ако спазвате временно една диета и в някакъв момент я спрете, е много вероятно да предизвикате йо-йо ефект. Защо? Съществуват…
Прочети още →

Конопен протеин: Задължителна храна за вегетарианци, но и не само!

Конопен протеин: Задължителна храна за вегетарианци, но и не само!

Конопът е познат на човечеството от хиляди години — това е една от най-старите растителни култури на света. В миналото части от растението са се използвали за направа на облекло, на въжета използващи се в мореплаването, както и по нивите. В съвремието някои видове канабис се използват от хората за развлечение поради високото му съдържание на тетрахидроканабинол. Канабисът спада към слабите наркотични вещества и поради тази причина употребата му е забранена в повечето страни. Канабисът предизвиква положителни емоции и отпуска…
Прочети още →

Как да изчистите мазнините по здравословен начин: Пълният наръчник

Как да изчистите мазнините по здравословен начин: Пълният наръчник

Много хора се опитват да изчистят телесните мазнини, като отчаяно и хаотично изпробват всевъзможни подходи – в 95% от случаите грешни такива. В тази статия искам да ви покажа моите методи за изчистване, от които съм много доволен и които наистина дават резултати при работата ми с клиенти! Двете най-важни правила: Спортен дефицит и зареждане Най-важното нещо, за да чистите мазнини, е да сте в отрицателен калориен баланс или казано с прости думи, да приемате по-малко калории, отколкото горите. Но с точно колко по-малко? Всеки организъм…
Прочети още →

Как да се храните, ако сте вегетарианци?

Как да се храните, ако сте вегетарианци?

Защо белтъчините са важни? Белтъчините са нужни за растежа и развитието на всяка клетка в организма. Те снабдяват тялото с градивен материал, необходим за производството на хормони, антитела, ензими и тъкани. Също така подпомагат и поддържането на необходимото алкално-киселинно равновесие. След приема им, белтъчините се разграждат в организма до аминокиселини – блоковете, от които са изградени всички белтъчини. Някои от аминокиселините са неесенциални (заменими). Това не означава, че не са необходими, а че не се набавят единствено чрез…
Прочети още →

За и против нисковъглехидратната диета (НВД)

За и против нисковъглехидратната диета (НВД)

Нисковъглехидратната диета е хранителен режим, при който приемът на въглехидратите е силно ограничен. Използва се най-често при състояния като затлъстяване и диабет. При нисковъглехидратната диета силно се ограничава консумацията на храни с високо съдържание на бързи въглехидрати (бяла захар, бяло брашно), като се заменят с храни, съдържащи повече мазнини и протеини (месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, ядки и семена). Не всички въглехидрати в нисковъглехидратната диета са забранени - разрешена е консумацията на влакнести зеленолистни…
Прочети още →