Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрем да тренираме?

Здравейте, приятели! В тази статия имам страхотна тема за вас! Ще отговоря на въпроса: "Превръщат ли се мускулите в мазнини, след като спрете да тренирате?"

YouTube: Изгледайте видеото в нов прозорец

На пръв поглед изглежда, че мускулите наистина се превръщат в мазнини, когато спрем с тренировките. И ако трябва да си призная, преди доста години и аз вярвах сляпо на този мит. Защо? Защото наистина когато спрете да тренирате, тялото започва да увисва и се омазнявате. Затова и повечето хора мислят, че е вредно да се натрупва мускулна маса, защото на по-късен етап всичко ще стане мазнини.

Но истината е, че мускулите няма да как да се превърнат в мазнини. Абсурдно е дори да говорим за такова нещо – все пак това са два напълно различни типа тъкани! Но може би се питате защо тогава изглежда, че надебелявате, след като спрете с тренировките?

Какво всъщност се случва?

Ще се опитам да ви обясня какви процеси се случват в тялото. Обяснението е сравнително просто.

Ще започна с няколко факти за мускулния растеж. Ако искате да натрупате мускулна маса, какво правите? Отивате във фитнеса и тренирате с тежести. Но ако спрете тренировките и не правите нищо, се случва обратното – започвате да губите мускулна маса. Ако не натоварвате и използвате даден мускул, започвате да губите от масата и силата му. Това правило е валидно за всеки мускул в тялото ви.

Да речем, че тренирате. Да кажем, че сте като средностатистическия човек и ядете 2500 ккал дневно (цифрите са просто примерни). Тъй като тренирате, базовият ви метаболизъм е забързан – горите повече калории, защото тялото ви консумира повече кислород и изразходва енергия, за да възстановява мускулите след тренировка. Да кажем, например, че горите 2000 ккал само за да поддържате метаболизма си. Но понеже имате по-голяма физическа активност, вие също така горите калории директно чрез тренировките. Да речем, че горите допълнителни 500 ккал дневно.

Да обобщим – приемате 2500 ккал чрез храната и горите 2000 + 500 = 2500 ккал дневно. В крайна сметка горите толкова, колкото приемате. Затова нито наддавате, нито отслабвате – теглото ви остава непроменено.

Да кажем, че нещо се случва – без значение какво – и спирате да тренирате. Какво се променя в този случай? Повечето хора не следят калориите си и продължават да се хранят по същия начин, защото си мислят, че няма връзка между тренировките и храненето. Но това е голям проблем. Защо? Въпреки че вече не тренирате, вие приемате същия брой калории. Точно тук се крие отговора на въпроса. Метаболизмът ви се забавя и вместо да горите 2500 ккал, вие вече горите, например, 1500 ккал. А и вече не горите директно калории по време на тренировки, просто защото не тренирате. И ако направим отново равносметка, ще видим, че този път приемате с 1000 ккал повече, отколкото горите. Вече имате излишък от 1000 ккал. Какво се случва с тях? Най-често се натрупват под формата на мазнини!

Но това не е всичко. Получава се, така че трупате мазнини, защото се храните по същия начин и вече не тренирате, но въпреки това теглото ви остава същото! Странно, нали? Но как е възможно? Не тренирате, но теглото ви остава същото – значи мускулите просто се превръщат в мазнини? Не точно! Спомнете си какво казахме в началото на видеото. Ако не използвате мускулите си, започвате да губите от масата им. Тоест, след като спрете да тренирате, започвате да губите масата, която сте натрупали досега и едновременно качвате мазнини, защото приемате повече калории, отколкото горите.

Ето я истината, до която стигнахме: Натрупвате мазнини, защото ядете повече калории, отколкото горите; и едновременно губите мускулна маса, защото вече не тренирате. Мазнините се увеличават, мускулите намаляват. Двата процеса са независими един от друг, но се случват едновременно. Затова и изглежда, че мускулите се превръщат в мазнини, но в действителност това никога не се случва.

Какво да правите тогава, ако спрете да тренирате?

Надявам се, че никога няма да спрете да тренирате поради мързел, липса на мотивация и т.н. Но живота е непредвидим и понякога се случват нежелани неща – може да се наложи да работите на две места, да се контузите и т.н. В тези случаи няма как да тренирате. Но ето какво да направите: Не забравяйте, че когато не тренирате, трябва да промените храненето си. Двете са взаимно свързани. Ако спрете да тренирате, метаболизмът се забавя и горите по-малко калории. Затова трябва и да приемате по-малко калории. Да речем, че горите 1500 ккал дневно, за да поддържате метаболизма си и не тренирате (следователно горите 0 ккал от тренировки). Тогава колко калории трябва да приемате в този случай? 1500 ккал, разбира се! Дори и в този случай ще загубите мускулна маса просто защото не натоварвате мускулите си – но това е нормално и няма как да се избегне. Но така поне няма да качите мазнини!

Е, това е всичко! Вече видяхте, че мускулите не се превръщат в мазнини. Следващият път, когато някой ви каже, че фитнесът е безсмислен, защото един ден натрупаните мускули ще се превърнат в мазнини, просто му пратете тази статия!