Калориен калкулатор

body size figure

Твоите данни:


info-icon Резултати:


Телесни мазнини в %:
Телесни мазнини в кг:
Активно тегло:
Базов метаболизъм (BMR):
Дневен калориен оптимум:
Калориен прием с дефицит/излишък:
Препоръчителен дневен прием на течности:

Внимание!

Резултатите от този калкулатор са приблизителен ориентир, който да ти помогне при изготвянето на твоя хранителен режим. За да имаш дългосрочни резултати, е важно да следиш напредъка си с редовни измервания и да правиш корекции в калорийния прием, ако се налага.

Как да се измериш правилно?

За да направиш нужните измервания ще са ти необходими шивашки метър и електронен кантар.

  • Измери теглото си сутрин на гладно след уриниране. Тогава резултатът ще е най-точен.
  • Измери височината си от палците на краката си до най-високата точка на главата си.
  • Измери обиколката си 3 см над пъпа (талията). Направи измерването в състояние на покой, без да стягаш корема си или да го издуваш допълнително.
  • Измери обиколката си точно през пъпа. Направи измерването в състояние на покой, без да стягаш корема си или да го издуваш допълнително.
  • Измери обиколката на ханша, като шивашкия метър преминава през най-широката му част. Измери се в състояние на покой, без да стягаш седалищните мускули.
  • Измери врата (шията), като внимаваш шивашкият метър да минава под гръкляна. Направи измерването в състояние на покой, без да стягаш или движиш врата си.

Каква е физическата ти активност за деня?

Тренирам рядко или изобщо не тренирам - заседнал начин на живот, работа зад бюро – BMR се умножава по 1.2

Тренирам 2-3 дни седмично - слаба физическа активност през ежедневието – BMR се умножава по 1.375

Тренирам 4-5 дни седмично - умерена физическа активност през ежедневието – BMR се умножава по 1.55

Тренирам 6-7 дни седмично - 6-7 тренировъчни дни седмично, висока физическа активност през ежедневието – BMR се умножава по 1.725

Тренирам два пъти дневно всеки ден - Тренировки два пъти дневно всеки ден, физически натоварваща работа – BMR се умножава по 1.9

Какво означава „базов метаболизъм“?

Това са калориите, които трябва да приемаш дневно, за да поддържаш сегашното си тегло без никаква физическа активност.

Какво означава „дневен калориен оптимум“?

Това са калориите, които трябва да приемаш дневно, за да поддържаш сегашното си тегло, съобразно физическата си активност.

Какво означава „калориен дефицит“?

Калориен дефицит се поддържа, когато целта е изчистване на мазнини/стягане/отслабване. Означава да приемаш по-малко калории с храната, отколкото гориш през деня. Изчислява се в проценти спрямо дневния ти калориен оптимум.

Какво означава „калориен излишък“?

Калориен излишък се поддържа, когато целта е покачване на тегло и изграждане на мускулна маса. Означава да приемаш повече калории с храната, отколкото гориш през деня. Изчислява се в проценти спрямо дневния ти калориен оптимум.

Какво означава „% подкожни мазнини“?

Показва колко % от общото ти тегло се дължи на подкожни мазнини и на колко килограма се равнява това.

Какво означава „активно тегло“?

Показва чистата телесна маса без подкожните мазнини. Включва теглото на чистата мускулна маса, водното съдържание, костите…