Кои са най-важните хранителни вещества по време на бременност (И как да си ги набавите)?

Всички знаем, че най-добрият начин да набавите необходимите витамини и минерали е чрез храната.

Но по време на бременност някои жени намират трудност с изяждането на достатъчно количество храна, за да си осигурят достатъчно белтъчини (протеин), фолиева киселина, желязо и калций.

Поради тази причина се препоръчва приемането им чрез хранителни добавки.

Забележка: Приемането на хранителни добавки няма да ви помогне особено, ако хранителните ви навици останат лоши!

Фолат (Витамин B9)

Този витамин е важен за здравето на вашето бебе, защото предотвратява дефекти на невралната тръба, нарушения на мозъка и гръбначния мозък. Синтетичната форма на фолата, съдържаща се в добавките и обогатените храни, се нарича фолиева киселина.

От колко се нуждаете: Нуждаете се от 400-800 мкг (микрограма) на ден преди зачеването и 2-3 месеца след него. За останалата част от бременността препоръчителната доза е 600 мкг.

Добри източници: Спанак, аспержи, маруля, боб, леща, авокадо, броколи, цитрусови плодове, зърнени храни и други.

Калций

Вие и вашето бебе се нуждаете от калций за здрави кости и зъби. Този минерал помага и за правилната работа на мускулната и нервната система. Ако нямате достатъчно калций в тялото, нуждите на бебето ще бъдат набавени от вашите кости.

От колко се нуждаете: Около 1,000 мг (милиграма) на ден.

Добри източници: Млечните продукти са богати източници на калций. Пиенето на 3 чаши мляко на ден е добро начало и ще запълни нуждите ви от калций. Ако имате непоносимост към лактоза и млечни храни, може да си го набавите от други източници като риба (с кости), зеленолистни зеленчуци, портокали, смокини и други.

Протеин

Протеинът е решаващ за растежа на вашето бебе, особено през второто и третото тримесечие.

От колко се нуждаете: Препоръчаното количество е 70-100 грамa на ден (около 20-25% от общите калории).

Добри източници: Чисто месо, домашни птици, риба, яйца, сушени зърна, грах, тофу, млечни продукти и други.

Желязо

Нуждите ви за желязо са почти двойни по време на бременността. Вашето тяло използва желязо, за да произвежда хемоглобин, вещество в червените кръвни клетки, което пренася кислорода. Често срещан симптом при недостиг на желязо е умората.

От колко се нуждаете: Препоръчва се около 27 мг на ден.

Добри източници: Крехко червено месо, птиче месо, риба, ядки и други.