Внимание!
Резултатите от този калкулатор са приблизителен ориентир, който да ти помогне при изготвянето на твоя хранителен режим. За да имаш дългосрочни резултати, е важно да следиш напредъка си с редовни измервания и да правиш корекции в калорийния прием, ако се налага.
За да направиш нужните измервания ще са ти необходими шивашки метър и електронен кантар.
Тренирам рядко или изобщо не тренирам - заседнал начин на живот, работа зад бюро – BMR се умножава по 1.2
Тренирам 2-3 дни седмично - слаба физическа активност през ежедневието – BMR се умножава по 1.375
Тренирам 4-5 дни седмично - умерена физическа активност през ежедневието – BMR се умножава по 1.55
Тренирам 6-7 дни седмично - 6-7 тренировъчни дни седмично, висока физическа активност през ежедневието – BMR се умножава по 1.725
Тренирам два пъти дневно всеки ден - Тренировки два пъти дневно всеки ден, физически натоварваща работа – BMR се умножава по 1.9
Това са калориите, които трябва да приемаш дневно, за да поддържаш сегашното си тегло без никаква физическа активност.
Това са калориите, които трябва да приемаш дневно, за да поддържаш сегашното си тегло, съобразно физическата си активност.
Калориен дефицит се поддържа, когато целта е изчистване на мазнини/стягане/отслабване. Означава да приемаш по-малко калории с храната, отколкото гориш през деня. Изчислява се в проценти спрямо дневния ти калориен оптимум.
Калориен излишък се поддържа, когато целта е покачване на тегло и изграждане на мускулна маса. Означава да приемаш повече калории с храната, отколкото гориш през деня. Изчислява се в проценти спрямо дневния ти калориен оптимум.
Показва колко % от общото ти тегло се дължи на подкожни мазнини и на колко килограма се равнява това.
Показва чистата телесна маса без подкожните мазнини. Включва теглото на чистата мускулна маса, водното съдържание, костите…