7 храни и напитки, които НЕ са добър избор за хранене преди тренировка

Ако четеш статиите в блога редовно, вероятно вече знаеш колко важно е храненето преди тренировка за оптималното представяне по време на нея. А ако не знаеш – нека обясня накратко защо е така:

Мисли за храненето си преди тренировка като за качествено гориво за твоята кола. Не би искал/а колата ти да се движи на изпарения ако ти предстои дълго пътуване, нали? Е, при тренировките е същото – на тялото му трябва нужното гориво, за да се справи пълноценно с тежкото натоварване, което го очаква!

Така че приемът на подходящите хранителни вещества преди тренировка ще ти осигури нужната енергия да надскочиш потенциала си, възползвайки се напълно от времето, прекарано в залата.

Но не всяка храна е подходяща за предтренировъчно хранене и ако направиш грешен избор за нея, хапването по-скоро може да те затрудни и забави, вместо да те улесни в предстоящата тренировка…

Но няма страшно – тази статия ще ти помогне да се насочиш в правилна посока! Ето храните и напитките, които е добре да избягваш в храненето си непосредствено преди тренировка. И защо:

1. Храни, богати на фибри

Всички знаем, че те са фантастични помощници в храносмилането и цялостното здраве, но приемът на твърде много фибри точно преди тренировка може да се окаже рецепта за катастрофа.

Добър пример тук са полезните кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол и брюкселското зеле, са пълни със сложни въглехидрати, които отнемат много време, за да се разградят и това ги прави перфектно допълнение към всеки хранителен режим – защото са с нисък калориен състав, но засищат добре за дълго време. Но бавното им разграждане може да доведе и до подуване на корема, газове и дискомфорт, особено при постоянното му стягане и натоварване по време на силова тренировка.

2. Високо-мазнинни храни

Здравословните мазнини са от съществено значение за пълноценното функциониране на тялото, защото са както основен източник на енергия за него (особено при дамите), така и основен играч в усвояването на редица мастно-разтворими витамини, като А, D, E и др.

Така че редовната порцийка сурови ядки, или вкусен тост с авокадо са чудесен избор за междинни хранения през деня, но никак не са подходящи за прием точно преди тренировка. Защо?

Защото мазнините са най-калоричният макронутриент. Те отнемат повече време и енергия за храносмилане, карайки те да се чувстваш муден и потенциално причинявайки стомашни спазми, ако принудиш тялото си да се справя с тях по време на физическо натоварване.

Това важи с още по-голяма сила и за вредните, преработени мазнини, които се съдържат в порция пържени картофки или вкусен, мазен бургер от близката будка за закуски… Така че ако си решил/а да разпуснеш режима си с тях, то нека това да стане поне 90-120 мин. по-рано, а не непосредствено преди тренировката.

3. Пикантни храни

Пикантните храни и подправки са чудесен начин да обогатим вкуса в менюто си, но също не са подходящи за прием преди тренировка. Причините за това са няколко:

• понякога пикантната храна може да доведе до влошено храносмилане и стомашни киселини, което може да причини болка и дискомфорт по време на тренировка.
• някои изследвания свързват пикантната храна с повишен риск от образуване на мускулни крампи, което също не е добра новина ако се каниш да потренираш здраво след като си похапнала с такава.

Така че ако ти предстои тежка тренировка, може би е добре да оставиш пикантните вкусотийки за по-късно хапване през деня.

4. Рафинирани захари

Сладкишите с рафинирани захари в тях поначало не са добра идея за менюто ти, или поне не ежедневно. Но са и още по-неподходящи за прием точно преди тренировка. Тъй като рафинираните захари причиняват силни колебания в кръвната захар, което ще те накара да се чувстваш уморен и нервен по време на тренировката си.

5. Енергийни напитки

Енергийните напитки често се рекламират като заместител на предтренировъчните хранителни добавки, но това си е чист маркетинг… Всъщност, мястото им изобщо не е там. Те обикновено са пълни със захар, изкуствени съставки и солидна доза кофеин. Така че приемът им преди тренировка по-скоро може да доведе до дехидратация, нервни тикове и евентуален енергиен срив, от колкото до нещо положително…

Всъщност, ако можеш – избягвай изцяло енергийните напитки в ежедневието си. А ако имаш нужда от ободряване преди тренировка, избери естествен източник на кофеин като кафе или зелен чай. Или изчистена хранителна добавка като L-carnitine например.

6. Газирани напитки

Газираните напитки, като сода или дори газирана вода, могат да причинят подуване и дискомфорт по време на тренировка. Карбонизацията може да раздразни стомаха ти и да ти докара подуване и тежест, което не е особено приятно изживяване по време на тренировка. А любимите клекове се превръщат в риск от излагане...

Между другото, като си говорим за напитки – избягвай и алкохола преди тренировка. Едва ли е нужно да обясняваме подробно защо това е добър съвет…

7. Млечни продукти

Въпреки че млечните продукти са чудесен източник на протеини и калций, някои хора ги намират за трудни за храносмилане, заради лактозата в тях. И това става особено трудно преди тренировка. Млякото, киселото мляко и сиренето могат да причинят подуване и стомашно разстройство при някои хора с непоносимост.

Така че ако не си сигурен как влияят и на теб, е добра идея да ги избягваш в предтренировъчния си снак. Но може да ги хапваш смело в останалите хранения за деня си. Наистина са полезни!

А ако лактозата е проблем – за щастие на пазара има и много варианти без нея.

И все пак – предтренировъчното хранене е важно!

Нека си изясним едно – храненето преди тренировка не е задължително, но е полезно допълнение в режима ти и определено може да ти помогне в постигането на оптимално натоварване. Не трябва да го избягваш или да се страхуваш от него. Просто не всеки вид храна е подходящ избор за него.

Затова, вместо изброените дотук храни, в предтренировъчния си снак може да заложиш на добре-изпитани класически варианти - като протеинов шейк, плодово-зеленчуково смути, банан с малко фъстъчено масло или просто основно хранене, прието по-рано (90-120 мин.) преди самата тренировка. Така ще заредиш тялото си с необходимата енергия за пиково физическо представяне, без да рискуваш дискомфорт и болки по време на тренировката си.

 Бележка:  Този списък с храни цели да даде основни насоки за предтренировъчното хранене, които важат за повечето хора и в повечето случаи. Разбира се, има изключения и някои от храните в него може би няма да причинят проблеми за теб, дори и да присъстват в храненето преди тренировката ти. Така че приеми съветите от статията като обща препоръка, а не като основно правило за твоя личен хранителен режим.