Как е правилно да дишате по време на кардио или силова тренировка?

Правилното дишане по време на тренировки не трябва да се подценява. Ползите, от които може да се възползвате, включват:

• Предотвратяване на замайване

• Подобряване на спортните постижения.

• Оптимално изгаряне на мазнини

Правилно дишане по време на кардио тренировка

Стремете се да вдишвате дълбоко през носа и да издишвате дълбоко през устата. Така ще усвоявате повече кислород (O₂) чрез дробовете и ще издишате повече въглероден диоксид (CO₂).

Повечето от вас са наясно, че монотонното кардио с цел изгаряне на мазнини (на гладно или след тренировка), трябва да се извършва в аеробен режим - тоест, в присъствието на достатъчно кислород. Научите ли се да дишате правилно, тялото ще мобилизира и изгаря повече мазнини за енергия! И обратното - когато дишането е плитко и учестено, тялото не успява да изхвърли всичкия въглероден диоксид.

При плиткото дишане се сърдечната честота се увеличава и се образува повече млечна киселина. Резултатът е понижена издръжливост, независимо от типа дейност - бягане, плуване, колоездене и т.н. В идеалния случай трябва да дишате чрез диафрагмата (т.нар. коремно дишане), при което при вдишане се разширява коремната стена (гръдния кош остава неподвижен).

Казано най-просто, по време на кардио тренировка дишайте дълбоко и се стремете да не се задъхвате. Така ще оптимизирате загубата на мазнини.

Правилно дишане по време на силова тренировка

Дишането по време на силова тренировка е по-лесно за спазване. Най-важното правило е да не задържате въздуха си. Винаги вдишвайте по време на негативната (при контролираното спускане на тежестта) и издишвайте по време на позитивната част на упражнението (при самото усилие).

Пример: Когато повдигате щанга от лег (лежанка), вдишвайте при спускане на щангата към гърдите и издишвайте при изтласкването.

Неправилното дишане по време на силова тренировка може доведе до редица проблеми. Не е изключено при задържане на въздуха и голям напън да изгубите съзнание. Това се случва, тъй като не достига достатъчно кислород до мозъка. Бъдете съсредоточени по време на всяко повторение и не забравяйте да дишате!

Кислород + Вода = Загуба на мазнини

Тялото се нуждае от вода и увеличен прием на кислород, за да мобилизира и изгаря мазнините като източник на енергия. Можете да изчислите оптималния прием на вода тук. Обикновемо дамите трябва да приемат между 1.5-2.5 литра дневно, а мъжете - 2-4 литра вода. Това всичко трябва да бъде съчетано с увеличен прием на кислород чрез физически упражнения (ходене, плуване, колоездене, гимнастика, фитнес, а и всяка друга дейност). Опитайте се да дишате дълбоко, докато тичате и сами ще забележите, как тялото ви няма да се уморява толкова бързо и ще имате повече енергия.