Fit with Strahil
  • Ново
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Вход
    Остави отзив
    за Академията
  • Как мога да ти помогна
    Доволни клиенти
    Отзиви Истории
    Услуги
    Индивидуална програма
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    НОВО НАЧАЛО
    Кажи НЕ на поредната диета
    Предизвикателство
    За вкъщи За фитнес
    Книги
    В кухнята на Страхил Силата на малките крачки Трансформирай себе си Мотивирай себе си
  • Магазин
    Добавки Аксесоари
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Диета или начин на живот: Изборът е твой!

Диета или начин на живот: Изборът е твой!

Хранене Здраве
5 февруари 2014
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Защо не изготвям нисковъглехидратни диети и други подобни режими?
Накъде да продължите, след като постигнете желаните резултати?
Към кои храни да се насочите?

Хранителният режим не е просто средство за отслабване, а е начин на живот. Всеки един режим или ограничение биха довели до някакви резултати - за предпочитане положителни, отколкото отрицателни. Но след като се върнете към предишния си начин на живот, тялото ще се върне обратно към старото си състояние.

Но как да се справите с този неприятен ефект?

Единствената възможност е просто като промените начина си на живот!

Ако спазвате временно една диета и в някакъв момент я спрете, е много вероятно да предизвикате йо-йо ефект. Защо? Съществуват много видове диети: нисковъглехидратни, високомазнинни, гладуване и безбройно много лъжливи реклами за различни хапчета и средства за бърза загуба на килограми. Всички тези неща дават добри резултати в началото или поне докато ги спазвате. Аз лично не мога постоянно да съм само на месо и краставици или да хапвам по едно пакетче солети на ден, за да поддържам прилична форма на тялото си.

Как постъпват повечето хората? Започват с голямо желание дадена диета или тренировъчна програма. И в началото постигат прилични резултати под една или друга форма. Проблемът идва в последствие, когато спрем да тренираме и да внимаваме какво ядем и просто възвърнем стария си начин на живот. Постепенно се отпускаме и тялото се връща в изходна позиция, а в немалко случаи нещата дори се влошават!

Защо не изготвям нисковъглехидратни диети и други подобни режими?

През годините в борбата ми с наднорменото тегло, изпробвах всяка диета или хранителен режим, за който се сещате. От личен опит знам, че нисковъглехидратните диети дават добри резултати за кратко време.

Повечето културисти и фитнес любители успяват да изчистят доста мазнини на нисковъглехидратни режими, но какво става след това? Когато възстановите приема на въглехидрати до нормални нива, тялото ги попива като гъба и неусетно мазнините започват да се трупат отново. Това се случва и поради по-големия прием на калории.

Вариантът, който избрах за себе си и на който ви съветвам да обърнете внимание, е балансиран хранителен режим, включващ адекватни количества от всички макронутриенти, витамини и минерали. При този подход не подлагате организма на излишен стрес. Резултатите може да дойдат и по-напред във времето, но така ще сте напълно уверени в новия си начин на хранене, ще успеете по-лесно да се справите с психологическата страна на нещата и ще промените начина си на живот към по-добро.

Накъде да продължите, след като постигнете желаните резултати?

Важен и труден въпрос. По време на диета ограничавате калорийния прием и увеличавате енергоразхода чрез спорт и физическа активност. Ако след края на диетата изведнъж увеличите консумацията на храна и едновременно намалите спорта, тялото преминава от състояние на калориен дефицит в състояние на калориен излишък.

Това незабавно ще доведе до натрупване на мазнини. Идеята е преходът да бъде плавен. Препоръчвам да увеличавате поетапно приема на храна, за да дадете време на тялото за адаптация. Но това, което не трябва да променяте, е интензивността на тренировките.

Ще ви дам пример:

Спазвам хранителен режим, при който се храня 5 пъти дневно. В две от храненията ми присъстват въглехидрати. Вече съм постигнал желаните от мен резултати и спокойно добавям въглехидрати и към още едно от храненията ми. Спазвам този режим в продължение на една седмица, за да може тялото ми да свикне и да започне да използва допълнителните калории за енергия, без да трупа мазнини. През следващата седмица мога да увелича приема с още малко, по-следващата с още малко и така, докато не достигна до ниво, в което поддържам сегашното си тегло. Мисля, че схванахте идеята.

Със сигурност ще се наложи да следите резултатите си и да не позволявате на тялото ви да се отпуска, като се тъпчете с вредни храни. Тази стратегия не би проработила, ако започнете да хапвате по-често джънк фууд, да гладувате периодично или спрете да спортувате. Тук е моментът да споделя и основното послание на тази статия:

Не съществува такова нещо като "спазвам диета, отслабвам и продължавам да ям каквото си искам".

Веднъж промените ли хранителните си навици и превърнете ли всичко това в начин на живот, спокойно ще можете от време на време да се поглезите с кулинарни изкушения и пак да изглеждате страхотно! Защо другите могат да си хапват всичко и изглеждат добре? Факторите, които определят това са много: генетика, метаболизъм, инсулинова чувствителност, лептинова чувствителност, мастни клетки и много други.

И щом четете този материал, очевидно не сте от хората с перфектен ген. Но това не трябва да ви разстройва ни най-малко. Повярвайте, знам какво е. Именно заради това трябва да се опитате да превърнете правилното хранене и спорта в начин на живот. Няма да съжалявате! Тялото ви ще ви се отблагодари с прекрасно здраве и чудесен външен вид.

Ако си повтаряте, че хората с добър ген са по-добре от вас, не сте непременно прави. В повечето случаи хората, които са надарени с добра физика, пренебрегват правилното хранене и за съжаление крайният резултат е красива опаковка с боклук отвътре. Трябва да сте благодарни, когато тялото ви подсказва, че нещо не е наред - било поради лошо хранене, заседнал начин на живот, нездравословни навици и прочие, защото само така можете да вземете мерки, преди да е станало прекалено късно!

Към кои храни да се насочите?

  • Белтъчини - чисто, прясно месо: пилешко, пуешко, телешко; яйца, извара, обезмаслено сирене, риба, суроватъчен протеин.

  • Добри мазнини като зехтин, маслини, авокадо, сурови ядки (бадем, кашу, орехи).

  • Въглехидрати - кафяв ориз, сладък картоф, пълнозърнест хляб, едри (а не фини) овесени ядки, зеленчуци, плодове.

  • Суперхрани - годжи бери, чиа, инка бери, конопен протеин, мака, сурови какаови зърна, киноа, спирулина и др.

Съществуват и много други храни, които можете да включите в пълноценния си хранителен режим, но това е една много добра основа, върху която да надградите!

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Хранене
Как да се храните пълноценно на работа или в училище?
18 декември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Тренировки Хранене
Хранителен режим и тренировъчна програма v4.0: По-добри от всякога!
10 януари
Четиво за 8 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
9 храни, които смятаме за полезни, но всъщност не са
24 май
Четиво за 8 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign