Fit with Strahil
  • Ново
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Вход
    Остави отзив
    за Академията
  • Как мога да ти помогна
    Доволни клиенти
    Отзиви Истории
    Услуги
    Индивидуална програма
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    НОВО НАЧАЛО
    Кажи НЕ на поредната диета
    Предизвикателство
    За вкъщи За фитнес
    Книги
    В кухнята на Страхил Силата на малките крачки Трансформирай себе си Мотивирай себе си
  • Магазин
    Добавки Аксесоари
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Тренировки
Как е правилно да дишате по време на кардио или силова тренировка?

Как е правилно да дишате по време на кардио или силова тренировка?

Тренировки Здраве
1 април 2014
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Правилно дишане по време на кардио тренировка
Правилно дишане по време на силова тренировка
Кислород + Вода = Загуба на мазнини

Правилното дишане по време на тренировки не трябва да се подценява. Ползите, от които може да се възползвате, включват:

  • Предотвратяване на замайване

  • Подобряване на спортните постижения.

  • Оптимално изгаряне на мазнини

Правилно дишане по време на кардио тренировка

Стремете се да вдишвате дълбоко през носа и да издишвате дълбоко през устата. Така ще усвоявате повече кислород (O2) чрез дробовете и ще издишате повече въглероден диоксид (CO2).

Повечето от вас са наясно, че монотонното кардио с цел изгаряне на мазнини (на гладно или след тренировка), трябва да се извършва в аеробен режим - тоест, в присъствието на достатъчно кислород. Научите ли се да дишате правилно, тялото ще мобилизира и изгаря повече мазнини за енергия! И обратното - когато дишането е плитко и учестено, тялото не успява да изхвърли всичкия въглероден диоксид.

При плиткото дишане се сърдечната честота се увеличава и се образува повече млечна киселина. Резултатът е понижена издръжливост, независимо от типа дейност - бягане, плуване, колоездене и т.н. В идеалния случай трябва да дишате чрез диафрагмата (т.нар. коремно дишане), при което при вдишане се разширява коремната стена (гръдния кош остава неподвижен).

Казано най-просто, по време на кардио тренировка дишайте дълбоко и се стремете да не се задъхвате. Така ще оптимизирате загубата на мазнини.

Правилно дишане по време на силова тренировка

Дишането по време на силова тренировка е по-лесно за спазване. Най-важното правило е да не задържате въздуха си. Винаги вдишвайте по време на негативната (при контролираното спускане на тежестта) и издишвайте по време на позитивната част на упражнението (при самото усилие).

Пример: Когато повдигате щанга от лег (лежанка), вдишвайте при спускане на щангата към гърдите и издишвайте при изтласкването.

Неправилното дишане по време на силова тренировка може доведе до редица проблеми. Не е изключено при задържане на въздуха и голям напън да изгубите съзнание. Това се случва, тъй като не достига достатъчно кислород до мозъка. Бъдете съсредоточени по време на всяко повторение и не забравяйте да дишате!

Кислород + Вода = Загуба на мазнини

Тялото се нуждае от вода и увеличен прием на кислород, за да мобилизира и изгаря мазнините като източник на енергия. Можете да изчислите оптималния прием на вода тук. Обикновемо дамите трябва да приемат между 1.5-2.5 литра дневно, а мъжете - 2-4 литра вода. Това всичко трябва да бъде съчетано с увеличен прием на кислород чрез физически упражнения (ходене, плуване, колоездене, гимнастика, фитнес, а и всяка друга дейност). Опитайте се да дишате дълбоко, докато тичате и сами ще забележите, как тялото ви няма да се уморява толкова бързо и ще имате повече енергия.

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Тренировки
Как да тестваме физическата си подготовка? (Изпробвай тези 5 теста)
19 април
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов
Тренировки
Топ 20 упражнения за плосък и стегнат корем
12 декември
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов
Качване Тренировки
Има ли максимален продуктивен обем на тренировката? Ето какво казва науката по въпроса:
6 ноември
Четиво за 8 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign