Fit with Strahil
  • Как да ...
    Изчисля
    калориите си
    Изготвя
    хранителен режим
    Тренирам Отслабна Покача мускулна маса Следя
    резултатите
    Прогресирам в
    тренировките
  • Коучинг 1 в 1
    ИНДИВИДУАЛНА
    ПРОГРАМА

    За МЪЖЕ

    За ЖЕНИ
    Над 200 отзива Над 40
    ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Онлайн
    Академия
    Научи повече
    Над 50 отзива
  • Онлайн
    Магазин
    Хранителни
    добавки
    и аксесоари
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
    Хартиени
    книги
    Готварска книга
    "С щипка Любов"
    Електронни
    книги
    В кухнята
    на Страхил
    Силата на
    малките крачки
    Трансформирай
    себе си
    Мотивирай
    себе си
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни
    добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
Кои са най-важните хранителни вещества по време на бременност (И как да си ги набавите)?

Кои са най-важните хранителни вещества по време на бременност (И как да си ги набавите)?

Хранене Здраве

Картинка към статията
9 юни
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Фолат (Витамин B9)
Калций
Протеин
Желязо
С щипка Любов

Всички знаем, че най-добрият начин да набавите необходимите витамини и минерали е чрез храната.

Но по време на бременност някои жени намират трудност с изяждането на достатъчно количество храна, за да си осигурят достатъчно белтъчини (протеин), фолиева киселина, желязо и калций.

Поради тази причина се препоръчва приемането им чрез хранителни добавки.

Забележка: Приемането на хранителни добавки няма да ви помогне особено, ако хранителните ви навици останат лоши!

Фолат (Витамин B9)

Този витамин е важен за здравето на вашето бебе, защото предотвратява дефекти на невралната тръба, нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на фолата, съдържаща се в добавките и обогатените храни, се нарича фолиева киселина.

От колко се нуждаете: Нуждаете се от 400-800 мкг (микрограма) на ден преди зачеването и 2-3 месеца след него. За останалата част от бременността препоръчителната доза е 600 мкг.

Добри източници: Спанак, аспержи, маруля, боб, леща, авокадо, броколи, цитрусови плодове, зърнени храни и други.

Калций

Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби. Този минерал помага и за правилната работа на мускулната и нервната система. Ако нямате достатъчно калций в тялото, нуждите на бебето ще бъдат набавени от вашите кости.

От колко се нуждаете: Около 1,000 мг (милиграма) на ден.

Добри източници: Млечните продукти са богати източници на калций. Пиенето на 3 чаши мляко на ден е добро начало и ще запълни нуждите ви от калций. Ако имате непоносимост към лактоза и млечни храни, може да си го набавите от други източници като риба (с кости), зеленолистни зеленчуци, портокали, смокини и други.

Протеин

Протеинът е решаващ за растежа на вашето бебе, особено през второто и третото тримесечие.

От колко се нуждаете: Препоръчаното количество е 70-100 гр. на ден (около 20-25% от общите калории).

Добри източници: Чисто месо, домашни птици, риба, яйца, сушени зърна, грах, тофу, млечни продукти и други.

Желязо

Нуждите ви за желязо са почти двойни по време на бременността. Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което пренася кислорода. Често срещан симптом при недостиг на желязо е умората.

От колко се нуждаете: Препоръчва се около 27 мг на ден.

Добри източници: Крехко червено месо, птиче месо, риба, ядки и други.

Благодарение на своята лоялност и коректност, FitWithStrahil е желан партньор.

BioGaia    


Как мога да ти помогна ⬇



Менторска програма

Индивидуална програма

МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1

Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Виж
Онлайн Академия

Онлайн Академия

href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/

Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!

Виж
Авторски книги

Авторски книги

"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©

Виж



Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2022 FITBG

Уеб дизайн: eDesign