Бокс меню: Студена крем супа с авокадо и безглутенов рол сандвич

Бокс меню: Студена крем супа с авокадо и безглутенов рол сандвич
Бокс меню: Студена крем супа с авокадо и безглутенов рол сандвич

Споделяне

Харесвам тенденцията да се носи домашно приготвена здравословна храна в офиса или в училище, затова днес ви предлагам рецепта за студена супа и roll сандвич без хляб. Спокойно може да ги приготвите предварително вкъщи и да ги вземете за работния или за училищния си ден. Така ще сте сигурни, че храната, която консумирате за обяд е прясна, качествена и здравословна. Не отнема много време, а и си струва усилията.

Предложенията ми са: Студена кремообразна супа с авокадо и Безглутенов рол сандвич.

Необходими продукти

Безглутенов рол сандвичЗа 2 порции студената супа ви трябват:

  • 60 гр. цедено мляко

  • 50-60 гр. авокадо

  • 20 гр. орехови ядки

  • 1 обелена краставица, без семки

  • 250 мл. зеленчуков бульон или вода

  • 1 с.л. зехтин

  • Няколко стръка копър

  • Няколко стръка магданоз

  • Сол и черен пипер на вкус

За сандвича без хляб ще са ви нужни:

transformiray-sebe-si-banner-800x300
  • 2 бр. яйца

  • 40 гр. пуешка шунка

  • 100 гр. извара

  • 30 гр. тиквени семки

  • Шепа бейби спанак

  • Пресен босилек

  • Сол и черен пипер на вкус

Начин на приготвяне

За супата:

  1. Поставете всички продукти в блендер.

  2. Пасирайте, докато получите кремообразна текстура.

  3. Поставете в подходящ съд, за да вземете супата навън.


За сандвича:

  1. Загрейте тиган за палачинки и разбийте яйцата със солта и пипера.

  2. Направете тънък омлет и го оставете настрани, докато направите плънката.

  3. За плънката смесете изварата, наситнения босилек и тиквените семки.

  4. Вземете омлета, сложете листа спанак, отгоре сложете няколко щедри лъжици от плънката и парчета шунка.

  5. Прегънете от двете страни, после сгънете на руло.

  6. Разрежете по средата за по-лесно поставяне в кутия за навън.


Хранителна стойност (крем супа, 1 порция)

Калории Мазнини Въглехидрати Протеин Грамаж
 309 kcal 29.2 грама 6.5 грама 4.2 грама 120 грама


Хранителна стойност (сандвич)

Калории Мазнини Въглехидрати Протеин Грамаж
 412 kcal 24.8 грама 7.8 грама 43.7 грама 240 грама
Страхил Иванов

Благодаря Ви, че посетихте Fitbg.net, най-популярният български блог за фитнес и правилно хранене. Името ми е Страхил и работя като фитнес треньор и консултант по хранене. Каква е моята мисия? Да трансформирам тялото Ви и да Ви помогна да се наслаждавате на живота, който заслужавате. Чрез моя блог, статии, видео и фото материали успях да достигна до умовете на стотици хиляди българи по целия свят. Ще ми се доверите ли и Вие?

Промо продукти

Коментари