Fit with Strahil
  • Ново
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Вход
    Остави отзив
    за Академията
  • Как мога да ти помогна
    Доволни клиенти
    Отзиви Истории
    Услуги
    Индивидуална програма
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    НОВО НАЧАЛО
    Кажи НЕ на поредната диета
    Предизвикателство
    За вкъщи За фитнес
    Книги
    В кухнята на Страхил Силата на малките крачки Трансформирай себе си Мотивирай себе си
  • Магазин
    Добавки Аксесоари
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Тренировки
4 правила за изпълнение на високо интензивни интервални тренировки (HIIT)

4 правила за изпълнение на високо интензивни интервални тренировки (HIIT)

Тренировки
23 май 2014
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

1: Ограничете тренировката си до 30 минути
2: Интензивният интервал трябва да е в рамките на 10-30 секунди
3: Почивката между интензивните интервали трябва да е между 10-120 секунди
4: Уверете се, че трудната част от вашата тренировка е наистина трудна

Една от най-ефикасните техники за горене мазнини и топене на талията са високо интензивните интервални тренировки под формата на спринтове, каране на колело и др. Този тип упражнения спестяват време, а и може да разнообразявате тренировката си, за да не ви става скучно.

Една от причините интервалните тренировки да са така ефикасни е, че те са комбинират анаеробен и аеробен режим. По този начин ще горите мазнини по време на и след тренировката, тъй като скоростта на метаболизма се забързва поради повишената следтренировъчна консумация на кислород.

Ето и 4-те основни правила за правилното изпълнение на интервалните тренировка.

1: Ограничете тренировката си до 30 минути

Тренировката трябва да е с продължителност между 10-30 минути в зависимост от интензивността. Всяка тренировка, която надвишава 30 минути не може да се нарече интензивно интервална тренировка.

Трябва така да тренирате, че след 30-тата минута да нямате сила и мотивация, за да продължите. Дайте всичко от себе си и натоварете тялото оптимално. Запомниете, че по-голямата времетрайност под такова натоварване ще повиши твърде много нивата на стресов хормон (кортизол) и в тялото ще доминират катаболни (разграждащи) процеси. Мускулният протеин започва да се разгражда, за да осигури енергия на тялото. Това е нежелан ефект, защото загубата на мускулна маса забавя метаболизма!

2: Интензивният интервал трябва да е в рамките на 10-30 секунди

По време на интензивната част трябва да дадете 100% от възможностите ви. Раздайте се докрай в тези 10-30 секунди. Подгответе съзнанието и тялото си за болка! Точно в тези 10-30 секунди се крие смисълът на този тип тренировки!

3: Почивката между интензивните интервали трябва да е между 10-120 секунди

През периода на почивка възстановявате енергията, която сте изгорили по време на интензивния интервал. По този начин ще бъдете готови за следващия интервал и ще можете да дадете всичко от себе си! Запомнете, че всеки интензивен интервал трябва да е на максимум. По-добре направете 15 секунди докато мускулите ви откажат, отколкото 30-40 секунди само и само, за да издържите.

Начинаещите е хубаво да започнат с по-големи почивки (1:4). Ако правите 10 секунди интензивен интервал, почивайте 40 секунди. Ако правите 20 секунди >>> 80 секунди. Дайте на тялото възможност да свикне с натоварването. Всяка седмица може да намалите съотношението.

  • 2-3 седмица: 1:3

  • 4-5 седмица: 1:2

  • 6-8 седмица 1:1.5

  • и т.н.

Под почивка нямам предвид просто да седнете или да легнете. Трябва да ходите или да въртите леко колелото, за да се възстановите!

4: Уверете се, че трудната част от вашата тренировка е наистина трудна

Психическата атака е доста силна. Трябва да се преборите с това и постепенно да подобрявате тренировките. Ако не можете да издържите 30 минути, то нека в началото бъдат 10-15-20 минути. Важното е, че сте там и се борите за резултатите си!

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Тренировки Здраве
Как тренировките влияят върху хормоните ви?
25 юни
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Тренировки Мотивация
Как да се мотивираме за тренировка след дълъг ден в работата?
24 септември
Четиво за 6 мин
Страхил Иванов
Отслабване Тренировки
Кое изгаря повече мазнини: Кардиото или силовата тренировка?
9 октомври
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign