Покачване на килограми при бременност: Колко е нормално да качите?

Много жени решават, че бременността е моментът в живота, в който могат безнаказано да си хапват каквото искат, защото така или иначе ще напълнеят. Поставено по този начин звучи доста привлекателно, но в действителност нещата не са точно така. Бременността не трябва да се върти около консумиране на всевъзможни вредни храни! Качването на килограми е задължително, но трябва да се случва здравословно, поетапно и с мярка – нито твърде много, нито твърде малко! Така Вие и бебето Ви ще бъдете здрави!

Какво означава "здравословно" покачване на килограми?

Няма точно определена норма, която трябва да се спазва. Здравословното качване на килограми зависи от различни фактори. Един от тях са килограмите преди да забременеете или по-точно вашият индекс на телесната маса (BMI). Вашето здравословно състояние и това на вашето бебе също играят роля. Друг фактор е колко бебета очаквате – ако имате близнаци, тризнаци и т.н., то тогава ще качите повече килограми.

Килограми преди бременност	Препоръчително покачване на килограми
Поднормено тегло (BMI по-малък от 18,5)	10 - 15 кг
Нормално тегло (BMI между 18,5 - 24,9)	9 - 13 кг
Наднормено тегло (BMI между 25 - 29,9)	5,5 - 9 кг
Затлъстяване (BMI над 30)	4 - 7,5 кг

Може да изчислите вашият BMI ето тук: BMI Калкулатор.

Наднормено тегло

Това носи доста рискове като гестационен диабет и високо кръвно налягане. Бременността не е време за отслабване! Дори и да сте с наднормено тегло преди бременността, то е по-добре да покачите още килограми, но нека този път е по здравословен начин. Така бебето ще се развива добре и ще бъде здраво. Хранете се с правилната храна и доставяйте пълната гама от хранителни вещества за вас и вашето бебе.

Поднормено тегло

При жените, които са с поднормено тегло, е от съществено значение да качат повече килограми - особено по време на второто и третото тримесечие. Ако не качвате достатъчно, бебето може да се роди по-рано или с по-малко тегло от очакваното. Това увеличава риска от усложнения. Опитайте се да покачвате теглото си бавно и стабилно през първото тримесечие на бременността. Не се притеснявайте прекалено много за увеличаването на теглото.

Нормално тегло

В този случай ще трябва да качите само няколко килограма за първите няколко месеца. Това може да стане с добавянето на 150-200 калории дневно. Стабилното и бавно покачване на килограмите е по-важно за второто и третото тримесечие. Това означава около 1-2 кг на месец до раждането! Може да добавите около 300 калории, за да достигнете до това ниво и да запазите здравословното наддаване на килограми.