Статии »

Правилно хранене

Как да изчислите колко калории да приемате за деня?

Как да изчислите колко калории да приемате за деня?

Tова колко калории горите дневно зависи от много фактори като: тегло, % подкожни мазнини, възраст, физическа активност, пол и др. Въпреки това е възможно чрез използването на специални формули да изчислим приблизителната стойност на базовия метаболизъм (BMR). Как да изчислите своя калориен баланс? За да си изчислите необходимата енергия за деня в покой или така наречения "базов метаболизъм", ще са ви необходими някои сметки. 1. Подкожни мазнини в килограми Първото нещо, което трябва да направите е да изчислите теглото на мазнините в тялото си.…
Прочети още →

Ангелика (китайска пищялка)

Действие и употреба Действа слабо успокоително, разхлабващо, дуеритично, противоспазматично и болкооблекчаващо. Укрепва репродуктивната система. Помага на тялото да оползотворява хормоните. Използва се за лечение на женски заболявания като горещи вълни и други симптоми на менопаузата, пременструален синдром и сухота на влагалището.  Фитохимикали и хранителни вещества Фитохимикали: алфапинен, бергаптен, бетакаротин, бета-ситостерол, карвакрол, фалкаринол, ферулова киселина, лигустилид, миристинова киселина, р-цимен, скополетин, умбелиферон,…
Прочети още →

Какви храни да включим в хранителния режим Част II

Какви храни да включим в хранителния режим Част II

В първата част от статията се запознахме с основните принципи при изготвянето на хранителен режим по време на основен период (при покачване на мускулна маса). В днешната статия искам да поговорим малко за изготвяне на хранителен режим през състезателен период (при изчистване на излишните мазнини). Хранителен режим през състезателен период  През състезателния период нещата стоят по различен начин в сравнение с подготвителния. Първата разлика идва от това, че се налага повече време да сме в калориен дефицит. Това се постига по два начина:…
Прочети още →

Инка бери (физалис): Ползи и хранителна стойност (+ Начин на употреба)

Инка бери (физалис): Ползи и хранителна стойност (+ Начин на употреба)

Родината на Инка бери (Physalis peruviana) е цялата географска област, обхващаща тропиците на Перу, Колумбия и Еквадор. Там растенията са диво растящи, но с времето и популяризацията на този плод, започва масова култивация в райони със субтропичен и умерен климат. Още от древността растението инка бери се е използвало като билка, с която инките са лекували малария, астма, хепатит, ревматизъм, дерматит и други. Хранителна стойност В 100 г сушени инка бери има 286 калории, 60 г въглехидрати, 7 г протеин и 0 г мазнини. Инка бери имат високо съдържание на биофлавоноиди…
Прочети още →

Какви храни да включим в хранителния режим Част I

Какви храни да включим в хранителния режим Част I

Много хора се опитват да си изготвят сами хранителни режими, но не знаят как да съчетаят храните. Тази статия е точно за тях. Забележка: Примерните храни и количества са съставени спрямо моя базов метаболизъм, моето телосложение, моите тренировки. Не използвайте същите количества, ако не сте наясно, какво правите. Хранителен режим през подготвителен период Забележка: Подготвителният период е период на покачване на мускулната маса. Закуска Тя трябва задължително да присъства в хранителния режим. Препоръчвам ви да направите обилно хапване, което…
Прочети още →

Анасон

Действие и употреба Подпомага храносмилането, почиства слузта от дихателната система, бори се с инфекциите, стимулира отделянето на мляко при кърмачките. Полезен е при нарушено хранисмилане и при инфекции на дихателните пътища, например при синуит. Помага срещу симптомите на менопаузата. Фитохимикали и хранителни вещества Фитохимикали: алфа-пинен апигенин бергаптен кофеинова киселина хлорна киселина еругенол лимонен линалоол маристицин рутин скополетин сквален стигмастерол умбелиферон Хранителни вещества: калций желязо магнезий манган…
Прочети още →

Алое

Действие и употреба Има адстрингентно, омекотяващо, противогъбично, противобактериално и противовирусно действие. Приложено външно, лекува изгаряния и рани, стимулира регенерацията на клетките. Приложено вътрешно, понижава холестерола, намалява възпалението след радиационна терапия, подобрява образуването на кръвоносни съдове в долните крайници на страдащи от слабо оросяване, успокоява раздразнения стомах и действа слабително. Подходяща билка при спин, кожни и храносмилателни заболявания. Използвани части от растението Използва се пулпата…
Прочети още →

Добрите мазнини: Защо и колко често да ги консумирате?

Добрите мазнини: Защо и колко често да ги консумирате?

Мазнините са неразделна част от всеки пълноценен хранителен режим. Най-често срещаната грешка при хората, които искат да отслабнат, е да избягват напълно консумацията на мазнини поради високата им калоричност.  Но ще ви разкрия една тайна: Ако искате да горите мазнини, яжте мазнини (правилните такива)! Мазнините са изключително важни за оптимално здраве и участват в редица телесни функции. В статията ще разберете кои са полезните мазнини, как се класифицират и по колко трябва да консумираме от тях. Кои са "добрите" мазнини?…
Прочети още →

Мака: Ползи и хранителна стойност (+ Начини на употреба)

Мака: Ползи и хранителна стойност (+ Начини на употреба)

Маката е зеленчук, чийто корен се използва. Родината се намира по високите части на Андите в Южна Америка, расте на високо по планинските склонове. Това е едно от малкото растения, което може да бъде открито в този суров климат. През последните 5 века перуанците са го използвали за храна и лечение, за повишаване на издръжливостта и енергията, за поддържане на жизнеността на целия организъм, по-специално и за сексуалната фертилност. Хранителна стойност В 100 грама суха маса от мака се съдържат приблизително 325 калории, 70 г въглехидрати (от които 7 г…
Прочети още →

Какаови зърна: Ползи и хранителна стойност

Какаови зърна: Ползи и хранителна стойност

Какаовите зърна са семената на амазонското дърво Theobroma cacao, което в превод означава "храна на боговете". Те са суровината на шоколада и всички какаови продукти. Мексиканският крал на маите е пил повече от 30 чисти шоколадови напитки на ден. Учените и до днес предполагат, че именно това е причината за ограниченото боледуване от рак и диабет в тези географски ширини. Свидетелство за култа на южноамериканските цивилизации към какаовите зърна е фактът, че дори са били използвани като валута. Суровите какаови продукти са източник на: Незаменими…
Прочети още →