Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 40 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Тренировки
Кое време на деня е най-добро за тренировка?

Кое време на деня е най-добро за тренировка?

Тренировки
27 септември 2016
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Сутрешни тренировки
Тренировки през деня
Тренировки вечер
В заключение

Здравейте, приятели! Днес ще обсъдим по кое време на деня е най-добре да тренираме.

 

 

YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец

Не изпускайте нито едно ново видео: Абонирайте се за нашия канал

Кога е най-добре да тренирате? Краткият и често срещан отговор е – тогава, когато ви е най-удобно. При всеки човек това е индивидуално и се определя от редица фактори. Например, кога се чувствате най-енергични и мотивирани, или пък кога в напрегнатото си ежедневие можете да намерите време за тренировка.

Трябва да прецените кое ще е най-добре за вас. Това, че се чувствате най-мотивирани и енергични сутрин, съвсем не означава, че и графикът ви ще позволи тренировка по това време. Ето защо ще ви дам редица предимства и недостатъци при тренировките в различните части на деня.

Сутрешни тренировки

Да започнем с предимствата при сутрешните тренировки.

На първо място, планирането на деня. Винаги има възможност да станете по-рано сутринта, преди да започнат дневните ви задължения и да направите тренировката си преди тях. Така няма да се разсейвате или да я отлагате, за да свършите належащите си задачи.

Сутрешната тренировка ви носи и добро настроение. По време на тренировка се отделят редица хормони, които подобряват настроението и така ще можете да започнете денят си мотивирани и позитивни, което пък би довело до по-висока производителност и като цяло до по-приятен ден.

Недостатъците при сутрешните тренировки започват с това, че трябва да станете рано: ако не сте от ранобудните, това ще е доста труден навик за изграждане. 

Също така, трябва да започнете бавно и търпеливо. Не може да се хвърляте в интензивни натоварващи упражнения толкова рано през деня, без да сте направили дълга и обстойна загрявка преди това.

Източниците на енергия също ще са ограничени. Въпреки ефикасността на кардиото сутрин на гладно, за по-сериозни интензивни тренировки ще ви трябва поне едно ядене преди това. А това допълнително съкращава времето ви за сън, тъй като трябва да станете по-рано.

Тренировки през деня

Първото от предимствата при тренировките денем е ефикасността: Ако успеете да вмъкнете в графика си една пълноценна тренировка по обед (например в обедната ви почивка) ще спестите време и ще сте свободни в края на деня.

Също така ще сте добре заредени: Ако тренирате по обед, най-вероятно вече сте хапнали поне един-два пъти. Втората, междинна закуска би ви помогнала тук, тъй като ще потисне глада и ще ви позволи да направите тренировката си преди да сте обядвали.

Добрата дневна тренировка действа като чаша кафе. Това е доста ефикасен начин да събудите ума и тялото си, пък и да подобрите настроението и производителността си до края на деня.

Разбира се, и тук има недостатъци. Първо, натовареният ви график през деня ще стане още по-тежък, ако трябва да сместите и тренировка покрай другите задължения.

Също така трябва да нагодите храненето си. Трябва да хапнете около 2 часа преди и 45 минути след тренировката, за да заредите тялото си оптимално. Едно от тези две хранения може да бъде обядът ви. А между тях трябва да вместите тренировката си.

Тренировки вечер

Вечерните тренировки също имат своите предимства:

Те са страхотен начин да разкарате стреса. Една стабилна силова тренировка след края на работния ден ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за стреса по-бързо от почти всичко друго.

Също така доста хора се чувстват най-енергични и заредени вечер, след няколко добри хранения през деня. Не се налага да се борите с глада и липсата на енергия.

Какви са недостатъците на вечерната тренировка? На първо място, могат да предизвикат нарушения на съня. Всъщност, този проблем лесно може да бъде избегнат, но е добре да го имаме предвид. Просто избягвайте каквито и да е високоинтензивни и натоварващи тренировки поне 2 часа преди сън.

Може би най-големият недостатък на късните тренировки е скатаването. Колкото повече отлагате тренировката, толкова по-вероятно е направо да я прескочите. Всекидневието може да бъде изтощаващо и е нужна сериозна дисциплина да се придържате към тренировъчния си режим покрай всички други задължения, които ви чакат.

В заключение

Наистина обмислете добре кога ще ви е най-удобно да тренирате и да се придържате към този навик. Вслушайте се в тялото си, а и в графика и начина си на живот. С малко проба и грешка ще успеете да откриете вашето идеалното време за тренировка. А такова винаги има...!

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Тренировки
Упражнения за прасец и съвети за оптимална тренировка
10 юни
Четиво за 10 мин
Страхил Иванов
Отслабване Тренировки
Високо интензивни интервални тренировки (HIIT): Какво представляват и защо са толкова ефикасни?
24 септември
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов
Тренировки Мотивация
Фитнес за начинаещи: 10 прости правила
30 януари
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign