Fit with Strahil
  • НОВО
    ОНЛАЙН АКАДЕМИЯ
    Научи повече
    Над 40 отзива
  • Индивидуална програма
    Научи повече Над 200 отзива Над 40 ПРОМЕНЕНИ
    живота
  • Магазин
    Добавки Аксесоари Кухненска
    везна
    Автоматичен
    метър
  • Блог
    Нови статии
    Отслабване
    Покачване
    Рецепти
    Закуски
    и междинни
    Основни Супи Смутита Десерти
    Тренировки
    За вкъщи За фитнес
    Хранене
    Хранителни добавки
  • ВХОД
Share
Grey arrow
calorie calculator icon
Strahil Avatar

Моята история

Начало
Блог
Хранителни добавки
Ехинацея – ефективна хранителна добавка или поредният мит?

Ехинацея – ефективна хранителна добавка или поредният мит?

Добавки Здраве
17 юли 2019
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов

Съдържание:

Какво е ехинацея?
Ефективна хранителна добавка ли е ехинацея?
Препоръчителен дневен прием на ехинацея
Потенциални странични ефекти от прием на ехинацея
В заключение…

Какво е ехинацея?

Ехинацеята е сборно название за група растения от рода на маргаритките. Има 9 различни вида, но само от 3 от тях се смятат за ефективни като хранителна добавка.

ехинацея

Тя съдържа богат асортимент от активни вещества, благодарение на които се смята за ефективна билка в борбата срещу настинка, възпаление и други здравословни проблеми. Ето някои от предимствата, с които я свързват:

  • богата на антиоксиданти
  • подсилва имунната система
  • понижава кръвната захар
  • успокоява и противодейства на стреса
  • притежава антивъзпалителни свойства

Наистина ли обаче ехинацеята е толкова ефективно лечебно средство или, като при много други билки, полезните й свойства са „леко“ преувеличени?

Ефективна хранителна добавка ли е ехинацея?

Може би… Но не и сама по себе си.

Наистина, някои от съставките на това растение се свързват с положителни ефекти върху здравето ни и дори са подкрепени с някои изследвания. Съществуват мета-анализи, които показват леко ускорение във възстановяването при настинка и други леки здравословни проблеми.

Но освен, че показват положителните й свойства в определени случаи, проучванията също така показват и непостоянният им и трудно-доказуем характер. При някои хора билката действа добре, при други – не особено. А малка част дори споменават за странични ефекти от приемът им, които макар и редки, е добре да се вземат предвид. За тях след малко.

В общи линии, ехинацеята може да бъде чудесна добавка към по-завършен краен продукт – ако хранителната добавка, която смяташ да вземеш, съдържа в себе си и екстракт от ехинацея, в допълнение към други съставки, това е чудесно.

Но поне към момента няма сериозни доказателства, които да показват, че приемът на ехинацея като самостоятелна добавка, е достатъчен да пребори каквото и да е здравословно състояние самостоятелно.

Препоръчителен дневен прием на ехинацея

Препоръчителният дневен прием на добавки с ехинацея зависи от която точно част на растението са извлечени те. При ехинацеята, както цвета и листата, така и корените, могат да се използват за извличане на полезните вещества.

За добавки, извлечени от горната част на растението (без корена), които са и най-често срещаните на пазара, препоръчителният ефективен дневен прием е между 900 и 1500 mg, като е добре да се приема на 2-3 равни дози през деня.

А ако активното вещество се приема под формата на тинктура – 7-10 мл. дневно, разделени на 3-4 дози от 2.5 мл.

Но разбира се, въпреки тези препоръки, най-удачно е на първо място да се следва препоръчителния прием на етикета на конкретния продукт.

Потенциални странични ефекти от прием на ехинацея

Що се отнася до безопасността – продуктите от или със ехинацея са безопасни и безвредни при спазване на препоръчителния дневен прием и страничните ефекти са голяма рядкост. Все пак, има докладвани такива от някои хора:

  • кожен сърбеж и лек обрив
  • стомашно неразположение и диария
  • замайване
  • недостиг на въздух

Важно е да се отбележи, че освен рядко докладвани, в повечето случаи тези странични ефекти се изразяват при хора с вече развити алергии към други растения и ехинацеята не е единствения виновник за проявата им.

Също така трябва да се знае, че макар да има приличен брой изследвания върху ефектите от приема на ехинацея, в тях се наблюдават ефектите при краткотраен прием, а дълготрайният прием и евентуални странични ефекти, който може да предизвика той, не са толкова добре документирани.

В заключение…

Ехинацеята е безвредна и лесноусвоима хранителна добавка, когато се приема според указанията и в краткотраен план.

Въпреки, че има изследвания, които доказват полезните свойства на ехинацея, особено при обикновена настинка, има и такива, които опровергават повечето й други предимства. Те не са добре документирани, а резултатите от изследванията са непостоянни.

Затова е по-добре приемът й да е като съставка в друг, комплексен продукт, където полезните й свойства ще се комбинират с полезните свойства на другите активни съставки в него и крайният ефект за нас ще е по-силно осезаем.

Ти си на ход…

Какво е твоето мнение за тази билка? Използвал ли си я като хранителна добавка или сега се запознаваш с нея? Ще се радвам да споделиш с мен, в коментар под статията.

Източници и изследвания:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16678640
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16768061

Остави своя коментар тук
Одобряват се само коментари, написани на кирилица

Прочети още статии от блога

Добавки Здраве
Магнезий (Mg): Най-мощният елемент в борбата срещу стреса
18 ноември
Четиво за 5 мин
Страхил Иванов
Качване Добавки
Креатин: Източник на сила, мускулна маса и по-добро възстановяване
23 април
Четиво за 3 мин
Страхил Иванов
Качване Добавки
BCAA: Верижно разклонени аминокиселини
6 октомври
Четиво за 4 мин
Страхил Иванов

Моите книги

Новата книга на Страхил Иванов вече е достъпна!

Featured Books
Купи

Cre-Buff

Креатин - източник на сила и издръжливост.

Към магазина

Whey Protein

Суроватъчнен протеин, осигуряващ пълния набор от незаменими аминокиселини.

Към магазина

Liquid MultiVit

Оптимална комбинация от витамини и минерали.

Към магазина

C-Buff

Витамин C – Водноразтворим витамин, съдържащ се в повечето плодове и някои зеленчуци.

Към магазина

L-carnitine

L-carnitine изгаря мазнините като източник на енергия.

Към магазина

Използваме „бисквитки“, за да улесним твоето сърфиране и да ти покажем съдържание, което може да те заинтересува. Научи повече за нашата Политика за бисквитките

Fit with Strahil

Намери ме в социалните мрежи

Продукти и услуги
  • Индивидуални програми
  • Моите книги
  • Хранителни добавки
За нас
  • За Страхил
  • Екип
  • Партньори
  • Контакти
  • Условия за ползване на сайта
  • Политика за бисквитките
  • Политика за поверителност
Payment methods: VISA, SKRILL, MasterCard, AMEX, ePay.bg etc.
  • Трансформации
  • Моите книги
  • Магазин Добавки
Блог категории
  • Отслабване
  • Покачване на маса
  • Хранене
  • Тренировки
  • Истории на клиенти
  • Здравословни рецепти
  • Хранителни добавки
  • Здраве
  • Мотивация и психология
  • Навици

© 2010-2021 FITBG

Уеб дизайн: eDesign