22 юни
Съдържание:
Как да разберете дали вашият фитнес инструктор е добър професионалист?
За съжаление, доста често към мен се обръщат хора с безумно изготвени фитнес програми, които разбира се не водят до желания резултат. Затова реших да ви предложа няколко въпроса, които да зададете на личния си треньор, както и отговорите, които да очаквате от него. Ако той не успее да отговори задоволително на някой от тях, добре е да се пренасочите!
YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец
Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал
Как действа кортизолът и колко дълга трябва да е тренировката ви?
Действието на кортизола е сложно, защото този хормон влияе в голяма степен на вашето отслабване и възстановяване. Нека ви кажа, че най-много мазнини се горят, когато нивата на анаболните хормони (растежен хормон и тестостерон) са високи. Другото, което трябва да знаете е, че кортизолът и анаболните хормони имат противоположно действие. Какво означава това? Ако прекалите с продължителността на тренировката, нивата на стресовия хормон кортизол ще се повишат твърде много, а от там ще се потисне производството на анаболни хормони.
В този случай няма да сваляте мазнини, а точно обратното – тялото ще ги пази. Ще имате отоци, ще задържате вода, ще се претоварите и рискът от контузии ще се увеличи. Ако треньорът ви ви кара да тренирате по 2 часа, със сигурност не е наясно с действието на хормоните върху тялото. Времетраенето на тренировките много зависи и от самата честота. Ако тренирате 2-3 пъти седмично може да тренирате около 40 минути силова тренировка и 30 минути кардио, но не повече. Ако искате да правите повече кардио просто направете още 30 минути по-късно през деня или в нетренировъчен ден. Ако тренирате повече от 3 пъти е хубаво да тренирате между 30-35 минути силова тренировка и 30 минути кардио. Вижте защо силовата тренировка гори повече мазнини от кардиото.
Трябва ли да правите първо кардиото и след това силовата тренировка?
Доста често ми се обаждат хора с различни проблеми. След като ги разпитам как тренират и как подхождат се разочаровам от моите колеги. Защо не трябва да кардиото да предхожда силовата тренировка? Ако започнете първо с кардио ще изчерпате гликогена в мускулите. След като преминете към силовата тренировка, тъй като сте в анаеробен режим (безкислороден, а мазнините се горят в кислороден режим) ще започне разпад на мускулната тъкан (катаболизъм), защото вече сте изразходили гликогена и нямате друга алтернатива на енергия. В този случай може да се претоварите и ще вдигнете много високо нивата на кортизол, за който обяснихме по-горе.
Защо силовата тренировка трябва да е ВИНАГИ преди кардиото? Когато започнете със силовата тренировка използвате гликогена като енергия и натоварвате достатъчно мускулите, за да не се стигне до такъв разпад. Отделно ще синтезирате доста от анаболните хормони. В този случай, ако направите веднага след това кардио, ще изгаряте мазнини, защото кардиото е аеробна тренировка (при кислороден режим). По този начин ще може да използвате мазнините като източник на енергия. Ето и няколко статии, които е хубаво да прочетете:
Защо диетата ви не трябва да е една и съща всеки ден и защо трябва да имате зареждащ ден?
По-подробно съм отговорил въпроса в следните статии:
