Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Отслабване
8 естествени метода за забързване на метаболизма

8 естествени метода за забързване на метаболизма

Отслабване Здраве
23 юли 2013
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Скритите фактори, които ви правят затлъстели
8 естествени метода за забързване на метаболизма

Всяко увеличение на телесната температура с един градус забързва метаболизма с около 14% (консумацията на белтъчини действа по същия начин). Когато спите, скоростта на вашия метаболизъм се забавя с около 10 на 100.

Когато се подлагате на глад за повече от дванадесет часа, метаболизмът ви всъщност намалява с до 40 на 100. Когато пропуснете хранене, тялото ви бързо преминава в икономичен режим (складиране), а не в режим на горене на мазнини.

Скритите фактори, които ви правят затлъстели

Горене на мазнини

Ако още се чудите, защо дори да ядете много по-малко от хората около вас, все още качвате мазнини, трябва да знаете, че хормоналният дисбаланс имат голям принос за това. Жлезите, които конструират ендокринната ви система и произвеждат хормоните, са виновни за генетичните заболявания, които биха могли да влияят на метаболизма и на теглото ви.

Кои са основните метаболитни жлези?

Щитовидна жлеза: Хормоните на щитовидната жлеза оказват влияние върху скоростта на обмяната на веществата. Ако щитовидната ви жлеза произвежда твърде много от тези хормони, организмът се принуждава да изразходва повече енергия. Ако не произвеждате достатъчно, развивате състояние, наречено хипотиреоидизъм, при което метаболизмът се забавя. Ако имате съмнения за проблеми със щитовидната жлеза, можете да направите кръвни изследвания – цената е достъпна за всеки.

Надбъбречни жлези: Надбъбречните жлези седят като "шапка" върху бъбреците. Контролират се от хормона кортикотропин-освобождаващият фактор (CRH), който се произвежда от хипоталамуса. При хроничен стрес, надбъбречните жлези произвеждат твърде много кортизол, който потиска нивата на CRH. Това е лоша новина за вас, тъй като CRH потиска апетита.

Високите нива на кортизол също така намаляват чувствителноста към инсулин. Поради тази причина стресиращият начин на живот често отключва диабет и други метаболитни заболявания. Бъбреците отговарят на високите нива на кортизол, като задържат сол и вода, което повишава кръвното налягане. В същото време, производството на други хормони, синтезирани от надбъбречните жлези като тестостерон и неговите производни (не сте прочели грешно, известни количества тестостерон се синтезират от надбъбречните жлези), намалява, което кара организма да отлага излишната приетата енергия чрез храната под формата на телесни мазнини.

В обобщение, трябва да знаете, че е важно да накарате хормоните да работят за вас, а не срещу вас! Може би не произвеждате достатъчно лептин или нивата ви на кортизол са твърде високи или някои от другите хормони на глада не си изпълнява правилно функциите. Сами виждате, че да изглеждате външно добре се изисква отвътре да сте здрави!

8 естествени метода за забързване на метаболизма

Забързване на метаболизма

1. Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа уникална комбинация от биоактивни вещества: мощни антиоксиданти (катехини), кофеин и аминокиселината L-теанин, които доказано помагат в борбата с мазнините и сантиметрите в талията.

2. Хапвайте люти чушки

Съдържат друг вид биоактивни химикали, наречени капсиноиди. Консумацията им ускорява обмяната на веществата. Ако сте любители на пикантната храна, имате още една причина да консумирате люти подправки!

3. Приемайте кофеин (но бъдете разумни!)

Дори в малки количества оказва стимулиращо влияние върху централна нервна система, а оттам и върху метаболизма. Една чаша кафе (около 150 мг кофеин) е напълно достатъчна за постигането на метаболитен ефект. Но не прекалявайте: големите дози кофеин биха попречили на съня ви, а могат да доведат и до стомашно-чревни неразположения.

4. Приемайте високобелтъчни храни

Обмяната на веществата се ускорява веднага след консумирането на храна, защото нашите тела се нуждаят от допълнителна енергия за храносмилане, реабсорбиране и транспортиране на хранителните вещества. От всички макронутреитни, този ефект е най-силен при белтъчините. Когато ядете чист протеин, около 25% от калориите отиват за храносмилане и транспортиране. Консумирайте риба, бяло месо, яйца и растителен протеин като фасус, соя, грах и др.

5 Приемайте храни, богати на желязо

Желязото е важен минерал, който спомага транспорта на кислород до тъканите на тялото. Ниските нива на желязо могат да доведат до хронична умора, загуба на апетит, анемия (недостатъчно червени кръвни клетки) и забавяне на обмяната на веществата. Храните, богати на желязо, са миди и морски дарове, говеждо, агнешко и птиче месо. Растителни източници на желязо са тиквено семе, леща, тофу, нахут и др.

6. Не гладувайте

Най-лошата услуга, която можете да направите на вашия метаболизъм, е да гладувате. Прекалено ниският прием на калории лишава тялото от необходимата енергия, за да изпълнява своите основни метаболитни функции

7. Набавяйте си достатъчно сън

Хроничното недоспиване забавя обмяната на веществата, повишава апетита и увеличава риска от затлъстяване. Стремете се да си набавяте седем до осем часа сън на нощ.

8. Бъдете физически активни

Упражненията са най-безопасният и най-ефикасен начин да забързате вашия метаболизъм. А при анаеробните силови тренировки продължавате да горите мазнини дори след края на тренировката. Препоръчвам изпълнението на базови упражнения. За мен те са най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

Sportready     Bagryanka

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Отслабване
Неопренови колани: Загуба на мазнини или загуба на пари?
23 януари
Четиво за 2 мин
Страхил Иванов
Отслабване Здраве
Всичко за хормона грелин и влиянието му върху теглото
9 май
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов
Отслабване Здраве
Всичко за стриите: Преодолимо зло или белег, който ще носите завинаги?
12 януари
Четиво за 8 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign