Статии »

Упражнения

Топ 5 упражнения за "3D" трицепси

Топ 5 упражнения за "3D" трицепси

Стане ли дума за големи ръце, кое е първото нещо, за което се сещате? Бицепсите, разбира се! Но се обзалагам, че много от вас не знаят, че бицепсът заема по-малката част от общия обем на ръката в сравнение с трицепса. Това означава, че ако искате наистина масивни ръце, трябва да развиете не само бицепсите, но и трицепсите си! Макар често да остават на заден план, защото не се виждат, когато се гледаме в огледалото, не подценявайте тренировките за трицепси. Те имат огромно значение не само за атлетичния ви външен вид, но и за физическата ви сила. Бърза…
Прочети още →

Бицепсово сгъване с крив лост

Начин на изпълнение Застанете с изправен гръб, хванете кривия лост с подхват малко по-тесен от раменете. Повдигнете лоста чрез огъване на лактите, като в края на движението повдигнете и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето. Дръжте гърба и кръста неподвижни. Спуснете бавно лоста до изходяща позиция и издишайте. Не изпъвайте ръцете докрай, а оставете бицепси да да са леко в напрежение. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване…
Прочети още →

Скотово сгъване с щанга

Начин на изпълнение Седнете на пейката за скотово сгъване и хванете S-образен лост, като ръцете трябва да са на ширината на раменете. Опората трябва да пада върху лактите и трицепсите. Дръжте тялото неподвижно. Вдишайте и сгънете ръцете в лактите. Не задържайте в горна позиция. Спуснете лоста в изходяща позиция, като запазите напрежението в мускулите и не заключвате ставите. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с дъмбел Чукчета
Прочети още →

Бицепсово сгъване с дъмбели

Начин на изпълнение Хванете по един дъмбел във всяка ръка. Дръжте ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата. Вдигнете единия дъмбел, като движението идва от лакътната става и завъртете малко преди края на упражнението. Върнете бавно и контролирано дъмбела до изходяща позиция. Направете същото повторение и с другата ръка. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване с дъмбел Чукчета
Прочети още →

Чукчета

Начин на изпълнение Хванете два дъмбела. Дръжте ръцете спуснати надолу, дъмбелите успоредно на бедрата. Вдишайте и вдигнете единия дъмбел, като движението идва от лакътната става. Върнете бавно и контролирано дъмбера до изходяща позиция. Направете същото повторени и с другата ръка. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване с дъмбел
Прочети още →

Скотово сгъване с дъмбел

Начин на изпълнение Седнете на пейката за скотово сгъване и хванете 1 дъмбел. Опората трябва да пада върху лактите и трицепсите. Дръжте тялото неподвижно. Вдишайте и сгънете ръката в лакета. Не задържайте в горна позиция. Спуснете дъмбела в изходяща позиция, като запазите напрежението в мускула и не заключвате ставата. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с прав лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Чукчета
Прочети още →

Бицепсово сгъване с прав лост

Начин на изпълнение Застанете прав с изправен гръб, хванете щангата с подхват малко по-широк от раменете. Вдишайте и повдигнете лоста чрез огъване на лактите, като в края на движението повдигнете и лактите, така че лоста да застане на нивото на лицето. Дръжте гърба и кръста неподвижни. Спуснете бавно лоста до изходяща позиция и издишайте. Не изпъвайте ръцете докрай, а оставете бицепси да да са леко в напрежение. Видео     Още упражнения за бицепс Бицепсово сгъване с крив лост Бицепсово сгъване с дъмбели Скотово сгъване с щанга Скотово сгъване…
Прочети още →

Гребане с щанга

Начин на изпълнение Застанете с леко свити крака, хванете щангата с надхват/подхват и ръце леко по-широки от раменете. Наведете се напред в кръста, така че лоста да дойде на нивото на коляното. Вдишайте и придърпайте лоста така, че да допре корема. Не променяйте положението на гърба. Връщане лоста към първоначалното  положение бавно и контролирано и издишайте. Видео     Още упражнения за гръб Набирания с широк хват Гребане от седеж с упора на гърдите Мъртва тяга Придърпване на хоризонтален скрипец
Прочети още →

Набирания с широк хват

Начин на изпълнение Хванете се и увиснете на фиксиран лост с широк хват. Вдишайте и се наберете, докато лоста се доближи максимално до гърдите ви. Спуснете се бавно до изходяща позиция и издишайте в края на движението. Видео     Още упражнения за гръб Гребане с щанга Гребане от седеж с упора на гърдите Мъртва тяга Придърпване на хоризонтален скрипец
Прочети още →

Мъртва тяга

Начин на изпълнение Застанете с лице към щанга, поставена на земята, с крака разтворени на широчината на раменете. Приклекнете, така че бедрата да застанат успоредно на земята. Дръжте гърба изправен и леко извит назад. Хвата трябва да е толкова широк, че ръцете да минават точно до бедрата. Брадичката и погледа трябва да са напред и нагоре. Поемете дъх и вдигнете щангата, като усилието трябва да идва едновременно от краката и от кръста. Дръжте раменете изправени. В крайно горно положение краката и гърба са изправени докрай. Не заключвайте ставите…
Прочети още →