Тренировки или хранене: Кое е по-важно?

Може би първият въпрос, който изниква пред всеки един човек, решил да промени своето телосложение, е: "Кое в действителност е по-важно храненето или тренировките?"

Интересен въпрос, който освен трениращите, отдавна занимава диетолози, учени и фитнес треньори. Неведнъж са се водили дебати в опит да се даде преимущество на едното или другото. Обикновено, когато става дума за повишаване на мускулна маса, тренировките се считат за по-важни, а в борбата с излишните килограми, те отстъпват място на храненето. 

Истината обаче е, че храненето и тренировките са неразривно свързани, нещо повече – те са част от една и съща формула – тази на успеха. В зависимост от това каква е целта ви, тя би могла да изглежда различно, но винаги е свързана с калорийния баланс между калориите, които приемаме, и калориите, които изгаряме.

Немислимо е да говорим за калориен баланс, било то положителен или отрицателен, и когато дойде време да отслабнем или да повишим мускулната си маса, да взимаме предвид само едната страна от уравнението! Напълно невъзможно е да постигнете каквито и да е било резултати, да не говорим за максимални и трайни, без да обръщате внимание и на двете!

Въпреки това смятам, че в определени етапи от вашия тренировъчен прогрес, това да дадете преимущество на единия компонент е правилният подход, който ще увеличи шансовете ви успех.

Кога да обръщате повече внимание на храненето и кога на тренировките?

Вариант #1: Ако сте начинаещи, концентрирайте се върху храненето!

На този етап мускулатурата ви не е свикнала на физическото натоварване и почти всяка тренировъчна програма е в състояние да доведе до положителни резултати както в повишаването на мускулна маса, така и в топенето на излишните мазнини. Ето защо не е нужно да се стремите да изпълнявате най-трудните и интензивни упражнения.

Дори и перфектната тренировъчна програма не е в състояние да ви спаси от грешките в храненето!

Напротив непълноценният хранителен режим често обезсмисля усилията, които полагате в залата. Отчаяно ще тренирате, за да може така желаният "6-pack", но мазнините, които продължавате да трупате върху тях, защото не следите калориите и макронутриентите, ще ви пречат да постигнете заветната цел.

Поради тази причина, ако сте в самото начало и притежавате оскъдни знания относно правилното хранене, моят съвет към вас, е първо да придобиете цялостна информация по въпроса. Храненето трябва да се превърне във ваш основен приоритет.

Този съвет не важи само за начинаещите. Дори и да сте напреднали, но се храните зле, именно подобряването на храненето, а не промяна в тренировъчния план, е по-вероятно да допринесе за бързия и качествен напредък.

Тук не говоря за прилагането на специални диети, а просто за прилагането на основните принципи на фитнес храненето.

Например:

• Разпределете дневния прием на калории между 5-6 хранения вместо стандартните 2 или 3;

• Елиминирайте храните без хранителна стойност като трансмазнини и хидрогенирани растителни масла и рафинирани въглехидрати;

• Заместете ги с "добри мазнини" (мононенаситени и полиненаситени в правилното съотношение) и натурални, непреработени въглехидрати;

• Обогатете менюто си, като включите пълноценни източници на белтъчини.

Това е базата, без която сте за никъде. Веднъж положите ли основите за бъдещия тренировъчен прогрес, подобряването на хранителния режим ще бъде много по-лесно и ще се случва от само себе си.

Вариант #2: Ако сте напреднали, концентрирайте се върху тренировките

Идва моментът, в който хранителният режим е коригиран, и не е необходимо да се правят допълнителни промени в тази насока.

При тренировките обаче, нещата стоят по съвсем различен начин. Тренировъчният план, който сте изготвили в началото, със сигурност трябва да търпи промени и то периодично.

На този етап вашето тяло вече е привикнало към натоварването от силовите тренировки. Това означава, че ако досега сте се адаптирали сравнително бавно към дадена тренировъчна програма и тя е носила почти мигновени резултати, то занапред адаптацията ще се случва по-бързо, следователно и прогресът ще бъде по-трудно постижим.

Но "трудно" не е равнозначно на  "невъзможно". Ако не ви е трудно, значи не полагате достатъчно усилия, нали така?

Това, което трябва да се превърне във ваша основна цел е търсенето и прилагането на нови тренировъчни методи, които да предизвикват вашето тяло. Хубавата новина е, че тренировъчните променливи, с които да повишите ефективността на тренировките, са на много - можете да променяте интензивността, обема, сериите, повторенията, почивките между тях и да прилагате различни тренировъчни методи като суперсерии, пирамида, дропсерии и други.

Извод

В отговор на въпроса: "Кое е по-важно: храненето или тренировките?" - бих казал, че за начинаещите или напредналите, чийто хранителен режим е пълна каша, храненето несъмнено е по-важното, защото е основата, докато тренировките са по-важни за напредналите, които вече са оправили храненето си.

Това обаче не означава, че на даден етап храненето престава да бъде важно, то винаги е от съществено значение за всеки един от нас.

Не забравяйте, че ако тренировките ни позволяват да направим крачка напред, то грешките в храненето винаги ни връща две крачки назад.

Затова, ако искате да вървите уверено напред към целите си, винаги помнете следното: Храненето и тренировките са еднакво важни и не бива да се разделят! Те вървят ръка за ръка, допълват се взаимно и работят в синхрон, за да направят постигането на целите ни възможно.