4 грешки, които не трябва да допускате след тренировка!

Здравейте, приятели! Аз съм Страхил Иванов и днес ще говорим за четирите най-често допускани грешки след тренировка.

YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец

Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал

Грешка 1: Не се храните!

Първата и най-голяма грешка е пропускането на хранене след тренировка. Повечето дами не се хранят след тренировка с цел по-бързо отслабване. Но какво всъщност се случва? Рискувате да възпалите сухожилията си и да загубите мускулна маса. След тренировка тялото е изтощено и голяма част от енергията в мускулите и черния дроб е изчерпана. Затова организмът се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови изчерпаните запаси и да поправи на наранените мускулни влакна.

Повечето фитнес любители консумират непосредствено след тренировка бързи въглехидрати в комбинация с бърз протеин. Защо? Защото бързите въглехидрати повишават нивата на инсулин. Представете си инсулина като ключа за вратата, през която аминокиселините навлизат по-бързо в наранените мускули. Така прекратявате разграждащите процеси в тялото и стимулирате изграждащите. Комбинацията бързи въглехидрати и бърз протеин е много добра за покачване на мускулна маса. Когато се цели изчистване, може да пропуснете бързите въглехидрати и да приемете само протеин. Организмът пак ще бъде възстановен!

Грешка 2: Не пиете вода!

Едва ли ви изненадвам с това, че трябва да се хидратирате добре след тренировка. Освен че възстановява загубените по време на тренировка течности, водата и помага за охлаждане на загретите мускули и транспортиране на хранителните вещества до тях.

За да знаете колко вода да приемете, се претеглете точно преди и веднага след тренировка, без да пиете нищо през това време. Изпийте 150% от водното тегло, което сте изгубили – допълнителните 50% са, за да компенсирате течностите, които ще изгубите чрез урината. Ако например тежите с 500 грама по-малко след тренировка, трябва да изпиете 750 грама вода – или около 3 чаши. Не е нужно да изпиете толкова наведнъж, но колкото по-бързо го направите, толкова по-бързо ще се възстанови сърдечната ви честота и температура.

Грешка 3: Не правите стречинг!

Разбира ви, повечето от вас не обичат да се разтягат след тренировка – скучно е, бавно е, а бързате да се приберете вкъщи. Но е наистина важно да се разтягате след тренировка! Защо? Както знаете, в края на всяка една интензивна тренировка най-важното е да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност. Рязкото спиране на движението не допринася за това, напротив, кръвообращението се нарушава, притокът на кислород към мозъка става недостатъчен, което води до неприятно чувство на умора, замайване и дори световъртеж. Ето защо тук трябва вкарате стречинг упражнения за разтягане. Изпълнявайки ги, давате нужното време на организма да нормализира сърдечния и дихателен ритъм и да подобри кръвообращението, което води до охлаждане на мускулите и правилно възстановяване. Освен това подобрявате гъвкавостта си и обхвата на движение на ставите. Стречинг упражненията се явяват като „мост” между края на тренировката и началото на процеса на възстановяване. Те позволяват това да се случи по правилния начин - плавно и постепенно!

Повече за стречинга научете тук.

Грешка 4: Не се наспивате!

Не можете да си представите колко важно е да се наспите добре през нощта след тежка тренировка! Защо? Защото именно тогава тялото се възстановява и поправя наранените мускулни влакна. Освен това добрият сън подобрява паметта, дава повече енергия и намалява стреса. Изследванията показват, че по време на сън нивата на растежен хормон са най-високи и протича протеинов синтез. Ако имате проблеми със съня можете да погледнете моята статия по темата, в която давам полезни съвети за по-добър сън.

Това бяха 4-те най-често срещани грешки след тренировка! Надявам се, че повече няма да ги допускате! Благодаря ви, че изгледахте видеото и прочетохте статията. Не забравяйте да харесате и споделите статията и видеото и да се абонирате за нашия YouTube канал! А ако имате допълнителни въпроси и предложения за нови видеа, можете да пишете в секцията за коментари!