
Печената сьомга е прекрасен източник на омега-3 мастни киселини, а най-хубавата новина е, че приготвянето й няма да ви отнеме повече от 30 минути. Сьомгата ще ви изненада със сочната си, крехка текстура, а чесънът, копърът и зеленият лук ще придадат свеж привкус. Чувствайте се свободни да гарнирате със сотирани зеленчуци по избор.
Необходими продукти
-
2 филета от сьомга
-
3 скилидки чесън, смлени
-
1 стрък пресен копър, нарязан
-
5 парченца лимон
-
2 глави зелен лук, нарязани на ситно
-
1 с.л. зехтин или друга мазнина, подходяща за термична обработка
-
черен пипер на вкус
Начин на приготвяне
-
Предварително загрейте фурната до 120-150 градуса.
-
Намажете 4 парчета алуминиево фолио с избраната от вас мазнина.
-
Поставете филето от сьомга върху едното парче алуминиево фолио и го поръсете с черния пипер, чесъна и нарязания копър. Подредете резенчетата лимон върху филето от сьомга и поставете клонче от копър на върха на всяко парче лимон. Поръсете със ситно нарязания лук.
-
Покрийте сьомгата с второто парче фолио и запечатайте едно в друго.
-
Повторете същото и с второто филе сьомга.
-
След това поставете двете обвити във фолио филета върху хартия за печене или в малка тавичка.
-
Печете 20-40 минути или докато стане готова.
Хранителна стойност в една порция
- Калории: 281 ккал
- Протеин: 24 г
- Мазнини: 19 г
- Въглехидрати: 2 г
Как мога да ти помогна ⬇

Индивидуална програма
МЕНТОРСКА ПРОГРАМА 1в1
Първата Гъвкава програма БЕЗ ограничения! Не нагаждай живота си спрямо режима, а нагоди здравословното хранене и тренировките спрямо ежедневието си заедно с Мен!

Онлайн Академия
href="https://www.facebook.com/fitwithstrahil/Влез във форма и изгори мазнините или покачи мускулна маса с десетки видео тренировки и вкусни рецепти!
Виж
Авторски книги
"Мотивирай себе си“ 2015©,
"Трансформирай себе си" 2017©,
"Силата на малките крачки" 2018©
"В кухнята на Страхил" 2019©