Мезоморфите са естествено мускулести, без телесни мазнини, с тънки талии, широки рамене, средно големи стави и големи, оформени мускули. По рождение те са отлични атлети. Повечето от тях са здрави и мускулести преди още да започнат да тренират.

Може да се каже, че мезомофният тип тяло съчетава предимствата на ектоморфите и ендоморфните. Мезоморфите имат едрата скелетна структура на ендоморфите и ниския процент телесни мазнини на ектоморфите. Говорим за генетично надарени хора, които качват мускулна маса и чистят мазнини с минимални усилия — без да тренират толкова сериозно и без да спазват стриктен хранителен режим.

Класическият пример за почти чист мезоморф е културистът Арнолд Шварценегер. Казвам почти чист, защото поради високия си ръст и дългите си крайници, Арнолд има и лек ектоморфен компонент. Също така, когато спре да тренира активно, той леко наедрява, което подсказва и за слаб ендоморфен компонент.

Характеристики на мезоморфите

• Средно големи стави.

• Широки рамене и развит гръден кош.

• Симетрично телосложение и малка талия.

• Естествено силни и мускулести.

• Постигат добри резултати, придържайки се към високовъглехидратни диети.

• Натрупват излишните калории предимно под формата на мускулна маса.

• Имат бърз метаболизъм и лесно горят телесните мазнини.

• Родени атлети, които отговарят бързо към всякакъв вид тренировки.

Мезоморф: Хранене, тренировки и начин на живот

Умните хора отдавна са казали: "Когато нещо работи, не го пипай". Именно поради тази причина няма какво толкова да се каже относно тренировките и хранителния режим при мезоморфите. Ако сте от този тип хора, най-вероятно вече сте стигнали до извода, че няма чак такова значение с какво се храните и как тренирате, защото във всички случаи успявате да поддържате впечатляваща форма без особени усилия.

И въпреки че всички тайно им завиждат, мезоморфите — както всички човешки същества — имат своите недостатъци. Тъй като постигат добри резултати прекалено лесно, често се осланят на генетиката си и подхождат твърде небрежно към тренировките и храненето. Поради тази причина много от тях никога не успяват да реализират пълния си потенциал.

Често тези, които не са надарени с толкова добри гени, са далеч по-мотивирани и дисциплинирани, с по-добър самоконтрол и амбиция за успех. Разбира се, не можем да отречем, че мезомофните индивиди с ясни цели и отлична работна етика постигат едни от най-впечатляващите резултати изобщо.

Ето все пак два съвета към тези от вас с мезоморфен телесен тип:

Не се осланяйте единствено на добрите си гени

Не хитрувайте и не пропускайте тренировки. Това че по природа изглеждате добре, не ви дава правото да подхождате пренебрежително към храненето и спорта.

Само за момент си представете как бихте изглеждали, ако тренирате на пълни обороти и се храните добре... Бъдете отговорни и последователни и ще постигнете резултати, за които не сте и мечтали.

Обръщайте внимание на качеството на храната

Също както ектоморфите, хората с мезоморфен телесен тип бързо откриват, че могат да постигат резултати и без да са стриктни в избора си на храни. Но имайте предвид, че хранителният режим не е просто решение за по-добра визия. Той е в основата на нашето здраве. В най-добрия случай, нездравословното хранене ще саботира значително прогреса ви. В най-лошия — може да коства здравето ви.

За оптимални резултати 40-60% от дневния ви калориен прием трябва да идва от въглехидрати. Набавяйте си достатъчно калории, за да поддържате мускулната си маса. Не прекалявайте с кардиото — правете го колкото да поддържате ниският процент телесни мазнини.