Пилешко със зелен фасул и ориз

Пилешко със зелен фасул и ориз
Пилешко със зелен фасул и ориз

Споделяне

Тези дни ми направи впечатление, че вече навсякъде се продава зелен фасул. Изключително много обичам този продукт заради спомените от детството, които ми навява и заради полезните му свойства.

Зеленият боб е богат на витамин С и витамин В, витамин А (каротин). Помага при различни заболявания и състояния като захарен диабет, задържане на урина и отоци, пикочокаменна болест, възпаление на бъбреците, болести на пикочния мехур, ревматизъм, ишиас и подагра. 

С него могат да се правят най-различни неща за хапване — супи, салати, основни ястия. Ето моето предложение: Пилешко със зелен фасул и ориз.

Необходими продукти за една порция

  • 200 гр пилешки гърди

  • 100 гр почистен и сварен зелен фасул

  • 50 гр ориз (за предпочитане кафяв)

  • 25 мл (1 с.л.) зехтин

  • 1 малка връзка зелен лук, нарязан на ситно

  • 2 скилидки чесън, накълцани

  • 70 гр домат, ситно накълцан

  • 1 ч.л. счукан джинджифил

  • 25 гр соев сос

Начин на приготвяне

  1. Сварете ориза.

  2. Загрейте тиган на силен огън.

  3. Добавете зехтина и запържете леко зеления лук и чесъна за около 2 минути.

  4. Добавете нарязаното на хапки пилешко месо и задушете за около 5 минути.

  5. Изчакайте да образува загар и добавете доматите и зеления фасул, соевия сос, джинджифила.

  6. Разбъркай добре и остави за още около 8-10 минути.

  7. Сервирай върху задушения ориз.

Хранителна стойност

Калории Мазнини Въглехидрати Протеин Грамаж
 638 kcal 27.3 грама 41.8 грама 56.1 грама 490 грама
Страхил Иванов

Благодаря Ви, че посетихте Fitbg.net, най-популярният български блог за фитнес и правилно хранене. Името ми е Страхил и работя като фитнес треньор и консултант по хранене. Каква е моята мисия? Да трансформирам тялото Ви и да Ви помогна да се наслаждавате на живота, който заслужавате. Чрез моя блог, статии, видео и фото материали успях да достигна до умовете на стотици хиляди българи по целия свят. Ще ми се доверите ли и Вие?

Промо продукти

Коментари