Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Как да се храните по време на бременност?

Как да се храните по време на бременност?

Хранене Здраве
20 май 2014
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Здравословният избор по време на бременност
Какви са тези принципи?
Колко пъти да се храните?
Кои храни да избягвате?
При майките вегетарианци
При майките вегани

Бременността помага на много жени да се мотивират и да подобрят начина си на живот. Хранят се по-добре, тренират, намалят стреса и рисковите ситуации. Ако направите тези промени сега и подобрите здравословните си навици, то ще бъде много по-лесно да ги поддържате след раждането. Така ще отслабнете по-бързо и ще имате енергия, за да се радвате на бебето.

С тази статия искам да ви покажа, как да направите най-добрия избор за вас и вашето бебе.

Здравословният избор по време на бременност

Трябва да сте наясно, че по време на бременност се храните за двама (за вас и вашето бебе). Но това не означава, че трябва да се храните два пъти повече... Вместо това се хранете два пъти по-здравословно!

Ако в момента начинът ви на хранене е хаотичен и се храните с предимно с бързи храни, пропускате хранения и разнообразието липсва, време е да промените навиците си!

Една от причините да се храните добре от самото начало на бременността е, че през първите седмици се формират органите на бебето.

Няма магическа формула за здравословна бременност. Всъщност основните принципи на здравословното хранене се препоръчват и за бременните жени.

Какви са тези принципи?

Бременна жена, която държи броколи

  • Яжте пресни плодове и зеленчуци.

  • Консумирайте зърнените храни в техния цялостен вид, а не под формата на брашна.

  • Придържайте се към чистото месо.

  • Разнообразявайте храненето с храни като ядки и семена.

Колко пъти да се храните?

Яжте поне 3 пъти на ден, като между основните хранения вмъкнете 2 междинни леки закуски.

Кои храни да избягвате?

Бременността не трябва да се свързва с хранителните лишения и ограничения, но има храни, които трябва да се избягват: 

Морски дарове. Причината е високата концентрация на живак в по-едрите морски обитатели. Морските дарове са добър източник на протеин, желязо, омега-3 мастни киселини. Някои видове риби и ракообразни съдържат опасно количество живак, което може да повлияе неблагоприятно върху нервната система на бебето. Това са придимно едрите видове от горните етажи на хранителната пирамида: риба меч, акула, скумрия, риба тон. Според американските Food and Drug Administration (FDA) и Environmental Protection Agency (EPA) бременните жени могат безопасно да консумират около 300 грама морска храна на седмица.

Недопечено месо и недосварени яйца. Недосготвената храна може да предизвика натравяне. Макар и рядко, възможно е вашето бебе да се разболее. Не консумирайте рохки яйца — гответе ги, докато жълтъкът и белтъкът се втвърдят. Избягвайте ястия със сурови яйца поради риска от зараза със салмонела.

Преработени меса. Колбасите, надениците, саламите, кренвиршите и т.н. са храни, които не бихте искали да консумирате дори и извън бременност поради вредните оцветители и консерванти. Но освен това консумацията им може да причини редки, но потенциално сериозни заболявания от хранителен произход (като листериоза).

Недобре измити продукти. Зеленчуците и плодовете са чудесен избор по време на бременност, но винаги се уверявайте се, че са измити старателно!

Не прекалявайте с консумацията на черен дроб. Животинският черен дроб е суперхрана, пълна с витамини и минерали. Но свръхвисокото му съдържание на витамин А може да бъде токсично за плода, водейки до дефекти по рождение.

При майките вегетарианци

Повечето майки вегетарианци се притесняват, дали бременността ще премине гладко и без проблеми. Ако в течение на времето се чувствате добре, можете да продължите с вегетарианския режим. Правилата, които трябва да спазвате, не се различават от тези за всеки обикновен човек. Яжте голямо разнообразие от храни и се уверете, че чрез начина си на хранене си набавяте всички хранителни вещества. Ако консумирате риба, мляко и яйца, по-лесно ще набавяте нуждата от желязо, калций и белтъчини.

При майките вегани

Зеленчуци

Ако не консумирате никакви храни от животински продукти, то трябва по-сериозно да разгледате и да планирате вашата диета. При веганите е проблемно набавянето на достатъчно цинк, витамин В12, желязо, калций и фолиева киселина. За да избегнете това се опитайте да:

Приемайте поне 4 пъти на ден храни, богати на калций. В растителното царство това са броколи, къдраво зеле, сушен боб, оризови и соеви млека, обогатени с калций, и зърнени култури. Високите нива на витамин D са от ключово значение за усвояването на калция. Ако не прекарвате достатъчно време, изложени на слънчева светлина (за да бъде синтезиран витамин D, са необходими UV лъчи), може да обмислите суплементиране с качествена хранителна добавка.

Добавяйте качествени висококалорични храни. Това е особено важно, ако имате проблем с покачването на тегло. Добри източници са сушените плодове, ядките и семената, както и производните им тахани. Консумирайте тези храни в умерени количества.

Приемайте хранителни добавки. Удачно е да тествате серумните нива на витамин B12 и при недостиг да суплементирате, като преди това се консултирайте с вашия лекар.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

Sportready     Bagryanka

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Отслабване Хранене Здраве
5 вида храни, които не трябва да ядем
13 юни
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Хранене Добавки
Спирулина: Суперхраната, за която всеки трябва да знае
9 май
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
Авокадо: 8 доказани ползи за здравето
26 ноември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign