Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 40 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Тренировки
4 грешки, които не трябва да допускаме след тренировка!

4 грешки, които не трябва да допускаме след тренировка!

Тренировки Хранене
3 август 2016
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Грешка 1: Не се храниш след тренировка
Грешка 2: Не приемаш вода
Грешка 3: Не правиш стречинг
Грешка 4: Не се наспиваш добре вечерта след тренировката
В заключение

В тази статия ще говоря за четирите най-често допускани грешки след тренировка.

  • Абонирай се за YouTube канала ми

Грешка 1: Не се храниш след тренировка

Първата и най-голяма грешка е пропускането на хранене след тренировка. Повечето дами не се хранят след тренировка с цел по-бързо отслабване. Но какво всъщност се случва? Така рискуваме да възпалим сухожилията си и да загубим мускулна маса. След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията в мускулите и черния дроб е изчерпана. Затова организмът се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови изчерпаните запаси и да поправи на наранените мускулни влакна.

Повечето фитнес любители консумират непосредствено след тренировка бързи въглехидрати в комбинация с бърз протеин. Защо? Защото бързите въглехидрати повишават нивата на инсулин. Представи си инсулина като ключа за вратата, през която аминокиселините навлизат по-бързо в наранените мускули. Така прекратяваш разграждащите процеси в тялото и стимулираш изграждащите. Комбинацията бързи въглехидрати и бърз протеин е много добра за покачване на мускулна маса. Когато се цели изчистване, може да пропуснеш бързите въглехидрати и да приемеш само протеин. Организмът пак ще бъде възстановен!

Грешка 2: Не приемаш вода

Едва ли те изненадвам с това, че трябва да се хидратираш добре след тренировка. Освен че възстановява загубените по време на тренировка течности, водата помага и за охлаждане на загретите мускули и транспортиране на хранителните вещества до тях.

За да знаеш колко вода да приемаш, се претегли точно преди и веднага след тренировка, без да пиеш нищо през това време. Изпий 150% от водното тегло, което си изгубил – допълнителните 50% са, за да компенсираш течностите, които ще изгубиш чрез урината. Ако например тежиш с 500 грама по-малко след тренировка, изпий 750 грама – или около 3 чаши. Не е нужно да изпиеш толкова наведнъж, но колкото по-бързо го направиш, толкова по-бързо ще се нормализира сърдечната ти честота и телесна температура.

Грешка 3: Не правиш стречинг

Повечето хора не обичат да се разтягат след тренировка – скучно е, бавно е, а бързаме да се приберем вкъщи. Но е наистина важно да се разтягаш, защото е важно в края на тренировката да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж.

Ето защо тук трябва вкараш стречинг упражнения за разтягане. Изпълнявайки ги, даваш нужното време на организма да нормализира сърдечния и дихателен ритъм и да подобри кръвообращението, което води до охлаждане на мускулите и правилно възстановяване. Освен това подобряваш гъвкавостта си и обхвата на движение на ставите. Стречинг упражненията се явяват като "мост" между края на тренировката и началото на процеса на възстановяване. Те позволяват това да се случи по правилния начин – плавно и постепенно! Повече за стречинга ще научиш в тази статия.

Грешка 4: Не се наспиваш добре вечерта след тренировката

Не може да си представиш колко важно е да се наспиш добре през нощта след тежка тренировка! Именно тогава тялото се възстановява и поправя наранените мускулни влакна. Освен това добрият сън подобрява паметта, дава повече енергия и намалява стреса. Изследванията показват, че по време на сън нивата на растежен хормон са най-високи и протича протеинов синтез. Ако имаш проблеми със съня може да погледнеш моята статия по темата, в която давам полезни съвети за по-добър сън.

В заключение

Това бяха 4-те най-често срещани грешки след тренировка. Надявам се, че повече няма да ги допускаш! Благодаря, че прочете статията. Ако имате допълнителни въпроси и предложения за нови статии и видеа, може да оставиш коментар по-долу!

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Качване Тренировки
Трениране до отказ – предимства и недостатъци
15 октомври
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов
Тренировки Здраве
Как е правилно да дишате по време на кардио или силова тренировка?
1 април
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов
Отслабване Тренировки За вкъщи
15-минутна кардио тренировка в домашни условия
14 април
Четиво за 7 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign