Колко дни в седмицата да почиваме от тренировки?

В тази статия ще отговоря на още един въпрос, който моите клиенти често ми задават. А именно: Колко почивни дни са ни нужни на седмица? 

• Абонирай се за YouTube канала ми

Често срещана грешка при новаците в залата, пък и при някои по-опитни спортисти е да тренират прекалено тежко и прекалено често. На пръв поглед това не изглежда да е кой знае какъв проблем. Но претренирането определено може да повлияе на здравето ти, а това не може да се пренебрегне. Освен това, фактът, че не даваш на тялото си необходимото време да почива, може да ти попречи да се придържаш към нормалните си фитнес навици, защото ще чувстваш слабост и продължителна мускулна треска, а може и да се нараниш.

Колко почивни дни да си дадем?

Броят нетренировъчни дни в седмицата зависи главно от това колко интензивно тренираш и колко опит имаш в залата. Накратко, едно добро правило е да не тренираш мускулна група отново, докато не премине мускулната треска от предишната тренировка за нея. Например, ако бедрата те болят от силовата тренировка за крака, която си направил вчера, не трябва да ги натоварваш днес или в следващите дни, докато мускулната треска не отмине. Това съвсем не означа, че ти трябва пълен нетренировъчен ден. Просто ще наблегнеш на друга мускулна група. Балансираните тренировки с акцент върху различни мускулни групи в различните дни от седмицата ти позволяват да тренираш с по-малко почивни дни. Но дори в този случай тялото ти се нуждае от поне 2 нетренировъчни дни, за да си почине.

Какво е активна почивка и активно възстановяване?

Няма нужда през целия си нетренировъчен ден да лежиш на дивана (не че не може). Леката физическа активност по време на почивката обаче ще ти помогне да развиеш способността си да поддържаш теглото и фитнес нивото си като цяло, също така ще подобри здравето и настроението ти. Ако решиш да се раздживиш и в почивния си ден, натоварването не бива да ти носи допълнителна умора или мускулна треска. Можеш да се разхождаш, да отидеш на плуване и така нататък, но не интензивно и без да се натоварваш прекомерно.

Какво е претрениране и какви са симптомите му?

Ако не оставиш достатъчно време за почивка във фитнес програмата си, има опасност да претренираш. Това води до негативни последици за здравето и травми, които иначе могат да бъдат избегнати. Най-добрият вариант е да обръщаш внимание на тялото си, ако се чувстваш уморен и отпаднал. Дай си време за почивка – това не означава, че се скатаваш от тренировка или че се проваляш.

Симптомите на претрениране могат да са разнообразни и индивидуални за всеки човек, но някои от тях са:

• Депресия;

• Загуба на апетит;

• Бавно възстановяване;

• Проблеми с фокуса и концентрацията;

• Нередовна менструация при дамите;

• Болки в мускулите и ставите;

• Отслабена имунна система;

• Промени в издръжливостта и силата по време на тренировка.

В заключение

С две думи, ако се чувстваш по-бавен, вдигаш по-малко от обикновено и се нуждаеш от повече почивки между сериите, това е знак, че претренираш. Повече за претренирането и стратегиите за справяне с него ще научиш в тази статия. Препоръчвам ти да прочетеш и материала ми за стречинга – друг важен компонент от възстановяването след тренировка.