Съдържание:
Много често виждам хора, които тренират за първи път или са от скоро във фитнеса. И както повечето нови любители, тези хора започват да копират свои приятели или трениращите около тях, което е много грешно и вредно за тях.
Ако сте начинаещ фитнес ентусиаст, предлагам ви да не рискувате здравето, а да спазвате следващите 10 съвета за безопасни тренировки.
Правило #1: Не копирайте другите
Не копирайте тренировките на най-известните културисти от списанията и не повтаряйте упражненията на напредналите трениращи във вашия фитнеса. Тези тренировъчни програми са хора с богата фитнес култура и дългогодишен опит. Не са за начинаещи. Тренировъчна програма за начинаещи може да прочете тук.
Правило #2: Планирайте предварително тренировките си
Най-добре е да започнете с 3 тренировки седмично, като в една тренировка тренирайте всички мускулни групи (1 упражнение за всяка мускулна група).
Правило #3: Поставете си реалистични цели
Всички знаем, че няма как за 2 месеца да се сдобиете с тялото, което желаете. Този спорт изисква постоянство и воля, добра храна и достатъчно почивка.
Правило #4: При възможност ползвате услугите на професионалист
Ако това е първото ви влизане във фитнес някога, то най-вероятно няма идея какво трябва да правите.
Вместо да гадаете потърсете помощта на фитнес треньор, който да ви научи на базисните неща (правилна техника, правилно дишане, какви и по колко упражнения да правите и други).
Правило #5: Ценете времето си
Често срещам хора, които вместо да тренират, идват в залата, за да си приказват или просто да се мотаят. Но тренировката ви не е времето от деня, през което да се социализирате. Влезте в залата, свършете си работата и след това вече излезте с приятели.
Правило #6: Съсредоточете се върху изпълнението на упражненията
Не пренебрегвайте правилната техника при изпълнение на упражненията, защото рискувате да си навлечете лоши контузии. Изпълнявайте всяко упражнение бавно и технично, без да се натоварвате до максималните ви възможности. В началото по-важно е да заучите правилното изпълнение.
Правило #7: Съревновавайте се единствено със себе си
Никога не се сравняваме с другите хора, защото всеки има своите генетични заложби. Сравнявайте се единствено със вчерашното си Аз.
Правило #8: Започнете от малко към голямо натоварване
Много начинаещи се хвърлят на дълбокото и използват най-тежките и сложни фитнес методи и принципи. Като начинаещ заложете на традиционната пирамида (а не обратната). При начинаещите се постига хипертрофия дори при натоварване 50-60% от максималното затова не е нужно да се напъвате от самото начало.
Правило #9: Правете кардио занимания
Задължително завършвайте всяка тренировка с кардио. Така развивате нервната система и подготвяте сърцето и дробовете за по-големите натоварвания, които ви предстоят. Повече за правилното провеждане на кардио тренировки научете тук.
Правило #10: Хранете се здравословно
На 10-то, но не и на последно място по важност, е храната. Колкото и да сте стриктни в тренировките, без балансирано изграден хранителен режим сте за никъде. Ако храненето не е съобразено с фитнеса, няма да възстановявате натоварена мускулатура и ще се чувствате винаги изморени.
Използвайте тези 10 прости стъпки, за да постигнете максимален ефект.