Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 40 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранене
5 съвета как да се храниш по-здравословно навън!

5 съвета как да се храниш по-здравословно навън!

Хранене
19 юли 2019
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1. Информирай се за мястото
2. Избирай бързо и умно
3. Не се срамувай да разпиташ
4. Прескочи десерта
5. Допълнителни, практически съвети
Но въпреки всичко – позволи си да сгрешиш!

Лесно е да контролираш какво има в твоя хранителен режим, когато си хапваш вкъщи, приготвяш храната си сам и имаш пълен контрол върху порциите протеин, въглехидрат и мазнини. Но какво се случва, ако ти се наложи да се храниш навън – защото си на среща с приятели, защото работата е много и нямаш време да си приготвиш храната сам или защото празнуваш приятен повод…?

В такива случаи много хора се поддават на изкусителните предложения в заведенията и от едно хапване извън режима нещата преминават към ден или седмица и докато се усетят – режимът им вече е минало, а постигнатия напредък с него постепенно се топи…

Затова е най-добре изобщо да не изпускаш нещата от контрол и дори да се налага да се храниш навън, да знаеш как да направиш възможно най-добрия избор.

В тази статия ще ти дам 5 съвета, които ще ти помогнат за това:

1. Информирай се за мястото

jena na telefona si

Преди изобщо да стигнеш да заведението, по възможност – избери добро заведение. Бързите закуски, китайският ресторант и сладкарниците не са добър избор. Насочи се към заведение, което предлага в менюто си храни, близки до тези в режима ти – скара и печени ястия, морска храна, задушено, салати… За да имаш по-богат избор от здравословни храни пред себе си.

За щастие, живеем в ерата на интернет и почти всички добри заведения разполагат със собствено приложение или уебсайт, където спокойно можеш да разгледаш какво предлагат и да прецениш дали са подходящи за теб.

2. Избирай бързо и умно

Кога и как ще поръчаш храната си също може да е от значение. Ако ще хапваш сам – следвайки точка 1, разгледай предварително предложенията на заведението и си избери меню, което директно да поръчаш, когато стигнеш там. Така ще си подготвен психически да направиш здравословен избор за храната, вместо да подлагаш волята си на изпитание, когато седнеш на масата и се зачетеш във вкусотиите, които предлагат там.

А ако си с компания, когато сервитьорът дойде, постарай се да поръчаш пръв. Ако се забавиш, поръчките на приятелите ти лесно могат да повлияят на твоя избор и да се отклониш. Когато поръчаш пръв, е точно обратното – здравословният ти избор и фактът, че се интересуваш от качествтото на храната и внимаваш какво ядеш, почти винаги влияят и на решенията на приятелите ти, които също ще изберат нещо по-здравословно.

Повярвай ми, говоря от опит!

3. Не се срамувай да разпиташ

Дори да направиш правилен избор за заведението, понякога вариантите в менюто просто не пасват много точно на това, от което се нуждаеш за своята порция. В такива моменти – не се страхувай и разпитай сервитьора за варианти.

В повечето случаи, дори заведението да не предлага конкретно пилешка пържола с гарнитура от задушени зеленчуци или пък зелена салата без предварителен дресинг, ако разпиташ и споделиш предпочианията си, сервитьорът няма да има нищо против да изпълни поръчката с леките корекции – било то задушена, вместо пържена гарнитура, или просто по-малко сол.

4. Прескочи десерта

парче торта

Замисли се, наистина ли имаш нужда от него? Вместо да хапнеш една обилна порция празни калории и след това да се опитваш да пресметнеш къде какво трябва да съкратиш, за да компенсираш, по-добре просто ги избягвай. Дори не разглеждай десертите в менюто, не подлагай волята си на допълнително изпитание.

Ако хапваш сам, след като приключиш с основното, просто продължи с деня/вечерта си. А ако си с компания и останалите си вземат десерт, можеш да си вземеш чаша кафе и да се насладиш на компанията и разговора. Нека десертите останат за зареждащ ден или чийт хранене.

5. Допълнителни, практически съвети

До тук си изградихме по-скоро рамка за правилно мислене и нагласа, когато ще хапваме навън. Сега е време за малко по-конкретни практически съвети:

  • Придържай се към водата, избягвай газираните напитки. Газираната вода е изключение, можеш да разнообразяваш с нея от време на време.
  • Избягвай пърженото (знам, изненадващо, нали…). Вместо това се насочи към по-здравословни варианти – варено, печено, задушено… Изборът е богат.
  • Без сосове и заливки. По възможност, разбира се… В тях често се съдържат обилни източници на нездравословни мазнини, доста сол и учудващо много калории, затова ако може – избягвай ги. Ако си се спрял на конкретно ястие, което включва заливка – помоли сервитьора тя да бъде сервирана до него или отделно от него, а ти сам да прецениш дали и колко от нея искаш да използваш.
  • Не прекалявай с въглехидратите. Ако в порцията ти вече има въглехидрат (ориз, картофи), не е нужно да добавяш и хляб към основното. Бавните въглехидрати са полезни, но в умерени количества и, по-добре, в контролирана среда. Когато хапваме навън, е добре да внимаваме и с тях.
  • Внимавай с алкохола. Ако поводът изисква почерпка, няма нужда напълно да избягваш алкохола, но е добре да го ограничиш до чаша и също така – да избягваш спиртните напитки.
    Повече за алкохола и кои варианти от него са най-безвредни, ще намериш тук: Алкохол и фитнес
  • Яж бавно. Апетитът и приемът на калории до голяма степен се контролират от хормоните на глада (грелин и лептин). Тези хормони сигнализират на мозъка, че сми се нахранил. Хранителните вещества се абсорбират, апетитът намалява и се чувстваш сит. Този процес отнема около 20 минути.
    Бързото хранене води до преяждане, подут корем и редица други проблеми… Повече по темата тук: Бавно хранене
  • Не е нужно да изяждаш всичко. За щастие или беда, много заведения са изключително щедри в порциите си, а ние сме научени от малки да си хапваме всичко в чинийката… Това обаче не е добра идея, ако си на режим и нямаш контрол над порцията. Трябва да изядеш само толкова, колко трябва.
    А за да направиш по-правилен избор, когато приготвяш храната си вкъщи и измерваш порциите си, след това обръщай внимание и как изглеждат визуално белтъчините, въглехидратите и мазнините в чинията ти. Така, когато хапваш навън и нямаш възможност да следиш грамажа, като резервен вариант може да извадиш този скрит коз – визуалния ориентир за количество.

Но въпреки всичко – позволи си да сгрешиш!

Какво имам предвид? Сигурен съм, че след като си прочел статията, вече имаш нужната информация и правилната нагласа да вземаш здравословни решения, следващия път, когато ти се наложи да хапваш навън.

Но всички сме хора и понякога грешим. Ако все пак забравиш написаното или по някаква причина не го спазиш и кривнеш от режима си – прости си. Споменах го и в началото на статията. Работил съм с много хора, които позволят едно хранене извън режима тотално да срине мотивацията им и да ги откаже.

Едно хранене няма да опропасти усилията и напредъка ти до момента! Но самообвинението и негативното мислене могат!

Затова, прости си, остани мотивиран и следващия път просто се подготви малко по-добре психически. Ще се справиш.

Ти си на ход!

Намираш ли информацията в тази статия за полезна? Имаш ли свои начини и хитринки как да останеш верен на здравословното хранене дори вън от вкъщи? Ще се радвам да споделиш с мен в коментар под статията!

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Хранене Рецепти
Предимствата и недостатъците на смути напитките
29 април
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов
Хранене Добавки
Спирулина: Суперхраната, за която всеки трябва да знае
9 май
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов
Хранене Здраве
Авокадо: 8 доказани ползи за здравето
26 ноември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign