Лична информация
Мерки
Цели
Опит
Тренировъчна програма
Ежедневие
Хранителен режим
Допълнителна информация
Заплащане

1. Лична информация

male-img
female-img
Моля, попълнете полетата.
Моля, попълнете полетата.
Моля, въведете валиден имейл адрес.
Моля, въведете валиден телефонен номер.
Моля, въведете валиден формат за възраст. Само цифри!

2. Мерки

Моля, попълнете полетата.
Моля, въведете валидни данни за размери.
Обиколка на ханш не може да бъде под 70см
Обиколка на 3см над пъпа не може да бъде под 50см
size-chart
info-icon
Нямаш шивашки метър под ръка? Няма проблем!
Ако нямаш шивашки метър в момента, а искаш да попълниш анкетата още сега, ще ти покажа как да се измериш с подръчни материали.
Стъпка 1
Намери дълъг конец, който да наложиш по кривите на тялото си. Ако не намираш конец, може да използваш прежда, колан, шал, връзка или дори кабел.
Стъпка 2
Наложи конеца първо по дължината на талията (3 см над пъпа), след това през пъпа, 3 см под пъпа и накрая - по дължината на ханша. Следвай инструкциите от картинката. Конецът трябва да е прибран плътно до тялото. При всяко измерване отбележи с маркер или химикал къде се пресичат двата края на конеца.
Стъпка 3
Измери с линия разстоянието от началото на конеца до мястото, отбелязано с маркер/химикал. Внимавай да не объркаш къде върху конеца си отбелязал(а) измерването за талията и ханша. Ако нямаш линия, намери друг предмет, чиято дължина знаеш. Запиши резултатите си в анкетата.

3. Цели

Каква е твоята цел?

info-icon
Моля, попълнете полетата.

Начин на качване на мускулна маса?

info-icon

Ще се свържа допълнително с теб, за да уточним

Какъв резултат очакваш за 3 месеца? Стремиш ли се към определено тегло или резултати. ВАЖНО Е да опишеш какви!

Моля, попълнета полетата.

Смятал/а ли си калориите, които приемаш?

Моля, попълнете полетата.

Колко са? (приблизително)

Моля, попълнете полетата.

Как си се чувствал/а на тях и какъв беше резултата?

Моля, попълнете полетата.

4. Опит

Тренираш ли?

Моля, попълнете полетата.

Правиш ли кардио?

Как протича твоята тренировка? Опиши подробно какви упражнения правиш, какви серии и колко повторения

Спазвал/а ли си в миналото (или сега) хранителен режим?

Моля, попълнете полетата.

Какъв беше резултатът?

Ползваш ли хранителни добавки, билки и др.?

Моля, попълнете полетата.

Кои са те и имаше ли ефект от тях?

5. Тренировъчна програма

Каква тренировъчна програма желаеш?

info-icon
За програма в домашни условия се изискват минимум 2бр. дъмбели – 8-10кг всеки, както и прав лост с тежести с общо тегло поне 15-20кг.
При покачване на мускулна маса домашните условия не са добър вариант, заради ограничения набор от възможности. Затова е препоръчително да се придържаш към фитнес програма, която ще ти осигури нужния набор от упражнения и уреди за тях, за да постигнеш максимално добри резултати.
При програма за домашни условия са необходими минимум 2 броя гири или дъмбели с тежест 5-7 кг или повече. Ще ти трябва евентуално и малък прав лост (6-7 кг) плюс 10-15 кг тежести към него.
При програма за домашни условия са необходими минимум 2 броя гири или дъмбели с тежест 5-7 кг или повече. Ще ти трябва евентуално и малък прав лост (6-7 кг) плюс 10-15 кг тежести към него.
Моля, попълнете полетата.

Имаш ли фитнес оборудване вкъщи (лост, тежести, дъмбели/гири и т.н.)?

Моля, попълнете полетата.

Какви?

Без уреди няма как

Можеш ли да си набавиш допълнително фитнес оборудване при нужда?

Моля, попълнете полетата.

По кое време на деня ще тренираш?

Моля, попълнете полетата.

На кои мускулни групи искаш да наблегнеш?

Моля, попълнете полетата.

Колко пъти седмично можеш да тренираш (минимумът е 3)?

Моля, попълнете полетата.

Можеш ли да правиш около 30 мин. кардио сутрин, на гладно?

Моля, попълнете полетата.

Кога предпочиташ да правиш кардио?

Моля, попълнете полетата.

Имаш ли кардио уреди вкъщи?

Моля, попълнете полетата.

Какви?

Има ли упражнения, които не можеш да изпълняваш?

Моля, попълнете полетата.

Кои и защо?

6. Ежедневие

По колко часа отделяш средно за сън?

Моля, попълнете полетата.

В колко часа ставаш сутрин?

Моля, попълнете полетата.

Имаш ли възможност да отделяш пари от бюджета си за хранителни добавки?

Моля, попълнете полетата.

Искаш ли да включа поне протеин на прах (като допълнителен източник на белтъчини)?

Работиш ли?

Моля, попълнете полетата.

Колко натоварен/а си на работното място?

Как протича ежедневието ти?

7. Храни

Храни, които НЕ ИСКАШ да включваш в хранителния режим (защото не харесваш вкуса им, алергичен си към тях или друго)?

Моля, попълнете полетата.

Овесените ядки предлагам в различни вкусни рецепти, като палачинки, кекс... Така би ли ги консумирал/а?

info-icon
Съветвам те да оставиш възможно най-голям брой храни, за да мога да изготвя разнообразен и пълноценен режим. Премахни дадена храна само ако имаш алергия към нея, забранена ти е поради здравословни причини или наистина не я харесваш.

Колко пъти на ден имаш възможност да се храниш?

info-icon
Моля, попълнете полетата.

Как се храниш обикновено?

Моля, попълнете полетата.

Колко вода пиеш на ден?

Моля, попълнете полетата.

8. Допълнителна информация

Имаш ли някакви травми или заболявания?

Моля, попълнете полетата.

Какви са? Смяташ ли, че ще ти попречат при изпълнението на упражненията?

Имаш ли алергии към храни или медикаменти?

Моля, попълнете полетата.

Прикачи своя снимка в цял ръст

info-icon
Моля, попълнете полетата.

Откъде научи за мен?

Моля, попълнете полетата.

Как се казва?

Искаш ли да ми кажеш нещо? Напиши го в кратък текст по-долу:

9. Завърши анкетата

finished-icon

Натисни бутона "Завърши" за да завършиш анкетата!

Благодаря ти, че попълни анкетата!
След като я обработя ще се свържа с теб.

За да обработя анкетата ти и изготвя програмата трябва да завършиш стъпката.

Това може да отнеме малко време. Моля остани на тази страница!