Strahil Avatar

За Страхил

Калориен калкулатор

body size figure

Твоите данни:


info-icon Резултати:


Телесни мазнини в %:
Телесни мазнини в КГ:
Активно тегло:
Базов метаболизъм (BMR):
Дневен калориен оптимум:
Калориен прием с дефицит/излишък:
Препоръчителен дневен прием на течности:

Внимание!

Резултатите от този калкулатор са приблизителен ориентир, който да ти помогне при изготвянето на твоя хранителен режим. За да имаш дългосрочни резултати, е важно да следиш напредъка си с редовни измервания и да правиш корекции в калорийния прием, ако се налага.

Как да се измериш правилно?

За да направиш нужните измервания ще са ти необходими шивашки метър и електронен кантар.

  • Измери шията (врата), като внимаваш шивашкият метър да минава под гръкляна. Направи измерването в състояние на покой, без да стягаш или движиш шията.
  • Измери обиколката на талията, като шивашкият метър преминава през най-тясната й част (около 2-3 см над пъпа). Направи измерването в състояние на покой, без да стягаш корема си или да го издуваш допълнително.
  • Измери обиколката на ханша си, като шивашкия метър преминава през най-широката му част. Измери се в състояние на покой, без да стягаш седалищните мускули.
  • Измери височината си от палците на краката си до най-високата точка на главата си.
  • За теглото: препоръчително е да се претеглиш сутринта, на гладно, след уриниране. Тогава резултатът ще е най-точен.

Каква е физическата ти активност за деня?

При заседнал начин на живот - ниска или никакви физическа активност и работа зад бюро, не излизаш често и водиш заседнал начин на живот.

При слаба активност - нормална физическа активност през ежедневието без спорт.

При умерена активност - нормална до средновисока физическа активност през ежедневието и спорт до 3 пъти седмично.

При висока активност - висока физическа активност през ежедневието и спорт 3-4 пъти седмично.

При екстремна активност - висока физическа активност през ежедневието и спорт 5 или повече пъти седмично.

Какво означава „базов метаболизъм“?

Това са калориите, които трябва да приемаш дневно, за да поддържаш сегашното си тегло без никаква физическа активност.

Какво означава „дневен калориен оптимум“?

Това са калориите, които трябва да приемаш дневно, за да поддържаш сегашното си тегло, съобразно физическата си активност.

Какво означава „калориен дефицит“?

Калориен дефицит се поддържа, когато целта е изчистване на мазнини/стягане/отслабване. Означава да приемаш по-малко калории с храната, отколкото гориш през деня. Изчислява се в проценти спрямо дневния ти калориен оптимум.

Какво означава „калориен излишък“?

Калориен излишък се поддържа, когато целта е покачване на тегло и изграждане на мускулна маса. Означава да приемаш повече калории с храната, отколкото гориш през деня. Изчислява се в проценти спрямо дневния ти калориен оптимум.

Какво означава „% подкожни мазнини“?

Показва колко % от общото ти тегло се дължи на подкожни мазнини и на колко килограма се равнява това.

Какво означава „активно тегло“?

Показва чистата телесна маса без подкожните мазнини. Включва теглото на чистата мускулна маса, водното съдържание, костите…