Защо е важно да имаме зареждащ ден по време на диета

Защо е важно да имаме зареждащ ден по време на диета
Защо е важно да имаме зареждащ ден по време на диета

Споделяне

 

YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец

Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал

Може да ви се струва неправилно и нелогично, но трябва да имате зареждащ ден (refeed day) или така наречените cheat хранения, за да получите изваяна фигура. Ако не правите тези зареждащи дни през седмицата, можете в голяма степен да саботирате загубата на мазнини. Зареждащите дни имат и психологическа страна - ако непрекъснато спазвате стриктно хранителния си режим, в един момент ще започнете да се чувствате лишени. А това най-вероятно няма да ви се хареса!

Но зареждащите дни имат роля и на чисто физиологично ниво - най-вече заради влиянието им върху хормона лептин.

Лептинът е известен още като хормона на засищането (или на англ. antistarvation hormone). Ако произвеждате достатъчно от него, тялото не изпада в стресови ситуации и продължава да гори мазнини. Но когато намалим калориите по време на диета, тялото започва да произвежда все по-малко и по-малко лептин (освен ако не предприемете мерки за това). Когато синтеза на лептин спадне под определено ниво, тялото преминава в режим на глад и автоматично спира да изгаря мазнини. Апетитът внезапно се усилва и започвате да бленувате непрестанно за торти, сладоледи, шоколади и т.н.

аз,готвачът

Проучванията сочат, че увеличаването на калориите (предимно въглехидрати) само един ден в седмицата по време на диета, нормализира нивата на лептин. Това прекъсва режима на глад и тялото отново започва да мобилизира мастните депа. Тази стратегия ще ви помогне да се справите с хранителния си тежим по-лесно, без да мислите непрекъснато за всички забранени храни. Сега ще ви покажа как изглежда една моя седмица.

От понеделник до сряда и от петък до понеделник

Основните храни, които консумирам в този период са:

  • овесени ядки (на закуска) - 70гр; месо - 300гр; салата; ядки - 40гр; банан или ориз (след тренировка) - 200гр; протеин - 4 дози;

Четвъртък - зареждащ ден

Основните храни, които консумирам през зареждащия ми ден са:

  • овесени ядки - 300гр; месо - 300гр; ориз - 300-500гр; череши; и други иначе непозволени храни, които ми се ядат; 4 дози протеин;

Както сами виждате в 6 дни от седмицата ограничавам приема на въглехидрати. По този начин поддържам нивото на инсулин ниско и стимулирам липолизата (процеса на разграждане на мазнини) и термогенезата. През тези 6 дни горя мазнини и съм в калориен дефицит (отрицателен калориен баланс). В четврътък зареждам, за да нормализирам нивото на лептин и да избегна преминаването в икономичен режим. При всеки отделен човек броят на дните, в които ще е в отрицателен калориен баланс, зависи от това колко чувствителен е към инсулина, какъв е типа тяло и други фактори. В моя конкретен случай говорим за типичен ендоморф - тоест, генетично предразположен съм към трупането на мазнини. Точно затова поддържам нивата на инсулин ниски през 6 от 7-те дни в седмицата. Но в зависимост от вашите индивидуални характеристики, този период може да варира от 2 до 6, 7 и дори повече дни. Най-добре е да вземете предвид максимално повече фактори и да пробвате, за да видите кой вариант ще работи най-добре за вас и за вашето тяло.

Страхил Иванов

Благодаря Ви, че посетихте Fitbg.net, най-популярният български блог за фитнес и правилно хранене. Името ми е Страхил и работя като фитнес треньор и консултант по хранене. Каква е моята мисия? Да трансформирам тялото Ви и да Ви помогна да се наслаждавате на живота, който заслужавате. Чрез моя блог, статии, видео и фото материали успях да достигна до умовете на стотици хиляди българи по целия свят. Ще ми се доверите ли и Вие?

Промо продукти

Коментари